Tartalomjegyzék:
- 1. Edzés Ashley Conradtól
- 2. Zsírégető edzés a sajtón
- 3. Pokoli ab edzés
- 4. Táncedzés sajtónak
- 5. Edzés présen a tabata protokoll szerint
- 6. Pamela Rafe edzése
- 7. Pilates sajtónak
- 8. Nyomdászat
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Vannak gyakorlatok különböző edzettségi szintekhez – válassza ki a sajátját, és kezdjen el dolgozni a testén.
1. Edzés Ashley Conradtól
Egy tízperces edzés során két, tíz hasizom gyakorlatból álló kört kell végrehajtania. Minden gyakorlat 20 másodpercet kap, nincs pihenő közöttük. Speciális hangjelzések tudatják veled, hogy itt az ideje új mozgásra lépni.
Alkalmas: az edzés elég intenzív, így nagyon nehéz lesz azoknak, akik közvetlenül a kanapéról kúsztak fel az edzőszőnyegre. A többit megér egy próbát.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: csavarások és deszkák különféle változatai. Bónuszként a végén találja a farhíd két körét, valamint az ellenkező karok és lábak emelését négykézláb pózban - "madárkutya".
2. Zsírégető edzés a sajtón
A szerző azt állítja, hogy az edzés zsírégető. Előadása során valóban sok energiát kell költenie. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen ugyanazzal a pihenőidővel. De felejtsd el a szőnyegen fekvést - aktívan felépülsz. Pihenéshez Jordan Yo edző magas térddel ugrik és fut a helyén a gyakorlatok között.
Alkalmas: mindenki.
Leltár: egy üveg vizet vagy egy súlyzót.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: csavarások és deszkák különféle változatai.
3. Pokoli ab edzés
Brandon Carter edző kilenc hasizom gyakorlat elvégzését javasolja. Mindegyik 20 másodpercet kap. A gyakorlatok között pihenhet. Carter megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a mozdulatokat, és két asszisztens dolgozik vele. Az egyik a gyakorlatok könnyebb változatát készíti, amely kezdőknek is megfelelő.
Alkalmas: mindenki.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: a hagyományos test- és deszkaemelések mellett rendhagyó gyakorlatok is szerepelnek a programban. Például a Superman fekvőtámaszoknál a lábadra és a kinyújtott karokra támaszkodsz, és a hasizmod segítségével emeld fel a törzsed.
4. Táncedzés sajtónak
A csavarás helyett 10 percnyi gyújtó táncot talál, amely aktívan megmozgatja a törzsizmokat. A lényeg az, hogy a prés minden mozdulatnál működjön.
Alkalmas: kezdőknek és táncosoknak.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: minden mozgás a hasi összehúzódásokon alapul, és függőleges helyzetben történik. Köztük - álló oldalsó kopogások, csípőfordulatok és "kígyó" test.
5. Edzés présen a tabata protokoll szerint
A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül a legtöbbet kihozza előnyeiből. Általában a gyakorlatot 20 másodpercig hajtják végre, 10 másodpercet szánnak a pihenésre. Ez az edzés sem kivétel. Ezeket az idősávokat Funk Roberts edző javasolja. Minden gyakorlat mindössze 4 percet vesz igénybe.
Alkalmas: mindenki.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: rendszeres ropogtatások, V-csurogások, orosz ropogtatások és testemelős „bicikli” – összesen négy gyakorlat van.
6. Pamela Rafe edzése
Pamela Rafe kimerítő tízperces edzése húsz gyakorlatból áll, mindegyiket 30 másodpercen keresztül. Nincs köztük pihenés.
Alkalmas: szívós.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: fürtök és deszkák változatai, beleértve az oldaldeszkákat is.
7. Pilates sajtónak
A rövid törzsedzés lassan és megfontoltan történik. Le kell mondani a szokásos rángatásokról, amelyek a hasi gyakorlatok velejárói, és gondosan figyelni kell a mozgásokat.
Alkalmas: a szabadidő szerelmesei.
Leltár: leltár nélkül.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: csavarások variációi.
8. Nyomdászat
A Calisthenica egy testsúlyos edzésrendszer. Victor Sanchiz számos gyakorlatot kínál a hasizmok felépítésére súlyok nélkül. Csak ki kell választanod 4-5 mozdulatot a listából, és hetente 4-5 alkalommal meg kell csinálni.
Alkalmas: képzett sportolók.
Leltár: vízszintes és párhuzamos rudak.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az edzés: "Etetőszék" és a lábemelések variációi.
Ajánlott:
Szintemelkedés: Edzés az erős csípő és az erős hasizmok érdekében
Körkörös intervallumkomplexum 20 percig: Gyakorlatok has- és csípőizmokra. Még azok számára is megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük
Hogyan végezzünk Flip Lift-et az erős karok és az erős mag érdekében
A Flip Curl egy nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a felsőtest izmait és kitartását. És minden esélye megvan, hogy egy nap alatt elsajátítsa
5 rövid, de nagyon intenzív edzés a Zuzkától
A Zuzka rövid edzései nagyszerű alternatívát jelentenek az edzőteremben végzett edzéshez. Játsd le a videót és végezd el a munkát
A nap edzése: 10 perc erős hasizmokhoz. És nem kockáztatja a hátát
Ezek a statikus gyakorlatok remekül működnek a hasizmokban és a csípőhajlítókban. Megdolgoztatja a vállövet, a fenéket és a csípőt, valamint a hátfeszítőket is
A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizmokhoz és erős vállakhoz
Ez a hasizom és a vállak edzése jó erőterhelést biztosít, majd felgyorsítja a pulzusát és növeli az állóképességet. És mindez itthon van