10 bevált módja annak, hogy felvidítsd magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenkinek vannak rossz napjai. A lényeg, hogy fejjel ne ugorj bele a negatívba és tudj váltani. Ezek az egyszerű trükkök segítenek.

1. Ugráló lejátszási lista

Készíts lejátszási listát kedvenc számaidról, amelyek energizálnak téged. Nincs melankólia: a szomorú zene csak fokozza az amúgy is unalmas hangulatot. Ha a helyzet sürgős javításra szorul, és a saját válogatás még nem készült el, vegye be a miénket is.

2. Fizikai aktivitás

Legyen tisztában a lelki és a testi egészség kapcsolatával. Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, hogy a gyakorlatokat vegye be a pszichoterápiás rendszerbe. Ezért táncolj, ugorj, végezz egy könnyű bemelegítést: minden fizikai tevékenység alkalmas az endorfin termelésére.

3. Hívj egy barátot

Biztosan csevegsz a barátaiddal – írd oda: egy jó adag támogató szavak, viccek és macskás matricák javítják a helyzetet! Még jobb, ha hívja fel szeretteit, vagy találkozzon velük. A kellemes közösségi kapcsolatok boldogabbá tesznek bennünket.

4. Ok a nevetésre

Ha a barátok nem tudnak azonnal segíteni, keressen vicces dolgokat a Telegramon. Böngésszen a LaQeque csatornán, amely mémeket tartalmaz az internet minden részéről, nézzen nehéz élethelyzetben lévő macskákat a Pet the Cat csatornán (alternatíva kutyabarátoknak - Pet the Dog), vessen egy pillantást a Kutya evett csatornára, amely nevetséges és nevetséges. vicces kifogások.

5. Egyszerű célok

A rossz hangulat és az apátia megfosztja az erőtől és a teljesítménytől. Ne szidalmazd magad: ha rossz napod van, tíz nehéz helyett három könnyű dolgot tervezz. Egy cél elérése, bármilyen kicsi is, visszahozza az önelégedettség érzését.

6. Jó film

Menjen, és nézzen új elemeket a nagy képernyőn: a várakozásoknak megfelelően pattogatott kukoricával és az utolsó sorban. Vagy rendezzen egy estét egy lelkes moziból otthon: romantikus vígjátékok válogatásunk visszaadja az emberségbe és a jóságba vetett hitet.

7. Kis vágyak

A vágyak beteljesülése mindig inspiráló. És ha most nem tud elindulni egy régóta várt útra, akkor biztosan képes lesz valami kevésbé ambiciózus, de élvezetes dologra. Gondold át, mit is pontosan. Finom ételek, meleg fürdő, spontán vásárlás – ezek a látszólag apróságok hibátlanul működnek.

8. Visszatérés a valóságba

A meditáció csökkenti a stresszszintet és szabályozza az érzelmeket. A megvilágosodásig nem kell lótusz pózban ülnie, elég egyszerű gyakorlatok is, hogy át tudjanak váltani a fájdalmas gondolatokról és érzelmekről.

Például nézzen ki az ablakon, és írja le, amit lát. Nincsenek értékelő jellemzők, csak tények. Hány autó, hány ember és ház? Milyen színűek, méretűek és alakúak? Hány piros és hány sárga?

9. Pihenőidő

A rossz hangulat gyakran a stressz és a fáradtság következménye. Ha ez a helyzet, engedjen magának egy kis szünetet. Tedd félre a telefont és az üzletet, lapozgass egy magazint, sétálj egyet, vagy csak szunyókálj egyet. Nem valószínű, hogy egy rövid időkorlát apokalipszist vált ki, de visszaállíthatja az erőt és a hangulatot.

10. Köszönöm magadnak

Egy másik egyszerű gyakorlat, amely emlékeztetni fogja, hogy nem minden olyan rossz, még akkor sem, ha november van, és minden kicsúszik a kezéből. Készíts egy listát tíz dologból, amit magadnak köszönhetsz. Ízletes és kiadós reggeli volt? Bírság. Olvastál már hasznos cikket? Nagy. Pontosan tíz okot kell találnia a dicséretre.

Ne feledje, hogy a tartós rossz hangulat a depresszió jele lehet. És ha nem tud egyedül megbirkózni, akkor talán ez egy ok arra, hogy kapcsolatba lépjen egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával.