A nap hűvös zsírégető edzése, amely mindössze 20 percet vesz igénybe

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Izzadni kell, de a kalóriaköltségek őrültek lesznek.

Az edzés minden izomcsoportra kiterjedő mozdulatokat tartalmaz, és különösen jól pumpálja a csípőt. Az intenzitásnak és egy kis pihenésnek köszönhetően a pulzus az egész edzés alatt magas marad.

Ha van ereje az előírt módon megtenni, mindössze 20 perc alatt körülbelül 200 kcal-t égethet el, és növelheti energiafogyasztását egy ideig az óra után.

Végezze el a komplexum minden gyakorlatát 45 másodpercig, majd pihenés nélkül folytassa a következővel. Ha a mozgást egy lábbal hajtják végre, akkor mindegyik 20 másodpercet végezzen. Ha végzett, pihenjen egy percet, és kezdje elölről. Csinálj 4-5 kört.

Az edzés öt gyakorlatból áll:

1. Kitörésből ugrás térdnyújtással.
2. Két kitörés és egy guggolás.
3. "Lábak együtt - lábak szét" fekvő helyzetben és guggolva.
4. Guggolás séta.
5. A hangsúlyos hazudozástól a fekvőtámaszos "csúszdáig".

Ha nem tud kitartani 45 másodpercig, csökkentse a munkaidőt egyharmaddal, vagy adjon hozzá 15 másodperc pihenőt a gyakorlatok között. Ez némileg csökkenti az edzés energiafogyasztását, de lehetővé teszi, hogy hosszú megállások nélkül fejezze be az edzést.