2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Tesztelje stabilitását és állóképességét egy kis komplexumban 12 percig.
Az edzés mindössze három gyakorlatot tartalmaz, amelyek mind az izomerőt, mind az egyensúlyérzéket és a koordinációt pumpálják.
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 60 másodpercig, majd lépjen a következőre. Az elsőt 30 másodpercig végezze mindkét oldalon.
Ha szünetre van szüksége a mozdulatok között, tartson egy kis szünetet, de ne várjon túl sokáig egy jó kardió edzéssel. A kör végén vegyünk levegőt 1-2 percig, és kezdjük elölről. Teljesíts három vagy négy kört.
Az edzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Push-up térd könyökig húzásával + deszka az egyik karon.
- "Lábak együtt - lábak szét" a váll érintésével + oldalra fordulás a láb érintésével.
- Vezetés a "medve" deszkában + delfin pózba lépés.
Ajánlott:
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 2 szuperszett és kihívás az erőteljes lábgyakorlathoz
Előrehaladó gyakorlatok - szuperszettek és kihívások -, amelyek kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmasak lábak pumpálására
A nap edzése: 4 fajta fekvőtámasz a karok és a mellkas teljes feltöltéséhez
Ez a komplexum megfelelően terheli a mellizmokat, a tricepszt és a vállat. A szokatlan fekvőtámaszok felgyorsítják a pulzusszámot és izzadnak
A nap edzése: komoly testpumpálás bőrönddel vagy hátizsákkal
Ezek a gyakorlatok minden izmot megterhelnek. Kiváló lehetőség utazáshoz és otthoni tevékenységekhez speciális felszerelés nélkül
A nap edzése: 5 egyszerű gyakorlat az ülőmunka okozta károk csökkentésére
Az ülőmunka rontja a testtartást, "eltömíti" az izmokat, ráadásul az ízületekben is roppanást okoz. Találtunk egy komplexet, amely segít enyhíteni az állapotot