Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Javítja a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet.
Ami szükséges
Kb. 6 méter szabad hely, rendes időzítő a telefonon, szőnyeg.
Hogyan kell edzést végezni
Végezzen el minden gyakorlatot a listából meghatározott számú alkalommal, majd lépjen a következőre. Utóbbi befejezése után pihenjen 1-2 percet, majd kezdje elölről. Csinálj 3-5 kört.
- Medvejárás + ráklépések - hat lépés mindkét irányban, háromszor.
- Guggolás kézzel érintse meg a padlót - 10 érintés.
- A vállak érintése fekvő helyzetben - 10-szer.
- Nyomja meg a hajtást - 10-szer.
- Deszkáról ugrás guggolásba - 10-szer.
- "Bicikli" - 20 alkalommal.
- Oldalra ugrás a padló érintésével - 10-szer.
Ha közepes tempóban végzed a gyakorlatokat, és nem pihensz közben, akkor öt kör körülbelül 30 percet vesz igénybe.
Hogyan kell gyakorolni
Medvejárás és ráklépések
Ez egy jó bemelegítési lehetőség. A gyakorlat megterheli az egész test izmait, és pumpálja a koordinációt. Tegyen hat lépést medvejárással, majd boruljon és menjen vissza ráklépésekkel. Hat lépés után forduljon újra, és ismételje meg a mozdulatokat még kétszer.
Gyakorolja ezt a gyakorlatot a komplexum megkezdése előtt, hogy ne keveredjen össze a lépésekben és a kanyarokban.
Guggolás kézzel érintse meg a padlót
Enyhén hajlítsa be a térdét, ugorjon féllábujjakra – így gyorsan elvégezheti a gyakorlatot. Lehajlás közben tartsa egyenesen a hátát, és váltogassa a karjait. Számolja meg, hányszor érinti meg: 10-szer kell megérinteni a padlót.
A vállak érintése fekvő helyzetben
Ellenőrizze a helyes pozíciót, és tartsa meg a gyakorlat végéig: a csukló feletti vállak, a hasizmok és a fenék megfeszülnek.
Nyomja meg a hajtást
Emelje fel egyszerre a karját és a lábát, érintse meg a lábujjait a lábujjakkal. Csak a lapockák válnak le a padlóról, a hát alsó része nyomva marad a gyakorlat során.
Deszkáról ugrás guggolásba
Fekvő helyzetből egy ugrással guggolásba kell menni. Ha nem megy, támasztott helyzetben ugorjon a kezéhez, és térjen vissza.
Bicikli
A lapockák leválanak a padlóról, a hát alsó része nyomva marad.
Oldalra ugrás a padló érintésével
Ne görnyedjen lehajlás közben, a háta maradjon egyenes. És nem kell túlságosan behajlítani a térdét. Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, az ugrás után tegye vissza a lábát keresztben, és érintse meg a padlót ebben a helyzetben.
Próbálkozz és írj, hátha tetszett, mi volt könnyű, mi volt nehéz. Ha pedig a múlt hét óta nem csináltad az edzésünket, mindenképpen csináld meg.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért
A Lifehacker fitnesz-szakértő azt javasolja, hogy mindössze 20 perc alatt terhelje meg az izmokat és pumpálja a szívét. Forró láb, ugrás fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok
A pokol 5 köre: otthoni kardió a karcsú és erős testért
Otthoni kardió tanulás: négy intenzív gyakorlatot végzett, amelyekhez nincs szükség felszerelésre
A pokol 5 köre: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
A Lifehacker fitnesz-szakértője egy új intenzív edzésben meghívja Önt, hogy sétáljon a falon, és tegye próbára állóképességét a tabata komplex segítségével
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű hasizmokért és az erős vállakért
Ez az edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vállakat is megterheli. A dinamikus és statikus gyakorlatok váltakozása pumpálja az izmokat és megakadályozza a fulladást
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű combokért és az erős hasizmokért
A Lifehacker fitnesz-szakértő új komplexuma kezdők és tapasztalt sportolók számára is megfelelő. Guggolás nyújtás, oldalugrás burpee és egyéb gyakorlatok