Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Iya Zorina azt javasolja, hogyan töltse fel az izmokat és pumpálja a szívet mindössze 20 perc alatt.
Hogyan kell edzést végezni
Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, és pihenjen a fennmaradó 20 másodpercig. Végezze el az összes gyakorlatot egymás után - ez egy kör, összesen ötnek kell lennie. Ne pihenj a körök között.
Az edzés négy gyakorlatból áll. Meglehetősen egyszerűek és bármilyen képzettségi szintre alkalmasak.
- Forró lábak.
- Push-up ugrással a karokba.
- Kereszt kitörés térdemeléssel.
- Superman vágyakkal.
Hogyan kell gyakorolni
Forró lábak
Az edzés gyengéden felmelegít, és a csípője égni fog az utolsó 40 másodpercben. Csináld nagyon intenzíven, tartsd magad előtt a kezed.
Push-up ugrással a karokba
Hajtson végre fekvőtámaszokat a teljes tartományban – amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót, ügyeljen arra, hogy a könyökök hátra nézzenek, ne oldalra.
A karokhoz ugrás közben ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen össze. Az ugrás előtti hirtelen lengés kompressziót okozhat a hát alsó részén, és fájdalmat okozhat, ezért irányítsa a mozgást.
Ha nem tudja, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, egyszerűen ugorjon a karjaihoz, és térjen vissza fekvő helyzetbe.
Kereszt kitörés térdemeléssel
A kitörés során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, érintse meg a talajt térdével a támasztó lába mögött. Ne vigye túlzásba a térdemelést: mozogjon azon a tartományon belül, amelyre képes. A túl erős mozgás károsíthatja a belső comb izmait.
Superman tolóerővel
A gyakorlat során képzelje el, hogy egy nehéz tárgyat húz maga felé. Ez erőteljessé teszi a mozgást és megfeszíti a hátizmokat.
Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse velem a videót.
Írd meg benyomásaidat az edzésről: hány kört csináltál, elég volt 20 másodperc a felépüléshez, pihenned kellett a körök között?
És mindenképpen próbáljon ki más edzéseket is ugyanabból a sorozatból: sok érdekes formátum és gyakorlat létezik.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: rövid otthoni edzés a vasizmoknak
Egy hűvös komplexum az egész test pumpálásához, hangsúlyt fektetve a sajtóra Iya Zorina-tól. Ez az otthoni edzés nem tart tovább fél óránál
A pokol 5 köre: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
A Lifehacker fitnesz-szakértője egy új intenzív edzésben meghívja Önt, hogy sétáljon a falon, és tegye próbára állóképességét a tabata komplex segítségével
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű hasizmokért és az erős vállakért
Ez az edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vállakat is megterheli. A dinamikus és statikus gyakorlatok váltakozása pumpálja az izmokat és megakadályozza a fulladást
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű combokért és az erős hasizmokért
A Lifehacker fitnesz-szakértő új komplexuma kezdők és tapasztalt sportolók számára is megfelelő. Guggolás nyújtás, oldalugrás burpee és egyéb gyakorlatok