VIDEÓ: 5 lehetőség a nyújtásra a Men 's Health termékből

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Milyen gyakran panaszkodsz amiatt, hogy nincs elég időd nyújtózkodni? Úgy tűnik, egyáltalán nem nehéz napi legalább 5 percet beosztani, de az aljasság törvénye szerint ez az 5 perc válik létfontosságúvá teljesen más dolgok elvégzéséhez! Ha ez az Ön esete, jó hírünk van számodra: kinyújtózhatsz kedvenc tévéműsoraid nézése közben. Mindig van 25 perced legalább egy epizódra, igaz?;)

Tehát ezt az öt nyújtási lehetőséget bárki elvégezheti, még a legfásabb ember is. A fizikai erőnléted itt nem fontos. Az a fontos, hogy te csináld! Ha pedig bonyolítani szeretné a feladatot, akkor a két gyakorlatnak van változata a profik számára.

TV Stretch

5 nyújtás, amit megtehetsz tévézés közben:

Men's Health közzétette a Samstagban, 2016. február 6

Első lehetőségkinyitja a csípőt, oldja a fenék és a hát alsó részének feszültségét. Ha nehezen hajtod össze a lábaidat, mint BJ Gaddour, akkor szinte törökül ülhetsz, de próbáld meg a lábfejet, ami felül lesz, kicsit közelebb a térdhez. Ha a bemutatott lehetőség túl egyszerűnek tűnik számodra, próbálj meg finoman előre és felváltva mindkét térdre hajolni. Ne felejtsen el nyújtani mindkét lábán (2-5 perc mindkét oldalon)!

Az első pozícióból könnyen eljuthat második: Segít nyújtani azokat az izmokat és inakat, amelyek a mély guggolás során általában működnek. És ne felejtse el lecserélni a lábát.

Harmadik gyakorlatnyújtja a belső és külső combokat. Ilyenkor a gyomrot be kell húzni, a hasizmokat megfeszíteni, a vállakat kiegyenesíteni, leengedni (ne húzza a fejét a vállába!).

Negyedik lehetőség- a leggyakoribb haránt hajtás. Nyissa ki a csípőjét, amennyire csak tudja, és próbálja meg egyenes háttal, térdhajlítás nélkül, lassan nyújtózkodjon előre és le. A változatosság kedvéért az előrehajlást váltakozva mindkét lábra hajlításokkal váltakozva: bal láb - előre - jobb láb.

Végül, ötödik lehetőség - A vállizmok nyújtása, amely a hát alsó részének feszültségét is oldja. Ehhez a gyakorlathoz kanapéra vagy székre lesz szüksége, amelyre támaszkodhat.

A sorozat egy epizódja átlagosan 25 perces, így bőven van időd mind az öt gyakorlat elvégzésére!