A nap edzése: 5 hűvös csípő- és törzsgyakorlat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Csak egy pár tiszta tornacipőre van szüksége.

Kaisa Keranen fitneszedző egy szokásos tornacipővel nehezítette a testsúlyos gyakorlatait. Ennek eredményeként a képzés igazán érdekesnek, nehéznek és hatékonynak bizonyult.

Megfelelően terheli a csípő- és törzsizmokat, a csípőhajlító izmait, a farizmokat és a hátizmokat, felpumpálja egyensúlyát és sok kalóriát éget el.

A komplexum öt gyakorlatból áll:

1. 180°-os fordulattal ugrás és a tornacipők megérintése.
2. Medvedeszkában karokat és lábakat emel, hátul tornacipővel.
3. Egy lábon ugrás a tornacipő érintésével különböző pontokon.
4. A térdek mellkasra húzása „csónakban” a tornacipő kézről kézre való átadásával.
5. Félig burpee ugrás egy lábon tornacipőn.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat köredzési formában. Végezze el mindegyiket 30 másodpercig, és pihenje a perc hátralévő részét. Ezután lépjen a következőre, amíg mindent be nem fejez.

Ha kész, pihenjen egy percet, ha szükséges, és kezdje elölről. Tegyen négy kört, a másodikon és a negyediken végezze el a 2., 3. és 5. gyakorlatot ellenkező irányban, hogy egyenletesen pumpálja az egész testet.