5 jógagyakorlat az egyensúly javítására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sok futó számára a jóga az edzési rutin szerves része. Rugalmasabbá, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá tesz, oldja a fáradtságot, segít megerősíteni a szalagokat és inakat, megtanít helyesen lélegezni és egyensúlyt tartani. A fentiek mindegyike nemcsak általában az egészséges életmód, hanem a futás szempontjából is fontos. Folyamatosan publikálunk különféle ászana készleteket, és ma ismét olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyek segítenek az egyensúlyérzék fejlesztésében.

Általában az egyensúlygyakorlatokat csoportosan végezni mindig szórakoztató.;)

1. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat nemcsak az egyensúly megőrzésének megtanulásában segít, hanem a comb izmait és szalagjait is nyújtja. Mellesleg remek lehűlésnek egy nagy csípőterhelés után (guggolás vagy futás).

A gyakorlat végrehajtásához álljon fel egyenesen, nyújtózkodjon a lábujjain (hegyi póz vagy Tadasana), majd hajlítsa be a jobb lábát térdre, és helyezze a bal combja fölé úgy, hogy a bokája a térdén legyen. Ebben az esetben a térdet oldalra kell fektetni, vagyis a combnak nyitva kell lennie. Ezután lassan kezdj el guggolni, mellkasi magasságban összefont karral az anjali mudrában. Tartsa meg az alsó pozíciót 10 lélegzetet, majd ugyanilyen lassan térjen vissza fa pózba, hogy oldalt váltson.

2. számú gyakorlat

Egy másik variáció a hegyi pózra. Ehhez nyújtson ki ismét Tadasana-ban, majd hajlítsa be a bal lábát a térdénél, és hozza a sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja, és helyezze a jobb láb combjára a medence közelében - egy féllótuszt kapunk. Annak érdekében, hogy a láb ne csússzon, tartsa bal kezével a háta mögött, a zokninál fogva. Tartsa ebben a helyzetben 10 lélegzetet, majd lassan és óvatosan térjen vissza Tadasana-ba, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

3. számú gyakorlat

Ez egy egyszerűbb gyakorlat. Ehhez nyújtsd ki a lábujjaidat, majd lassan kezdj el guggolni. Ebben az esetben a hát legyen lapos, a gerinc megfeszül, mintha a korona húzná fel. A test legyen feszült, a lábak a lábujjakon legyenek. Tartsa ezt a pozíciót 10 lélegzetet, és ugyanolyan lassan térjen vissza Tadasana-ba. Alsó helyzetben ne tántorogjon vagy ne dőljön előre.

4. számú gyakorlat

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, mint a harmadik lehetőségnél, de alsó helyzetben hajtsa össze a karjait köszönésképpen (anjali mudra), és tegye a jobb könyökét a bal térd külső része mögé. Ebben az esetben az üdvözlésre összekulcsolt tenyereket szorosan egymáshoz kell nyomni (úgy tűnik, hogy összeszorítja a kezét). A hát legyen egyenes! Tartsa ebben a helyzetben 10 lélegzetet, és anélkül, hogy felemelne, forduljon a másik oldalra.

5. számú gyakorlat

A mai harmadik gyakorlat utolsó variációja pedig a korcsolyázó póz. Kezdje guggoló pozícióval. Óvatosan nyújtsa előre a jobb lábát, és próbálja meg elérni a lábát a kezével, a lábujjánál fogva. Ezután ugyanilyen finoman próbáljunk kiegyenesedni, vagyis a mellkas ne feküdjön a bal láb behajlított térdére. Tartsa ezt a pózt 10 lélegzetet, és változtassa meg a lábát.

A haladóknak javasoljuk, hogy próbálják ki ezt a lehetőséget: