Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Iya Zorina új gyakorlatsora, amely megégeti a csípőjét és a vállát.
Ami szükséges
Kb. 6 méter szabad hely, fal, szőnyeg, egyszerű időzítő.
Hogyan kell edzést végezni
Végezze el a gyakorlatokat egymás után meghatározott számú alkalommal. Próbálj meg ne pihenni közöttük: befejezte az egyiket, azonnal átkerült a következőre.
- Helyben futás - 30 másodperc.
- Robbanásveszélyes fekvőtámasz - 10 alkalommal.
- Nyúl guggolások és ugrások - 5 guggolás és 5 ugrás irányonként.
- Deszka megérintette a lábát - 10-szer.
- Lunges és jump guggolás - 10-szer.
- Kézenállás (alkaron) - 30 másodperc.
- Feszület - 10-szer.
Befejezés után pihentess 1-2 percet, majd ismételd meg az egészet. Csinálj 3-5 kört.
Hogyan kell gyakorolni
Futás a helyén
Fuss a lábujjadon, segíts magadon a kezeddel. Próbálja magasabbra emelni a térdét.
Robbanásveszélyes fekvőtámaszok
A fekvőtámasz kijáratánál nyomja le a kezét, majd térjen vissza. Feszítse meg a hasát és a fenekét, nehogy összeessen a hát alsó része. Ha nem tudod megtenni ezeket a fekvőtámaszokat, próbáld meg a térdből.
Nyuszi guggolások és ugrások
Végezzen 5 légguggolást. Ezután tegye a kezét a feje mögé, és végezzen 5 ugrást a guggolásban. Ne próbáljon messzire ugrani, simán landoljon a sarkán a lábujjakra való átmenettel. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Deszka a láb érintésével
Amikor a medencét felfelé tolja, tartsa egyenesen a hátát.
Kitörések és ugrás guggolások
Először végezzen két kiugrást, majd guggoljon. Ne érintse meg a padlót a térdével az álló lába mögött, hogy elkerülje az ütközést. Ha nehéznek találja, csökkentse a mozgási tartományt: dolgozzon a csípő és a padló párhuzamossága felett.
Kézenállás
Álljon a falhoz támasztva, háttal neki. Ha túl nehéz, vagy a csuklója fáj, álljon az alkarjára.
Feszület
Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, ne engedje le a lábát a padlóra a megközelítés végéig.
Próbálja ki további edzéseinket intervallum és kör formátumban. Néhány gyakorlathoz csak szőnyegre, időzítőre és enyhe emelkedésre van szüksége.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: intenzív edzés, hogy formába lendülj
Iya Zorina kardió és erősítő edzései megizzasztanak. Kocogás magas combokkal, ugrás a kitörésben és egyéb gyakorlatok
A pokol 5 köre: rövid otthoni edzés a vasizmoknak
Egy hűvös komplexum az egész test pumpálásához, hangsúlyt fektetve a sajtóra Iya Zorina-tól. Ez az otthoni edzés nem tart tovább fél óránál
A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizmokhoz és erős vállakhoz
Ez a hasizom és a vállak edzése jó erőterhelést biztosít, majd felgyorsítja a pulzusát és növeli az állóképességet. És mindez itthon van
A pokol 5 köre: az otthoni edzés fél óra alatt minden erődet kipréseli belőled
Az intenzív otthoni edzések segíthetnek megőrizni a súlyt, az erőt és az állóképességet – kiváló a karanténban