A nap 12 perces edzése komoly felsőtest terhelés esetén

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ehhez súlyzókra lesz szüksége.

Ebben az edzésben az egész felsőtest megfelelően működik: fekvőtámaszok pumpálják a mellkasodat és a tricepszedet, a súlyzósor pedig a hátadat és a bicepszedet. Ezenkívül a vállak, a ferde és a csípőhajlítók jó terhelést kapnak.

És az intervallumformátum miatt a komplex növeli a pulzust, sok kalóriát éget el és felgyorsítja az anyagcserét.

Hajtsa végre a következő mozdulatokat:

1. Push-up súlyzóhúzással mellre + ugrások "lábak össze - lábak szét" a rúdban.
2. Térdtől könyökig érő oldaldeszka a jobb karon + oldalsó V-felek.
3. Súlyzótámaszok és mellkasra húzások az egyik lábon.
4. Térdtől könyökig érő oldaldeszka a bal karon + oldalsó V-fel.

Végezzen minden gyakorlatot 50 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig. A munkavégzés és a pihenés időszakát is megváltoztathatja képességeinek megfelelően: dolgozzon csak 40 vagy 30 másodpercet, és pihenjen a perc többi részében.

Az utolsó mozdulat végén pihenjen 30-60 másodpercet, ha szükséges, és kezdje elölről. Teljesíts 2-3 kört, az állapotodra és képességeidre összpontosítva.