A nap edzése: 3 felsőtest-készlet azoknak, akik már régóta nem mozdultak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kezdje el újra jó formában lenni az új év előtt.

Az edzés három részből áll, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem igényelnek különösebb erőt, koordinációt vagy hajlékonyságot. Ugyanakkor jól pumpálják a karok, a vállak és a mag izmait, és segítenek a testnek emlékezni arra, hogyan kell megerőltetni az egyensúlyt és a különböző pozíciókban való mozgást.

És mindezt nyugodt módon - légszomj, izzadság és gyűlölet nélkül.

Először végezzen 6-10 ismétlést az első rész minden egyes mozdulatából. Ezután pihenjen egy kicsit, ismételje meg még 2-3 alkalommal, és lépjen a második részre.

Végezze el az edzés minden részét ugyanúgy.

1. rész

1. Térdtámaszkodás + lábérintések lefelé mutató kutyapózban (minden alkalommal váltakozva kezet).
2. Kilépés az alkar deszkából oldalra (alternatív oldalak).
3. Kilép a bárba a szakaszról.

2. rész

1. Felemelés az alkarból a delfin pózban.
2. Váltott lábemelések csónakpózban.
3. Tenyésztő kezek expanderrel a térdén.

Ha nincs expandered, ragadj meg egy övet vagy kötelet, amelynek markolata valamivel szélesebb, mint a vállad, és egyszerűen húzd különböző irányokba, mintha eltörnél.

3. rész

1. Hajlított a soron.
2. A váll érintése egy bearish sávban.
3. Teljes deszkából karemeléssel oldaldeszkává fordul.

Hajlított sorokhoz használhat súlyzókat vagy vízzel vagy homokkal töltött palackokat.