Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Új 20 perces edzés Iya Zorinától: négy klassz gyakorlat felszerelés nélkül.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Futás a tenyér érintésével.
- "Lábak össze - lábak szét" ugrása fekvő helyzetben.
- Kitörések egy körben.
- Elhajlás a lábak keresztben történő elhelyezésével.
Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, és pihenjen a fennmaradó 20 másodpercig vagy tovább. A cikk végén van egy egész videó egy körről időzítővel - kapcsold be és csináld velem.
Ha befejezte az egyik kört, további pihenés nélkül lépjen a másodikra. Teljesíts öt kört. Ha a 40/20-as formátum nehéz, és nem kap levegőt, térjen át 30 másodperces munkára és 30 másodperc pihenésre.
Hogyan kell gyakorolni
Futás a tenyér érintésével
Hajlítsa be a könyökét derékszögben, és fordítsa tenyérrel lefelé. Minden alkalommal érintse meg a térdét a tenyerével.
Ha túl nehéz, futtasd a rendszeres helyeden.
"Lábak össze - lábak szét" ugrása fekvő helyzetben
Végezzen két ugrást "lábak össze - lábak szét" egy szabályos deszkában, és kettőt - alacsony támasztékban. Ha a kezed nem bírja, mindig ugorj be egy deszkába.
Kör kitörések
Végezzen kitöréseket teljes tartományban, ügyeljen arra, hogy az álló láb előtti térd ne görbüljön befelé, tartsa egyenesen a hátát.
Elhajlás a lábak keresztben történő elhelyezésével
Próbálja meg elérni a másik kart a lábával. Letölthet egy tabata időzítőt hangjelzéssel, vagy követheti a videót. Kapcsolja ki a hangot a lejátszó jobb alsó sarkában.
Írja meg benyomásait, és próbálja ki más edzéseinket. Mindegyik intenzív és érdekes – nem fog unatkozni.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
A Lifehacker fitnesz-szakértője egy új intenzív edzésben meghívja Önt, hogy sétáljon a falon, és tegye próbára állóképességét a tabata komplex segítségével
A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizmokhoz és erős vállakhoz
Ez a hasizom és a vállak edzése jó erőterhelést biztosít, majd felgyorsítja a pulzusát és növeli az állóképességet. És mindez itthon van
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű hasizmokért és az erős vállakért
Ez az edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vállakat is megterheli. A dinamikus és statikus gyakorlatok váltakozása pumpálja az izmokat és megakadályozza a fulladást
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű combokért és az erős hasizmokért
A Lifehacker fitnesz-szakértő új komplexuma kezdők és tapasztalt sportolók számára is megfelelő. Guggolás nyújtás, oldalugrás burpee és egyéb gyakorlatok