2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez a meglehetősen intenzív edzés mindössze 7 percet vesz igénybe, de minden izmot megdolgoztat!
Ez az edzés Gideon Akande-tól négy hármasból áll. Mindegyik három gyakorlatot tartalmaz: kardio-, erő- és izometrikus gyakorlatot.
Az első három
- A jobb térd felemelése a karokhoz - 30 másodperc.
- Push-up váltakozó lábemelésekkel - 45 másodperc.
- Statikus fekvőtámasz - 30 másodperc.
A második három
- A bal térd felemelése a karokhoz - 30 másodperc.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 másodperc.
- Statikus mély guggolás - 30 másodperc.
Harmadik hármas
- A jobb térd felemelése a karokhoz - 30 másodperc.
- Push-up váltakozó térdekkel a vállig - 45 másodperc.
- Statikus fekvőtámasz - 30 másodperc.
Negyedik három
- A bal térd felemelése a karokhoz - 30 másodperc.
- Mély deszka guggolás - 45 másodperc.
- Statikus mélyguggolás - 30 másodperc.
Négy hármas együtt – egy edzés. Ha az első megközelítés után még van erőd, próbálkozhatsz még kettővel-hármal.
Ajánlott:
5 rövid, de nagyon intenzív edzés a Zuzkától
A Zuzka rövid edzései nagyszerű alternatívát jelentenek az edzőteremben végzett edzéshez. Játsd le a videót és végezd el a munkát
8 rövid edzés az erős hasizmokhoz
Ha nyár elejére egy labda helyett hat kockát szeretne látni a hasán, kezdje el az izmait. A hasizmok edzései segítenek ebben
A pokol 5 köre: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért
A Lifehacker fitnesz-szakértő azt javasolja, hogy mindössze 20 perc alatt terhelje meg az izmokat és pumpálja a szívét. Forró láb, ugrás fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok
Rövid edzés azoknak, akik sokat ülnek
Ez a rövid, intenzív edzés mindössze 20 percet vesz igénybe a feszes vállak nyújtásához, valamint a gyenge has, csípő és fenék megerősítéséhez
5 rövid, de gyilkos Instagram-edzés a Men ' s Health-től
Annak érdekében, hogy megrágja a testét, az edzés lehet rövid, de nagyon intenzív. Ezek a testsúlyos edzések pont ilyenek