2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egy rövid otthoni program Janet Jenkins sztár fitneszedzőtől.
Ez az edzés jól megdolgoztatja az egyenes és a ferde hasizmokat, a csípőhajlító izmokat, és kissé megterheli a karokat és a vállakat is.
A komplexum kilenc gyakorlatot tartalmaz:
- "Darts" a lábaddal.
- A lábakat a fej mögé helyezve a párna érintésével.
- Orosz ropog egy párnával.
- Csavarások az oldalsó deszkában.
- Csavarás váltakozó térdekkel.
- A párna átadása kézről lábra.
- V - tartsa.
- "Olló" úgy, hogy a lábad tartja a párnát a kezedben.
- A párna kiütése.
Ezeket a mozdulatokat többféleképpen hajthatja végre:
- Intervallum edzés formájában. Végezze el a gyakorlatokat egymás után 30-60 másodpercig, edzettségi szintjétől függően.
- Megközelítésekkel. Végezzen két-három sorozatot 10-15 ismétlésből minden gyakorlatból.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: Csak 4 perc munka az erős hasizmokért
Ez a rövid edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik egyszerűen nem tudják rászánni magukat az edzésre. Csak 4 percig tart
A nap edzése: 9 gyakorlat az erős hasizmokért és az egészséges hátért
Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak a gyomrodat, hanem a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátfeszítőket és a válladat is megdolgoztatják. Végezzen mozdulatokat kényelmes tempóban
A nap edzése: 5 perces edzés az erős hasizmokért és a rugalmas hátért
Ez az intervallum edzés jól kidolgozza a törzs izmait, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát. Időzítőre lesz szüksége
A nap edzése: Komplex az erős hasizmokért és a jó testtartásért
Ezek a gyengéd gyakorlatok pumpálják a törzsizmokat. Légszomjat azonban nem fog tapasztalni, így edzésszüneti napokon is megteheti