12 jógagyakorlat az egészséges, egészséges alvásért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha vannak gyakorlatok, amelyeket az ágyban végezhet, amikor csak felébred. Tehát vannak gyakorlatok, amelyek biztosítják a nyugodt és egészséges alvást;)

1. gyakorlat. Meditáció. Kezdjük a legfontosabb relaxációval - a tudat ellazulásával. Üljön le az Ön számára kényelmes testhelyzetbe, dőljön kicsit hátra a párnákon, tegye a kezét a térdére, csukja be a szemét, és néhány percig lassan lélegezzen.

2. gyakorlat. Ülő ropogtatás. Rövid meditáció után maradjon ülő helyzetben, és csavarjon mindkét irányba. Óvatosan és lassan forduljon először jobb oldalra, bal kezét a jobb térdére helyezve. Tartsa a csavart néhány lélegzetet. Ezután lassan forduljon balra (jobb kéz a bal térden). A csavarást általában "török" pózban hajtják végre, vagyis a lábakat keresztbe teszik és összeillesztik.

3. gyakorlat. Enyhe hajlítás előre. Maradva ugyanabban a keresztben ülő helyzetben, finoman dőljön előre, kinyújtott karral és az ágyon támaszkodva. Ez feloldja a feszültséget a hátában és a nyakában.

4. gyakorlat Hosszanti hajtás egyenes háttal. Egyenesítse ki a lábát maga előtt, lábujjait maga felé, térdét enyhén hajlítva, hátát egyenesen. Fogja meg a lábujjait a kezével, és kissé húzza előre magát, hajlítsa be a könyökét, hogy a háta egyenes maradjon. Győződjön meg arról, hogy nincs feszültség a lábakban. Ha a nyújtás megengedi, teljesen kiegyenesítheti a lábát.

5. gyakorlat Hosszirányú hajtás lekerekített háttal. Az első hajtástól finoman haladjon át a másodikba, csak kerekítse a hátát. Ez a gyakorlat szépen és finoman nyújtja a gerinc mentén az izmokat.

6. gyakorlat. Térd a mellkashoz. Most térjünk át a fekvő gyakorlatokra. Hanyatt fekve először az egyik térdét húzza maga felé, a mellkasához nyomva. Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet, és váltson lábat. Enyhén mozgathat is egyik oldalról a másikra a gyakorlat során. Jól nyújtja a lábizmokat és oldja a feszültséget a combból.

7. gyakorlat A combhajlító nyújtása. Hanyatt fekve, egyenesítse ki a jobb lábát, fogja meg az ujjait, a bokáját, az alsó lábszárát vagy a térdét a kezével (ameddig a nyújtás engedi), és lassan lélegezve kezdje el felhúzni a lábát a fejéhez minden kilégzéskor. egyre közelebb. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával. Nincsenek hirtelen mozdulatok! Mindent gondosan és gördülékenyen kell elvégezni. Abban a pillanatban álljon meg, amikor izmai megfeszülnek, és ne nyomja előre a lábát.

8. gyakorlat. Félig boldog gyerek. Hajlítsa be az egyik lábát a térdénél, fogja meg a lábánál, és húzza maga felé a hónalja alatt, miközben a sarka a mennyezet felé mutat. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

9. gyakorlat. A lábak csavarása, térdben hajlítva. Hajlítsa be a jobb láb térdét, és a térdét derékszögben tartva hajtsa végre a csavarást, nyomja meg a hajlított térdét a test bal oldalán. Ebben az esetben a lapockáknak az ágyhoz nyomva kell maradniuk, a bal kéz a jobb térdét az ágyhoz nyomja, a jobb oldalt pedig oldalra kell dobni, és a testet a helyén tartja. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával.

10. gyakorlat. Csavarás csillag alakban. Nyújtsa ki a lábát átlósan. Nyújtsa ki az ellenkező kezét átlósan, és nézze meg a kezét. Ugyanezt tegye a második oldallal is.

11. gyakorlat. Mindkét térd a mellkashoz. Csak húzza mindkét térdét a mellkasához, és nyomja egymáshoz a kezével, imbolyogva egyik oldalról a másikra.

12. gyakorlat. Shavasana. És most az utolsó rész a Shavasana relaxációs póz. Maradj a hátadon, a kezed az oldaladon, tenyérrel felfelé, az egész tested teljesen ellazul. Általában ebben a helyzetben az emberek kikapcsolnak.

Jó éjszakát és szép álmokat;)