55 egyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára, ha elfoglalt-elfoglalt-elfoglalt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor egy csomó dolgot újra kell csinálnod, ha rengeteg munkafeladatod van, időt spórolsz magaddal. Mindent meg akarsz csinálni, de a végén csak idegösszeomlást kapsz. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan vigyázzon magára még akkor is, ha sok tennivalója van.

Mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok, amikor sok minden felgyülemlik. Mindig vannak határidőink, vizsgáink, sürgős ügyeink és megannyi prioritásunk. Az az érzés, hogy az egész világnak hirtelen szüksége van a figyelmedre, te pedig nem tudod, hogyan csinálj mindent, és mint a legtöbb ember, elkezdesz kevesebb időt szánni magadra.

Hogy ez ne forduljon elő, íme 55 egyszerű módszer, amellyel gondoskodhatsz magadról, amikor elfoglalt-elfoglalt vagy.

Mondj nemet mindenre, ami nem fontos számodra

Telefonhívások távoli rokonoktól, csevegés a semmiről a barátokkal – most nem itt az ideje, hogy mindenért felelősséget vállalj, és mindenkinek jó legyen. Ígérd meg magadnak, hogy teljes mértékben arra fog koncentrálni, ami most fontos. Ha megszabadulsz a lényegtelen dolgoktól, az nem csak a szabadidődet szabadítja fel, hanem könnyíti is az "egyetemes gondok terhét", amit cipelsz.

Kérjen segítséget

Nincs abban semmi baj, ha segítséget kérsz. Meg fogsz lepődni, amikor rájössz, hogy sokan nagyon szívesen segítenek másokon. Emiatt szükségnek és hasznosnak érzik magukat. Az emberek gyakrabban kérnek segítséget főzéshez, vásárláshoz vagy egyéb háztartási munkákhoz.

Ezenkívül soha nem szabad alábecsülni, hogy mások milyen hasznosak lehetnek a visszajelzés és a motiváció terén. Megadhatják azt az önbizalmat, amely oly gyakran hiányzik, amikor felelős és fontos munkát végzünk.

Eleget aludni

Ez a régi tanács nem csak akkor hasznos, ha vigyázni akar magára, hanem akkor is, ha saját termelékenységét szeretné növelni.

Ez különösen fontos a vizsgák során, vagy amikor túlterheltek a munkában. Naivan azt hisszük, hogy két plusz „kínzott” munkaóra segít közelebb kerülni a célhoz, de valójában két óra alvás sokkal hatékonyabb lesz.

Teát inni

A koffein által biztosított energia nagyon gyorsan elpárolog. Míg a forró tea sokkal jobban felvidít.

Hallgassa kedvenc zenéit

A nyugodt zene segít megnyugodni, a vidám zene pedig felerősít. A legfontosabb dolog az, hogy olyan zenét válassz, amely nem vonja el a figyelmét a munkáról (például szavak nélküli zene).

A kedvenc zenéid úgyis felvidítanak, bármilyen fáradt is vagy.

Étkezz helyesen

Tudom, mennyire szeretnél pizzát rendelni, de hasznodra válik, ha inkább ízletes és egészséges ételeket készítesz. Ez nem csak a teljesítményét javítja, hanem a hangulatán is. Találja meg a megfelelő receptet kedvenc ételéhez. Ideális esetben a főzés nem tart sokáig.

Töltsön el reggel öt percet edzéssel

Ha hektikusan indul a reggeled, fennáll annak a veszélye, hogy egész napod stresszes lesz. Próbáljon meg minden reggel "öt perc nyugalmat és nyugalmat". Kelj fel és nyújtózkodj. Végezzen egy tucat kanyart. Érezd a tested és hallgasd a saját légzésedet.

Kezdje így a napot, és észreveszi, hogy mennyivel nyugodtabbnak és kellemesebbnek fogod érezni magad.

Tegyen néhány rövid sétát naponta

Nagyon elfoglalt lehetsz, és azt gondolhatod, hogy minden perc túlságosan értékes ahhoz, hogy a munkán kívül bármi másra tedd. Ha a közelben kell mennie, töltsön fél órát sétálással a tömegközlekedés vagy az autó használata helyett. A friss levegő és a nappali fény rendkívül előnyös a szervezet számára.

Ha az úti cél messze van otthonától, akkor ez sem ok a gyaloglás feladására. Ha tömegközlekedést használ, szálljon le két megállóval korábban, vagy parkolja le autóját a szokásosnál kicsit távolabb.

Egy további fél óra friss levegőn megspórolhat néhány munkaórát – sokkal energikusabbnak fogja érezni magát, és lesz ideje többet tenni, mint máskor.

Tartson öt perces szünetet óránként

Nem tudsz egész nap egy feladatra koncentrálni. Nem számít, milyen kitartással rendelkezik, mindig el lesz terelve. Az agyad lélegzetvételnyi szünetet keres, és a végén hirtelen azon kapod magad, hogy üzletelés helyett blogot olvasol vagy e-maileket nézel.

Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha felkelsz, kimész és adsz magadnak öt perc szünetet. A helyváltoztatás és a mozgás lehetővé teszi, hogy harciasan visszatérjen a munkába, és gyorsabban tudjon megbirkózni a rábízott feladatokkal. Ezzel lehetőséget ad az agyának is a pihenésre és a kapott információk feldolgozására.

Változtasd az önmagadról való gondoskodást apró feladatokká, és végezd el azokat minden nap

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az univerzum középpontjává kell tenned magad, akit szerettél, és egész nap kizárólag magaddal kell foglalkoznod. Nem, minden nap csinálj valami aprót, de kellemeset és hasznosat magadnak: festesd ki a körmöd, készíts hajmaszkot, menj el masszázsra.

Ugyanez a megközelítés működik a takarításnál is: nehogy az egész hétvégét az általános takarítással töltse, egyszerűen bontsa szét a háztartási teendőit apró feladatokra, amelyeket lassan minden nap meg fog tenni.

Készíts tervet mindenre, amit el kell érned

Ahelyett, hogy megpróbálna emlékezni minden sürgős ügyére, írja le őket papírra. Ezután röviden írja le, hogyan fogja ezeket teljesíteni a határidő betartása érdekében. Lehet, hogy sok napra előre meg kell tervezned a feladatokat, és első pillantásra úgy tűnhet, hogy őrülten sok dolgot kell újracsinálnod, de ebben az esetben nagy a valószínűsége annak, hogy mindent időben megcsinálsz. Próbálj meg nem térni el ettől a tervtől.

Még ha ma korábban befejezte a feladatokat, ne kezdje el ma a holnapi feladatokat. Inkább pihenj a szabadidődben, töltsd magadra.

Tartsa a kapcsolatot barátaival

Ne feledkezzen meg a barátairól: néhány üzenet vagy néhány órás találkozó lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy barátai ne szenvedjenek figyelmetlenségtől. Sokkal jobban érzed majd magad, ha a munkán kívül más is foglalkoztat, és nem érzed magad visszahúzódó munkamániásnak.

Ha munkában van elfoglalva, nem kell mindenkivel kapcsolatot tartania, akit ismer, de ügyeljen arra, hogy a hozzád legközelebb állók ott legyenek, akik boldoggá tesznek.

Pihenj egy kicsit, ne csak a pihenést tervezd

Ez nagyon fontos. Ha azt tervezi, hogy szünetet tart, akkor tényleg lazán kell lennie. Néha még erőfeszítéseket is kell tennie, hogy elűzze a munkával kapcsolatos gondolatait és aggodalmait, és időt adjon az agyának.

Nagyon fontos az is, hogy ne csak a gondolatokkal túlterhelt agynak adjunk pihenést, hanem a fáradt testnek is. Jobb öt percet nyugodtan feküdni, mint fél órát a tévé előtt tölteni.

Vedd körül magad kedvenc fotóiddal

Tartsa a kedvenc fényképeit a munkahelyén. Ezeket úgy kell felakasztani, hogy munka közben a látómezőben legyenek. Ez egy bizonyos nyugodt és kellemes légkört teremt az Ön számára. Ha nincs lehetőséged a munkahelyeden fotókat közzétenni, hordhatsz magaddal fotóalbumot vagy használhatod a Pinterest szolgáltatást.

Írj napi köszönőlistát

…magamnak. Nem kell hosszúnak lennie, elég néhány mondat. Ha egy nap úgy érzed, hogy hiányzik a motivációd, vagy csak rossz a hangulatod, lapozd át korábbi bejegyzéseidet, és értsd meg, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.

Az ebéded értékes idő

Élvezze az egészséges ételeket, miközben magazint vagy blogot olvas, vagy csak embereket néz.

Hiszen nem csak az a fontos, hogy finomat együnk, hanem az ihletet is merítsük, új kreatív ötleteket keressünk.

Írj le mindent, ami aggaszt

A stressz sebezhetőbbé tesz bennünket, a szorongás pedig nemcsak ügyeinkre, hanem megjelenésünkre is negatívan hat. Ha rájössz, hogy túl sokat aggódsz, ez egy ürügy arra, hogy leírj mindent, ami miatt aggódsz. Minden alkalommal, amikor elkapja magát egy nyugtalanító gondolattól, írja le, és őrizze meg későbbi használatra.

Töltsön reggel öt percet, este pedig öt percet azzal, hogy a listán szereplő dolgok miatt aggódjon. Lehet, hogy kicsit furcsán hangzik, de ha előre békében és csendben „átvészeli” minden félelmét és aggodalmát, akkor sokkal könnyebb lesz.

Fuss vagy hosszú sétálj

Bármilyen gyakorlat elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ráadásul a fejed is megtisztul a felesleges gondolatoktól, így az előtted álló fontos munkára tudsz koncentrálni.

Szerezzen magának egy találkozószervezőt

Hogy kevésbé kaotikus legyen az élete, szerezzen magának egy találkozószervezőt. Ügyeljen arra, hogy minden találkozót rögzítsen a tervezőjében, hogy véletlenül se maradjon le egy találkozóról.

Csak ne felejtsen el időt hagyni arra, hogy találkozzon önmagával. Tedd ezt a terveződbe; legyen ugyanolyan fontos az önmagára fordított idő, mint egy üzleti partnerrel való találkozás.

Kövesse nyomon a fejlődést

Amikor összeroppanunk a munkahelyünkön, gyakran azt gondoljuk, hogy életünknek ez a nehéz időszaka soha nem ér véget. Ezért nagyon fontos az eredmények listáját vezetni. Írd le minden, még a legkisebb győzelmedet is.

Olvassa el újra ezt a listát, ha úgy gondolja, hogy kifogy, és nem tudja folytatni a munkát. Ez erőt és motivációt ad a továbblépéshez.

Viseld a menő ruháidat

Ha jól öltözött, sokkal magabiztosabbnak érzi magát. Töltsön reggel plusz öt percet azzal, hogy stílusos, kényelmes és csinos ruhákat választ magának, és a nap hátralévő részében milliónak érezheti magát.

Iratkozz fel jógára

… vagy jógázz otthon. Még 10 perc shavasanában (lazító testtartás) is jobb, mint a semmi. Ez nemcsak a testét, hanem az agyát is pihenteti.

Vegyünk egy forró fürdőt

Semmi sem segíthet úgy ellazulni, mint egy forró fürdő. Használja kedvenc habfürdőjét, kapcsolja le a villanyt, gyújtsa meg a gyertyákat és érezze jól magát. Az esti fürdés a legjobb kikapcsolódás, már csak azért is, mert a munkáját és a laptopját nem tudja magával vinni.

Gyújtsa meg a gyertyákat

A gyertyák pihentető hatásúak, különösen az illatos gyertyák. A munkahelyen valószínűleg nem tudja használni ezt a tanácsot, de amikor hazatér, senki sem akadályozza meg ebben. A levendula és a cédrus egyébként olyan illatok, amelyek segítenek ellazulni.

Írj alátámasztó gondolatokat és állításokat

A támogató gondolatok azok a reflexióid, amelyeket akkor rögzítettek, amikor nyugodt voltál. Úgy tervezték, hogy segítsenek Önnek, ha elfoglalt és nagyon fáradt.

Példa alátámasztó gondolatokra: Írd le, miért csinálod ezt a kemény munkát. Vagy rögzítsen egy szellemes beszélgetést egy haverjával, amely felvidít.

Írjon érzelmi menekülési tervet

Ideális esetben egy ilyen tervet már a „túlhajszolt” időszak legelején készen kell készítenie. Ha hirtelen rosszul mennek a dolgok, ha pánikba esel, ha kimerültnek érzed magad, kit hívsz? Mit fogsz csinálni? Hova fogsz menni?

Ha előre elkészít egy ilyen tervet, az megmutatja, hogy valóban törődik önmagával.

Belégzés - kilégzés

Mit mondhatnék még? Amikor a stressz eléri a csúcspontját, csak vegyen egy mély lélegzetet. Lehel. Jobban lenni?

Csinálj valami hülyeséget

Ne felejts el szórakozni! Ki mondta, hogy nincs joga szórakozni, ha elfoglalt? Viccelj, vond be a munkatársaidat, olvass képregényeket, és engedd meg magadnak, hogy időnként egy kicsit hülyén viselkedj. Ígérem, hogy javítja a hangulatot és a kollégák hangulatát, valamint egy kis nevetés minden nap átengedi ezt a nehéz időszakot.

Egyszerre egy feladatot hajtson végre

Most nincs itt az ideje a hősiesnek. Légy figyelmes magadra: hagyd, hogy az agyad egy-egy problémát oldjon meg, ne keverjen mindent egybe. Amint azt a gyakorlat mutatja, ez a munkamódszer sokkal produktívabb.

Olvassa el Leo Babauta könyvét

Ez a könyv könnyen és gyorsan olvasható (van ingyenes verziója). Segít abban, hogy olyan módon változtasd meg a munkavégzési szokásaidat, hogy az neked előnyös.

Legyen szabad az eredményhirdetés előtti este

A nagy esemény előtti este a pihenés ideje. Ne essen pánikba az utolsó pillanatban. Ugye nem akarsz túlaludni egy vizsgát, vagy olyan projektet prezentálni, ahol sötét karikák vannak a szemed alatt? És természetesen nem akarja, hogy minden erőfeszítése kárba menjen, amiatt, hogy az utolsó előkészületek lázasan zajlottak az utolsó éjszakán.

Legyen szabad az este (és ideális esetben a nap) egy fontos esemény előtt. Mindent megtettél, és mielőtt meghalsz, ahogy mondják, nem kapsz levegőt.

Tartson rendet a munkahelyén

Ez segít abban, hogy jobban összpontosítson az előttünk álló feladatokra, és kényelmesen érezze magát.

Alkoss új szokásokat

Amikor a munka vagy a tanulás felemészti minden idejét, új jó szokásokat kell kialakítania.

Például főzzön több ételt vacsorára, hogy az két napig kitartson. Használja ki a hétvégét az egész hétre szóló ruhák kiválasztására és előkészítésére. Ha nincs időd minden nap hajat mosni, akkor néha lófarokba kell szedned.

Rögzít, rögzít, rögzít

Amikor az agyad megállás nélkül működik, tedd könnyebbé, hogy leírja a különféle ötleteket, eseményeket és mindent, amire emlékezned kell. Így megkíméli agyát a további stressztől.

Megbocsáthatod magadnak az otthoni rendetlenséget

Most nincs itt az ideje az általános takarításnak. Ezért ha nagyon kevés az időd, és a rendetlenséged nem érte el a tetőpontját, nyugodtan szorítsd háttérbe a takarítást és foglalkozz a sürgős ügyekkel. Vedd fel, ha több időd lesz erre.

Ne tartsa vissza az érzelmeit

Ha sírni támad kedved, sírj. Ha nagyon szívsz, ne viselj maszkot, hogy elrejtse. Szabadítsa fel haragját, félelmét, frusztrációját és haragját. Ha egyszer kiengeded az érzelmeidet, sokkal könnyebben fogod érezni magad.

Állíts korlátokat magadnak

Néhány feladatunknak nincsenek korlátai. Leggyakrabban ez a kreatív emberek munkájában található. Emiatt még ha sokat tettünk is, úgy érezzük, hogy nem tettünk eleget. Állíts fel magadnak ilyen korlátokat, és elkerülheted az önostorozás sok alkalmát.

Hétvégék - kizárólag a kikapcsolódás ideje

Ha a munkahelyi akadályok huzamosabb ideig tartósak, akkor a hétvége a szó legszorosabb értelmében hétvége, vagyis munka nélkül. Nincs munkahelyi hívás és levél, nincs "most befejezem, már nagyon kevés van hátra."

Szerezz magadnak támogató csoportot

Beszélj a barátaiddal, lehet, hogy ők is voltak hasonló helyzetben, és tanácsokkal tudnak segíteni. Soha nem szabad megfeledkeznie arról a felbecsülhetetlen értékű erkölcsi támogatásról, amelyet szerettei nyújthatnak Önnek.

Kérjen segítséget a családtagoktól

Segíthetnek például takarításban, mosásban, főzésben vagy a háztartás költségvetésében. Családtagjai valószínűleg nem utasítják el a segítséget, látva, milyen nehéz az Ön számára.

Feladatok delegálása

Ha csapatban dolgozol, akkor egyáltalán nem kell minden feladatot egyedül elvégezned. Ne felejtse el ezt az előnyt.

Töltsön időt a napon

Ha állandóan egy borongós könyvtárban ül a vizsgákra készülődve, vagy elég sötét a munkahelye, töltsön elegendő időt a napon.

Igyál vitaminokat

Csak igyon vitaminokat reggelivel, kevesebb mint egy percbe telik. Ha a gyorsétel rabja, akkor ez csak egy csodaszer az Ön számára.

Egyél diót, friss gyümölcsöt és zöldséget

Próbálja mindig kéznél tartani a gyümölcsöket és a dióféléket – nagyon hasznosak lesznek, ha éhes vagy. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről sem: az uborka, a paradicsom és a sárgarépa remek falatok.

Zuhany illóolajokkal

Levendula pihenésre, vagy menta ébredésre. Csak két csepp illóolajra van szüksége a zuhany alatt.

Valld be, hogy nem tudsz a nap 24 órájában dolgozni

Nem lehet egész nap teljes munkaidőben dolgozni. Sőt, valószínűleg már tudja, hogy a nap mely szakában csökken a termelékenység, és szüksége van egy kis szünetre. Vigyázz magadra, és ne próbálj a saját fejed fölé ugrani.

Hagyjon kevesebb időt a médiára

… mert az agyad csak korlátozott mennyiségű információt képes hatékonyan feldolgozni. Ha fontos információkra van szüksége a munkahelyén, ne túlterhelje agyát televíziós hírekkel vagy újságok és magazinok híreivel.

Meditálj reggel

10 perc csend csodákra képes.

Zárd ki a zavaró tényezőket

Sürgős feladatot kell elvégeznie? Húzza ki az internetkábelt, kapcsolja ki a telefont és zárja be az ajtót. A világtól való pár órás „elszigetelődésed” alatt nem maradsz le semmiről, sokkal gyorsabban és hatékonyabban teljesíted a feladatot.

Dicsérjétek magatokat

Az önbók jót tesz a hangulatának. Mondd el magadnak, hogy jól nézel ki, tedd meg a tőled telhető legjobbat, és intézd el, amit tenni kell.

Először oldja meg a kihívást jelentő feladatokat

Mindig annyira vonz bennünket, hogy a nehéz feladatokat későbbre halasszuk. De jobb már az elején foglalkozni velük, majd nyugodt lélekkel folytatni a többi feladatot.

Díszítse munkahelyét színes írószerekkel

Olcsóak, és jelentősen javíthatják a hangulatot.

Bátorítsd magad

Nehéz időkben ez az egyik legfontosabb szokás. Kényeztesse magát egy kis ajándékkal, csokoládéval vagy egy kis szünettel, amikor befejezi a feladatot. Csak figyelj, ne kényeztesd magad nagyon.;)

Halass el minden fontos döntést

Most nincs itt az ideje a költözésnek, a válásnak vagy más életet megváltoztató döntéseknek. Jobb, ha elhalasztod addig a pillanatig, amikor már nyugodtabbnak érzed magad, és józanul fel tudod mérni a helyzetet.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy

Engedd le magad a piedesztálról, és ismerd be, hogy csak ember vagy. Azt teszed, amit tenned kell, és megpróbálod jól csinálni. Bízz magadban, és folytasd azt, amit csinálsz. Rajtad kívül senki sem tudja, mi tehet boldoggá.