Az egyensúly fizikája a jógában. 1. rész: igazítás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyensúly három pillére az igazodás, az erő és a fókusz. A test igazodása kritikus fontosságú, mivel fizikailag lehetővé teszi az egyensúlyt. Az erő lehetővé teszi, hogy megtartsuk és beállítsuk az igazítást. A figyelem pedig az, hogy folyamatosan nyomon kövessük, így megérthetjük, mikor és hová kell irányítani erőfeszítéseinket az egyensúly megőrzése érdekében. Mindhárom bálnának külön cikket fogunk szentelni. Ma az igazodásról fogunk beszélni.

A rózsaszín flamingók még zajos szomszédokkal is könnyedén tudnak egy lábon szunyókálni, és mégsem esnek el. Kicserélhetik a lábukat, és édesen aludhatnak tovább.

Szunyókálhat az ember féllábon állva? Természetesen nem. Vannak, akik nem csak szunyókálnak – nem állnak egy lábon támasz nélkül néhány másodpercig. Még az egyensúly fejlesztésére szolgáló viszonylag egyszerű ászanák is, mint például a fapóz és a félhold testtartás, teljes figyelmünket igénylik. Amint elveszítjük a fókuszt, elesünk.

De a legérdekesebb az egyensúly edzésben az ilyen ászanák segítségével, hogy teljes koncentrációval és feszültséggel kitisztulunk és megnyugodunk, hiszen a nyugalom, az egész test feletti teljes kontroll és a koncentráció teszi lehetővé az egyensúly megőrzését.

Az egyensúlyozás során fizikai egyensúlyt érünk el a természet alapvető erőivel. Ez a harmónia azonban nem érhető el úgy, hogy abszolút mozdulatlan maradunk. Folyamatosan változtatnunk kell az egyensúly központját, és minden másodpercben meg kell újítani az egyensúlyérzékünket. Ha pedig sikerül, nem csak a testünk találja meg egyensúlyi állapotát, hanem idegimpulzusaink, gondolataink és érzelmeink is.

Az egyensúly kiegyensúlyozottságot hoz magával.

Az "egylábú" ászanák egyensúlyvesztése az eleséstől való ösztönös félelmünk miatt következik be, és az egyensúly megtartásának képtelensége közvetlenül az egónkba ütközik. A legérdekesebb az, hogy a valóságban ritkán esünk a padlóra és fájdalmasan ütünk. Csak a másik lábunkat tesszük a padlóra – ennyi, nem esik le senki. Mindazonáltal egy ilyen egyszerű művelet végrehajtásának képtelensége néha nagyon dühös lehet. Amikor elveszítjük egyensúlyunkat egy ilyen egyszerű ászanában, mint egy fa pózában, és nem tudunk elég sokáig benne maradni, belső kritikusunk suttogni kezd: „Mi van veled? Miért nem tudsz ellenállni? Ez olyan könnyű! " Egy jógaórán az egész csoporttal elesett szégyenérzetet és enyhén dühös érzést kelthet bennünk önmagunkra, hiszen a kudarcunk mostanában sok ember előtt megmutatkozott.

De ne add fel, hiszen a fapóz rendszeres végrehajtása javítja a koncentrációt, nyugalmat ad, erősíti az izmokat, fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, ami pozitívan befolyásolja járásunkat (stabilabbá teszi), állunk és hogyan végzünk sok mindennapi tevékenységet, általában nem gondolunk rá. Akár azt is mondhatnánk, hogy mindezek az előnyök meghosszabbítják életünket, hiszen segítenek elkerülni az eséseket, amelyek az idősek körében gyakran sérülésekhez, sőt halálhoz is vezetnek.

Igazítás

Az egyensúly fenntartása egy lábon sok szempontból hasonlít a deszkahintán való egyensúlyozáshoz: itt-ott ugyanazok a fizika törvényei érvényesek. Ha a súlypontot a támasztóalap fölé helyezi - tartsa meg az egyensúlyt, ha nem -, az egyik oldal határozottan meghaladja.

Az egyensúly megtartása azonban nem ilyen egyszerű. Miközben hegyi pózban állsz, és felkészülsz, hogy innen a fa pózba mozdulj, a lábaid ezt a támaszpontot alkotják. A súlypont (az a pont, amelyet közvetlenül az alap fölé kell helyezni) mindenkinél más, mivel mindenki más. De általában valamivel a köldök alatt található a has mélyén, és mivel a legtöbb ember többé-kevésbé szimmetrikus, közvetlenül a közepén található.

Ha egy tükör előtt állsz, és képzelj el egy függőleges vonalat, amely a padlótól a mennyezetig tart, és egyenesen ezen a ponton halad át, akkor látnod kell, hogy ez közvetlenül a lábad között, a támasztékod közepén végződik.

A súlya egyenletesen oszlik el a vonal mindkét oldalán. Ebben a helyzetben nagyon könnyű egyensúlyt tartani.

De abban a pillanatban, amikor felemeli a jobb lábát, és elkezdi a jobb térdét oldalra mozgatni, hogy fa pózba lépjen, minden megváltozik! Támaszbázisa szűkül – most már csak a bal lábad. A jobb lábod jobbra húzott súlya mozgatja a súlypontot, és már nem a tested közepén áthaladó feltételes vonalon van. Ennek kompenzálására a törzset automatikusan balra mozgatja, miközben új vonalat rajzol és új támaszalapot határoz meg.

Ismét egyenletesen kell elosztania testsúlyát a vízszintes vonal mindkét oldalán. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik ez, képzeljünk el két különböző súlyú embert, akik megpróbálják egyensúlyban tartani az egyensúlyt. Az egyensúly akkor érhető el, ha a könnyebb ember a hinta oldalának legszélére ül, a nehezebb társa pedig közelebb kerül a középponthoz.

A jógában ugyanezt a gyakorlatot alkalmazzák: a test könnyebb része eltávolodik a középponttól, a nehezebb része pedig közeledik. Fa pózban az enyhén behajlított láb jobbra nyúlik, meglehetősen messze a támasztólap közepétől. Az egyensúlyt úgy érheti el, ha a test nehezebb részeit - a csípőt és a testet - kissé balra tolja.

A karjaid egyensúlyozására használva, széttárva, mint egy kötéltáncost, intuitív módon elfogadod a tényt, hogy amint a súly távol esik a súlypontodtól, azonnal kihat az egyensúlyodra. Ha nehezen tud egyensúlyozni fapózokban és hasonlókban, először próbálja meg egyensúlyozni magát a karjaival.

A súlypont fel-le mozgatása ugyanúgy befolyásolja az egyensúlyt, mint a vízszintes mozgás. Győződjön meg róla Ön is: fa pózban tegye a karját oldalra kinyújtva a mellkasa elé, tenyerét összekulcsolva. Még nehezebb lesz ellenállni, ha ugyanazzal a mozdulattal a feje fölé emeli a kezét.

Ennek az az oka, hogy minden mozdulattal kissé felfelé mozgatja a súlypontját. Ha pedig magas, akkor egy pár fokos oldalirányú eltérés egyensúlyvesztéshez vezethet. Ha a súlypont alacsonyabban van, több mozgástere van. Tehát ha gondot okoz az egyensúly megtartása fa pózban, próbálja meg kissé megemelni hajlított lábát, és először a bokán pihenni. Később lehetőség nyílik a láb magasabbra húzására - térdig vagy csípőig. A testtartás egyensúlyának javításának másik módja az, hogy a lábujjak széttárásával próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben nyújtani a lábát.