2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek szervezetükben elegendő kalcium van, kevésbé szenvednek a felesleges zsírtól. Az étvágyukat is könnyebben szabályozzák. A kalciumban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, a rossz koleszterinszintet és a cukorszintet. Ebben a cikkben eláruljuk, milyen ételeket érdemes fogyasztanod, hogy lefogyj és jól érezd magad. Tehát a kalcium az élelmiszerekben:
Mandula
30 g (kb. 22 dió) – 170 kalória és a napi kalciumérték 8%-a.
szezámmag
30 gramm – 160 kalória és a napi kalciumérték 28%-a.
Tahini (őrölt szezámmag paszta)
2 evőkanál – 160 kalória és a napi kalciumérték 12%-a.
Brokkoli
1 csésze – 55 kalória és a kalcium RDI 6%-a.
Spenót
2 csésze – 14 kalória és a kalcium RDI 6%-a.
Bok Choi káposzta
1 csésze – 20 kalória és a kalcium RDI 16%-a.
Kelkáposzta (különféle káposzta)
1 csésze – 36 kalória és a kalcium RDI 9%-a.
Vízitorma (brun-zsázsa)
1 csésze – 4 kalória és a kalcium RDI 4%-a.
Krémsajt
30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt – 29 kalória és a napi kalciumérték 10%-a.
Romano sajt
30 gramm – 108 kalória és a napi kalciumérték 30%-a.
Ajánlott:
10 tudományosan bizonyított szokás, amelyek segítenek a fogyásban és kordában tartani azt
Az életmódbeli apró változtatások is jó eredményeket hozhatnak. A súlykontroll fenntartása érdekében étkezzen egyszerre, sétáljon, olvassa el a képleteket
A túlsúly nem nyilvánvaló okai és olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban
Larisa Parfentieva, a 100 Ways to Change Your Life című bestseller könyv szerzője azokról a nem nyilvánvaló dolgokról beszél, amelyek segítettek neki 30 kilogrammot leadni
A negatív kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban?
A negatív kalóriatartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyi az emésztésükhöz szükséges. A lényeg, hogy ilyeneket találjunk
Élelmiszerek, amelyek segítik a vegetáriánusok izomépítését
Ha izmot akarsz építeni, akkor nem csak edzőterembe kell járnod, hanem helyesen is kell táplálkoznod. Helyesen - több fehérjét kell fogyasztani. Vagyis van egy általános szabály, amit a vegetáriánusok ideológiai okokból nem követhetnek. Innen ered az a közkeletű tévhit, hogy ha nem eszel állati fehérjét, nem fogsz enyhülést látni.
5 zsíros étel, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséged javításában
Kitaláltuk, hol találhatunk egészséges zsírokat, amelyek nemcsak jóllaknak, hanem segítik a súlycsökkentést is. A termékek között megtalálhatók az ismert avokádófajták és a szokatlanok is