2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Három gyakorlat az erős mag, váll és csípő érdekében.
Ez a Tanya Poppett edző rövid készlete nem igényel aktív mozgást, és nem igényel felszerelést. Minden gyakorlatnál a cél a test és a csípő mozgásának elkerülése: a karok és lábak felemelése közben ne csavarodjon, csavarjon vagy csavarjon.
Ahhoz, hogy egy instabil környezetben statikus maradjon, testének egyszerre több izomcsoportot kell összehúznia. Tehát ne várja el, hogy az edzés könnyű legyen.
- Alkar deszka váltakozó karokkal. Végezzen hatszor minden kézre. Próbálja meg rögzíteni a testét, és ne mozgassa a csípőjét. A kényelmesebbé tétel érdekében helyezze szélesebbre a lábát.
- Bearish lábemelések. Végezzen hatszor minden lábbal. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része lapos maradjon, ne ereszkedjen le vagy kerekedjen le.
- Oldalsó deszka térdemelés. Végezzen hat térdemelést a padlóhoz közel, majd álljon a deszkára a másik kezével, és ismételje meg.
Végezzen három sorozatot minden gyakorlatból, közben pihenjen egy percet.
Ajánlott:
A nagy boldogság kis titka – Tedd meg először a legrosszabb dolgokat
Ha boldog akar lenni és élvezni az életet, azonnal meg kell tennie mindent, ami nehéz és kellemetlen. Ezt mondják a pszichológusok
A nap edzése: 5 szuper mozgás Fitness gumiszalaggal az egyensúly, az erő és a mozgékonyság érdekében
Ezek a fitnesz rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok számos erőgyakorlatban növelik a terhelést, és segítenek a hátizmok pumpálásában súlyzó, súlyzó vagy vízszintes rúd nélkül
A nap edzése: Erősítse meg hasizmokat anélkül, hogy ráncosodna vagy ropogna
Ha nem szereti a szokásos redőket, amelyek megerőltetik a nyakát vagy sértik a hát alsó részét, próbálja ki ezt a hat hasizom gyakorlatot
Hogyan csináld helyesen: tedd le vagy tedd le
A life hacker áttanulmányozta az akadémikusok szótárait és ajánlásait, és rájött, hogy az írástudók melyik lehetőséget – fektetni vagy fektetni – használják
A nap edzése: Erőteljes karok, vállak és testpumpálás súlyzók nélkül
Tesztelje stabilitását és állóképességét egy kis komplexumban 12 percig. Az edzés mindössze három gyakorlatot tartalmaz a karokra és más testrészekre