A nap edzése, amely segít ellazulni és enyhíteni a stresszt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina négy gyakorlata feltölt energiával és felvidít.

Most állj fel. Nyissa ki az ablakot, kapcsolja be a zenét, és végezze el ezt a négy gyakorlatot. Még ha nincs erő és szomorú. Főleg ha szomorú.

Osztva fordulatokkal

Csináld erőteljesen, ugorj féllábujjakra, és tartsd a sarkaidat a padlón. Tartsa a kezét maga előtt, vagy tegye fel az övet. Készíts ebből 20-at.

A vállak érintése fekvő helyzetben

Tegye a tenyerét a vállai alá, feszítse meg a hasát, hogy a hát alsó része ne hajoljon. Ha elveszíti az egyensúlyát, a váll helyett érintse meg a kézfejét – így könnyebb lesz.

Végezzen 20 ismétlést, 10-et mindkét karon. Minden második alkalommal váltogassa a karját. Szánjon rá időt – tegye a saját tempójában.

Oldalt és keresztben kiugrik

Hajtsa össze a karját maga előtt, és dőljön oldalra. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és üljön addig, amíg a csípője párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugorjon hátra keresztben.

Végezze el ezt a csomó kitörést 10-szer az egyik lábával, majd ugyanannyit a másik lábával.

Csavarás

Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, csak a lapockáit szakítsa le. Ne tegye a kezét a fejére: hagyja, hogy a sajtó működjön, ne a nyak. Csináld 20-szor.

Ha jobb lesz, de csak egy kicsit, ismételje meg újra a komplexumot. Végezzen 3-5 kört – egészségi állapotának megfelelően. És mindenképpen írd meg kommentben, hogy milyen érzés.