2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mindenképpen próbálja ki ezeket a mozdulatokat, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt.
A komplexum mindössze 5 percet vesz igénybe, ugyanakkor oldja a váll és a hát feszültségét, és erősíti a gyenge izmokat. Ezt a bemelegítést a munkaszünetekben, a főedzés előtt, vagy annak kiegészítéseként végezheti a vállak mozgékonyságának fejlesztése érdekében.
Nyolc gyakorlat áll rendelkezésre a különböző szintű képzéshez:
- A lapockák csökkentése-hígítása fekvő helyzetben.
- A lapockák felemelése és leengedése a karokkal a feje fölött.
- A "csónakot" a sajtón tartva.
- A lapockák csökkentése-hígítása az alkaron lévő támasztékban.
- A lapockák redukciója falhoz vagy ferde akasztáshoz.
- A vállak bevonása a vízszintes rúdon való akasztásba.
- A vállak megemelése és leengedése az egyenetlen rudakon.
- A vállak bevonása kézenállásba.
Végezzen 6-15 lassú, kontrollált ismétlést minden gyakorlatból. Navigálhat idő szerint – dolgozzon 20-30 másodpercig, és lépjen tovább a következő elemre.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 3 gyakorlat a fenék felébresztésére
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a fenékre minden nap önálló komplexként vagy bemelegítésként, különösen, ha sokat ül
A nap edzése: 2 szuperszett és kihívás az erőteljes lábgyakorlathoz
Előrehaladó gyakorlatok - szuperszettek és kihívások -, amelyek kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmasak lábak pumpálására
A nap edzése: Kellemes bemelegítés az erő és a rugalmasság érdekében
7-8 perc alatt ez a rugalmas bemelegítés javítja a csípő és a váll mozgékonyságát, és javítja a mellkasi gerinc mobilitását