A pokol 5 köre: rövid otthoni edzés a vasizmoknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy hűvös komplexum az egész test pumpálásához, hangsúlyt fektetve a sajtóra Iya Zorina-tól.

Hogyan kell edzést végezni

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot egy percig. Befejezve egyet – azonnal lépjen a következőre, és így tovább, amíg be nem fejezi az egyik kört.

Ezután pihenjen két percig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell teljesítenie. Pontosan fél órát vesz igénybe.

A komplexum négy gyakorlatból áll:

• A padlót érintve oldalra futva.
• Push-up fordulattal az oldalrúdhoz.
• Hátra kitörés - 30 másodperc minden lábra.
• "pillangó" lábak.

Ha egy percig nem tudja elvégezni a gyakorlatot, csökkentse felére a munka- és pihenőidőt. Végezzen minden elemet 30 másodpercig, és pihenjen egy percig a kör végén. Ebben az esetben az edzés 15 percre csökken.

Hogyan kell gyakorolni

Oldalra futás a padló érintésével

Hajoljon egyenes háttal, és érintse meg a padlót a kezével.

Oldalsó deszka mártások

A fekvőtámaszoknál érintse meg a padlót a mellkasával, ügyeljen arra, hogy a könyökök hátrafelé "nézzenek", a testet egy vonalban nyújtsa, anélkül, hogy a hát alsó részén meghajolna. Minden alkalommal készítse el az oldaldeszkát az ellenkező oldalra.

A gyakorlat megkönnyítése érdekében térdből végezzen fekvőtámaszokat, és térdén forgassa deszkává.

Hátra lendülő kitörések

Ügyeljen arra, hogy az álló láb előtti sarok ne szálljon le a padlóról. Ezenkívül ne érintse meg a térdével, hogy elkerülje az ütközést. Próbálja meg egyenesen tartani a vállát és a csípőjét anélkül, hogy oldalra fordulna.

Ne törekedj rekordok megdöntésére a hátralendülés amplitúdójában, inkább tedd ezt intenzíven. 30 (15) másodperc után váltson lábat.

"pillangó" lábak

Emelje fel a lapockáit a padlóról, tegye a kezét a csípője alá. Ne engedje le a lábát a gyakorlat végéig.

A dolgok egyszerűsége érdekében tartsa a lapockáit a padlón, és fekve kösse fel a csokornyakkendőt. Minél magasabbra emeli a lábát, annál könnyebb lesz.

Állíts be időzítőt, vagy kövesd velem a videót.

Írd meg, hogyan edzel. Sikerült egy percig dolgozni, vagy 30 másodpercre kellett csökkentenie az időt? A kör után 1-2 perccel sikerült pihenned? És mindenképpen próbálja ki a többi otthoni edzésünket is, hogy megmozgassa az egész test izmait.