A nap edzése: komoly testpumpálás bőrönddel vagy hátizsákkal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kiváló lehetőség utazáshoz és otthoni tevékenységekhez speciális felszerelés nélkül.

A gyakorlatok egyenletesen terhelik az összes fő izomcsoportot: a csípőt és a fenéket, a hasizmot, a mellkast és a tricepszt, valamint - ami különösen jó egy vízszintes rúd nélküli otthoni komplexumban - a bicepsz és a hát. Állítsa be a bőrönd súlyát képességeinek megfelelően, és készüljön fel az izomerő, az állóképesség és az egyensúly megfelelő pumpálására.

Ha nem biztos az egyensúlyérzékében, a harmadik gyakorlatot egy szék vagy fal mellett végezze el, hogy elkerülje az elesést.

A komplexum hat gyakorlatból áll:

1. Holtfelvonó bőrönddel és előretörés.
2. Futás a bőrönd érintésével.
3. Evezz a mellkasig az egyik lábon, és a térd meghosszabbítását előre.
4. Nyomd össze a bőröndfelnyomással.
5. Oldalra ugrás a bőrönd húzásával a mellkashoz lejtőn.
6. Thraster és fej felett egy bőrönddel.

Végezze őket intervallum edzés stílusban: végezzen minden gyakorlatot 30-40 másodpercig, és pihenjen a perc többi részében. Egy kör megtétele után álljon meg 1-2 percre, és kezdje elölről. Csinálj 3-5 kört.