Hogyan fejlődhetsz a jógában, ha nem az erősséged

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez a cikk inkább nem azoknak szól, akik szeretik a jógát és folyamatosan csinálják, hanem azoknak, akik keresztedzésre használják. Az ilyen emberek gyakran nehezen tanulnak, mivel nehéz, néha unalmas és gyakran rendkívül kellemetlen fizikai érzések kísérik. Ilyenkor érdemes célt kitűzni, és magabiztosan haladni felé.

Válassza ki a megfelelő célpontot

Először meg kell határoznia a szintjét, és valódi célt kell kitűznie magának. Elvileg úgy gondolják, hogy semmi sem lehetetlen, és bizonyos szintű szorgalommal és állandósággal bármilyen pózt végrehajthat. Ezért a 2. lépés egy bizonyos testtartás kiválasztása után, amelyre törekszik, az, hogy kezdjen el jógaórákra járni. A választott pózban kell mérni a szintet, természetesen módosítva (minden nehéz póznak van egyszerűbb lehetősége). Erre azért van szükség, hogy nyomon tudja követni a fejlődését.

Kérjen utasításokat egy edzőtől, és gyakoroljon otthon

Ki kell választania egy gyakorlatsort, amely segít a szükséges készségek fejlesztésében: erő, rugalmasság, egyensúly stb. Ha saját maga csinálja, különösen, ha a jóga nem az erőssége, nehéz és sérülésekkel jár, ezért jobb, ha konzultál egy tanárral.

Ezt követően nem szükséges folyamatosan jógaórákra járni, hiszen egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon is, ha kiválasztja a megfelelő videókat ugyanazon a YouTube-on. És akkor jöhet a tanár, amikor meg kell tennie a következő minőségi ugrást.

Rögzítse a fejlődését

Vezessen sportnaplót, és kövesse nyomon a fejlődését. A póz egyszerűbbről bonyolultabbra átalakítása során lelassulhat, mert soha nem tudjuk száz százalékos biztonsággal megmondani, hogyan fog viselkedni a testünk, ha például a láb dőlésszögét megváltoztatjuk. legalább néhány fokkal.

Az előrehaladás rögzítéséhez a legjobb fényképeket vagy rövid videókat készíteni. Feltétlenül olyan edzővel lépj a következő szintre, aki kijavítja a hibákat és a megfelelő útra tereli. Ezt követően rögzítse ezt egy fényképen, és próbálja meg az érzések szintjén emlékezni az új módosítás helyes végrehajtására. Az biztos, hogy egymás után többször is el kell menned az órákra.

Tanács

Annak érdekében, hogy a haladás észrevehető legyen, és az új készségek szilárdan rögzüljenek a szervezetben, meglehetősen egyszerű szabályokat kell követnie:

• Folyamatosan dolgozzon az erőn, a rugalmasságon és az egyensúlyon, nem csak a választott pózban, hanem más gyakorlatok segítségével is.
• Soha ne felejts el bemelegíteni a főedzés előtt! A nyújtás átmenetileg megváltoztatja a fájdalomérzékelést, így miután megfelelően bemelegített, nagyobb kényelmetlenség nélkül mozoghat egy kicsit tovább.
• Végezzen egyszerűbb módosításokat a választott pózban: elősegíti az erő, a rugalmasság és a kitartás fejlesztését a kívánt eredmény elérése érdekében.
• Használjon kiegészítő sporteszközöket: speciális blokkokat, görgőket vagy gumiszalagokat. Nehéz gyakorlatokkal támogatják, és segítenek elkerülni a sérüléseket.
• Ne feledkezzünk meg a felkészülés pszichológiai oldaláról sem. Talán félsz az eleséstől, és ez a félelem, nem pedig a fizikai erőnlét hiánya, lehet a fő akadálya a célod elérésében – a fejenállás vagy a skorpiópóz végrehajtásának megtanulásában.

Feladatok

Alacsony deszka

Ez az egyik legkönnyebb pozíció a haladó kategóriában, így elsőként nálunk lesz.

Varjú póz

Az első videó a legegyszerűbb lehetőséget mutatja be, amely az egészet elindítja.

A második videó egy speciális módosítás.

Fejállás

Mielőtt megtanulná a fejenállást, több közbenső szakaszon kell keresztülmennie. Több edzésvideót is összeválogattunk számodra, de célszerű az első tartásod szigorú edzői irányítás mellett elvégezni, mivel a nyaksérülések nagyon súlyosak.