Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az Iya Zorina új klassz komplexuma, amely kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.
Hogyan kell edzést végezni
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot egy percig. Ezután pihenjen két percig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell megtennie.
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Guggolás gyakorlat.
- Egy lábon előrehajol - 30 másodperc mindkét lábon.
- Burpee oldalugrással.
- Oldalsó deszka csavarással.
A komplexum összes gyakorlata leegyszerűsíthető, így az edzés bármilyen edzettségi szintre alkalmas.
Ezenkívül a terhelés az üzemidő változtatásával állítható. Ha Ön kezdő, végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig. A kör végén pihenjen egy percet, és kezdje elölről. Ebben az esetben az edzés 15 percet vesz igénybe.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Guggolás gyakorlat
Feszülj a lábad golyóin, ne süllyedj a sarkadon. Intenzíven dolgozzon, guggolás közben egyenes háttal hajoljon.
Az egyszerűsítés kedvéért fordítsa oldalra a lábát és a testét guggolás nélkül – az ugráson keresztül a középpontba.
Előrehajlítások az egyik lábon
Hajoljon egyenes háttal, amíg meg nem érinti a padlót. Ne hajlítsa meg túlságosan a támasztó lábát, érezze a nyújtást a comb hátsó részén.
Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát, tegye az egyik lábát kissé hátra, és végezze el a gyakorlatot így.
Burpee oldalugrással
Érintse meg a padlót a mellkasával és a csípőjével a legalacsonyabb ponton. Ugrás előtt helyezze el a lábát vállszélességben.
Ha a burpees még nem működik, próbáljon a padlón maradni. Emelkedjen fel a fekvésig, térjen vissza álló helyzetbe és ugorjon oldalra.
Oldalsó deszka csavarással
Ügyeljen arra, hogy a medence ne essen le a rúdban, ne üljön a vállán, szélsőséges helyzetekben fordítsa teljesen oldalra a testet.
Állítson be velem egy időzítőt hangjelzéssel vagy videóval.
Írd meg, hogy megfelel-e neked ez a képzési forma. Sikerült egy percig megállás nélkül elvégezni a gyakorlatot? Sikerült felépülni a pihenésre szánt idő alatt?
És mindenképp próbáld ki a többi intervallumunkat is: sok érdekesség van.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért
A Lifehacker fitnesz-szakértő azt javasolja, hogy mindössze 20 perc alatt terhelje meg az izmokat és pumpálja a szívét. Forró láb, ugrás fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
A Lifehacker fitnesz-szakértője egy új intenzív edzésben meghívja Önt, hogy sétáljon a falon, és tegye próbára állóképességét a tabata komplex segítségével
A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizmokhoz és erős vállakhoz
Ez a hasizom és a vállak edzése jó erőterhelést biztosít, majd felgyorsítja a pulzusát és növeli az állóképességet. És mindez itthon van
A pokol 5 köre: edzés a gyönyörű hasizmokért és az erős vállakért
Ez az edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vállakat is megterheli. A dinamikus és statikus gyakorlatok váltakozása pumpálja az izmokat és megakadályozza a fulladást