2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ezzel a fajta stresszel bûntudat nélkül kényeztetheti magát valami finomsággal.
Ez az edzés mindössze 16 percet vesz igénybe, de ezalatt lesz időd megfelelően izzadni, sok izomcsoportot terhelni és körülbelül 160-180 kcal-t elkölteni.
Sőt, az intenzív formátumnak köszönhetően az óra után is intenzíven költöd a kalóriákat, hogy egy darab finom muffin vagy egy pohár desszert ne hozzon plusz zsírt.
Az edzés négy gyakorlatból áll:
- "Lábak együtt - lábak szét" a támaszban, a vállak érintésével.
- Guggolás ugrások a test csavarásával és a térd könyökig tartásával.
- Serleg guggolás 180 fokos elfordítással.
- Futás magas csípőemeléssel és a léc elérése.
Végezzen minden pontot 30 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és kezdje el a következő mozgást. Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, álljon meg az előírt 30 másodpercre, és ismételje meg az egészet. Teljesíts négy kört.
Ha a terhelés nem elegendő, módosíthatja a formátumot 40/20-ra vagy 45/15-re - 40-45 másodpercig dolgozzon, és csak 15-20 másodpercig pihenjen. Ebben az esetben még több kalóriát fogsz elkölteni, de vigyázz: ha szív- és érrendszeri problémáid vannak, vagy nagy a súlyfelesleged, az ilyen magas intenzitás káros lehet.
Ajánlott:
A nap edzése: komoly testpumpálás bőrönddel vagy hátizsákkal
Ezek a gyakorlatok minden izmot megterhelnek. Kiváló lehetőség utazáshoz és otthoni tevékenységekhez speciális felszerelés nélkül
A nap edzése: Erősítse meg hasizmokat anélkül, hogy ráncosodna vagy ropogna
Ha nem szereti a szokásos redőket, amelyek megerőltetik a nyakát vagy sértik a hát alsó részét, próbálja ki ezt a hat hasizom gyakorlatot
A nap edzése, amely segít ellazulni és enyhíteni a stresszt
Ezek a gyakorlatok felvidítanak és felvidítanak. Megmutatjuk, hogyan kell érdekes kitöréseket végrehajtani, helyesen csavarni és ugrani
Az élet háromszöge egy olyan elmélet, amely segít túlélni egy földrengést
Ha jelentéktelen kérdésekben rossz tanácsot adnak, az szégyen. De mi van akkor, ha rossz tanácsot adnak a vészhelyzetek területén? Ez már életveszélyes. Doug Copp életmentő azzal érvel, hogy a hagyományos földrengés-viselkedési tanácsok károsak az életre.
A nap edzése: Tedd meg a hasadat kis mozgással vagy mozgás nélkül
Három gyakorlat az erős mag, váll és csípő érdekében. A komplexum egy deszkán alapul, amelyben a testnek egyszerre több izomcsoportot kell megerőltetnie