2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
És megfelelően terheli a tricepsz, a mellkas és a törzsizmokat.
Ez a köredzés hat gyakorlatból áll, fekvő helyzetben. Mindegyiket 30-45 másodpercig csinálod, majd pihenés nélkül lépj tovább a következőre. A kör végén vegyünk levegőt egy percig, és ismételjük meg az elejétől.
Ideális esetben négy vagy öt megközelítést kell végrehajtania, de nem baj, ha az erők korábban elhagyják. Ez nem a legkönnyebb edzés, így két-három kör jó eredmény lesz.
A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Indiai fekvőtámasz.
- Ütések a könyökdeszkában.
- Tolatások a rúdról a megállókat érintve.
- Az oldalsó deszka lábnyújtással fordul.
- "Lábak össze - lábak szét" ugrása a rúdban a karok munkájával.
- Push-upok a térd könyökig helyezésével a legalacsonyabb ponton.
Kövesse az edzéstechnikát: fekvő helyzetben folyamatosan feszítse meg a hasizmokat, hogy a hát alsó része ne essen át. Ezenkívül a térddel a könyökig tartó fekvőtámaszoknál helyezze a kezeit valamivel keskenyebbre, mint a videón úgy, hogy a vállai 45 fokos szöget zárjanak be a testhez képest.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése, amely segít kidolgozni egy szelet pizzát vagy fagylaltot
Elmondjuk és megmutatjuk, hogyan égess el kalóriát, és ne gyötörd magad bűntudattal, ha valami tiltott és ízletes csábít
A nap edzése, amely segít ellazulni és enyhíteni a stresszt
Ezek a gyakorlatok felvidítanak és felvidítanak. Megmutatjuk, hogyan kell érdekes kitöréseket végrehajtani, helyesen csavarni és ugrani
A nap hűvös zsírégető edzése, amely mindössze 20 percet vesz igénybe
Ezzel a zsírégető edzéssel körülbelül 200 kcal-t költhetsz el mindössze 20 perc alatt. Meg kell izzadni, de egyértelműen megéri
A nap edzése, amely után érezni fogod az összes izmodat
Ez a 20 perces intervallum edzés pumpálja a lábizmokat és a hasizmokat, megterheli a hátát, a vállát és a karját, és sok kalóriát éget el. Csináld intenzíven