A nap edzése: állatok ábrázolása és az egész test pumpálása

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina megígéri: szórakoztató lesz, és nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Ha belefáradt a testsúllyal való edzésbe, próbálja ki ezt az edzésprogramot. Összeállítottunk négy olyan gyakorlatot, felszerelés nélkül, amelyek utánozzák az állatok mozgását. Kösd össze a gyerekeket: biztosan érdeklődni fognak.

De ne hangoljon valami könnyűre: a vicces mozdulatok ellenére az izmok maximálisan megterhelődnek.

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig. Ezután pihenjen, ha szükséges, és ismételje meg az elejétől. Végezzen 2-5 kört, edzésétől és gyakorlási vágyától függően.

Nyúlugrás

Olyan mélyre süllyedj bele a guggolásba, amennyire csak tudod, hogy a hátad egyenes legyen, a sarkaid pedig a padlón maradjanak. Tegye a kezét a feje mögé, és könyökét tárja oldalra. Ebben a helyzetben ugorjon hosszan, és próbáljon meg nem emelkedni a guggolásból. A comb meg fog égni!

Medvejárás

Támaszkodjon a kezére, kissé hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki a hátát, és egyszerre lépjen előre az ellenkező karral és lábbal. A gyakorlat könnyűnek tűnhet, de csak addig, amíg 30 másodpercet nem tölt ebben a helyzetben. Jó terhelést kap a csípőd és a vállad, főleg, ha már régóta nem sportolsz.

Rákjárás

Ez a járás az előző gyakorlat után megüti a vállát, és jól terheli a hasizmokat.

Üljön a seggedre, hajlítsa be a térdét, és nyomja a lábát a padlóhoz. Helyezze a tenyerét a test mögé. Emelje fel a medencéjét a padlóról, és tegyen egy lépést előre a jobb kezével és a bal lábával, majd fordítva. Mozogjon ebben a helyzetben, és próbálja meg nem emelni a vállát a füléhez.

Kaméleon

Ez a legfurcsább és legnehezebb gyakorlat az összes közül. Tökéletesen pumpálja a mellkasodat, a tricepszedet és a törzsizmodat.

Fekvés közben a jobb kezével és a bal lábával egyszerre lépjen előre, és hajlítsa be a könyökét, és ejtse be fekvőtámaszba. Ezután szorítsa vissza magát, és lépjen előre a bal kezével és a jobb lábával.

Lépés közben fordítsa a térdét oldalra, és próbálja meg a lehető legmesszebbre tenni a lábát. Ha még nem tudod, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, próbáld ki az egyszerűsített változatot: ne ereszkedj le, csak enyhén hajlítsd be a könyöködet, és egyenesíts hátra.