Hogyan motiváld magad a futásra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fokozatosan haladj a cél felé, és ne szidd magad az edzések kihagyásáért.

Ha megnyitod az Instagramot, és a #running hashtag használatával a keresési eredményekhez lépsz, egy csomó mosolygós arcot, helyes testtartást és néhány gyönyörű testet takaró ruhát fogsz látni. Úgy tűnik, ezek a sportolók nagyon boldogok és végtelenül boldogok, hogy futhatnak.

Felmerülnek a kérdések: „Miért nem okoz nekem ekkora örömet a futás? Miért olyan nehéz felvennem és elmenni a reggeli futásra? Mi a baj velem?"

Jól vagy. Higgye el, az Instagram-emberek, sőt a profi sportolók is feltették maguknak ezeket a kérdéseket.

Gondold át, kit csodálsz, és vedd észre, hogy az a személy is erőfeszítéseket tesz a munkája érdekében. Talán Elon Musk is túlteszi magát a 12 órás munkanapja előtt. És nem győzheted le magad egyszer s mindenkorra.

A futás, akárcsak az élet, ingatag. A futás motivációja is jön-megy.

Annak beismerése, hogy nincs kedve kimenni az ajtón, az az első lépés a kiszállás felé.

Még a legmosolygósabb fotófutók sem mindig olyan boldogok: a többi időben ők is alacsony motivációval küszködnek, akárcsak te. Segíti őket a fegyelem és az önmagukkal szembeni megfelelő követelmények.

10 perc is számít

A szkeptikusok biztosak abban, hogy az ókori egyiptomiak nem tudták megépíteni a piramisokat, és az idegenek tették ezt helyettük. Egyesek kétségbe vonják, hogy űrhajósok szálltak le a Holdon. És másoknak egyszerűen nehéz elhinni, hogy egy ember képes grandiózus teljesítményekre mágikus erők segítsége nélkül.

Az igazság az, hogy még ilyen elképzelhetetlen dolgokat is el lehet érni sok apró cselekedettel. Az egyiptomiaknak több száz évük és korlátlan munkaerő volt. A NASA-nak pedig zseniális tudósai és dollármilliárdjai vannak.

Az 1000 mérföldes út az első lépéssel kezdődik.

A maraton eleinte lehetetlen feladatnak tűnik. De nem kell ekkora távolságot megtenni. Kezdje 10 perc futással vagy sétáljon fel a lépcsőn. Az ilyen edzés segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez, és megmutatja, hogy nincs semmi baj a testneveléssel.

A legjobb a jó ellensége

Készíts egy futótervet, és próbálj meg ragaszkodni hozzá. Ha rossz az idő, vagy nem vagy a legjobb formában, akkor is fuss. Fuss akkor is, ha úgy gondolod, hogy nem tudod a legjobbat nyújtani.

Mindig találkozom ezzel, amikor cikkeket írok. Miközben ezen a szövegen dolgoztam, undorodva háromszor becsuktam a laptopomat. Ilyenkor eszembe jut a legjobb tanács, amit valaha kaptam az íróknak: „Ne ítélje el magát keményen. Ír. Megértem, hogy az eredmény nem lesz shakespeare-i, és valószínűleg nem is lesz a legjobb munkám, de ez így van rendjén.

Mindannyian kételkedünk önmagunkban. De ha nem színészkednék mindig, amikor valami nem tetszik, nem írnám meg a könyvet. Nem vagyok benne biztos, hogy jó író vagyok-e, de azt biztosan tudom, hogy kitartó vagyok. És ezzel már sok mindent el lehet érni.

A futás olyan, mint könyvet írni. Néha csak folytatni kell.

Harcolsz egy haveroddal, akivel általában futsz? Tekerj néhány kört a blokk köré egyedül. Fáradtnak érzi magát? Csak ne fuss gyorsulással. Teljesen leesik a lábáról? Vedd rá magad egy 10 perces könnyű edzésre. Ez elég ahhoz, hogy ne tévedj el a cél felé vezető úton.

Minden nap a független változó

Ha kimarad a tervből, és kihagy néhány futást, az rendben van. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az egyik elrontott nap átcsússzon a másikba. Gershen Kaufman amerikai író és pszichológus ezt a kockázatot a szégyenspirál fogalmával magyarázza: egy kudarc vezet a többihez. Ha kihagyunk egy futást, egy kicsit szégyelljük magunkat. Ha ezek az epizódok felhalmozódnak, felhalmozódik a szégyenérzet. Ennek eredményeként nem futunk, és haragszunk magunkra.

Próbáld meg mindenhol a jót látni. Futottál 10 percet? Szuper vagy. Nem mozdultál meg egy nap alatt? Még mindig nagyszerű vagy, de ne felejts el holnap futni.

A futás mindig személyes kihívás. Egyáltalán nem szabad külső motivációra várni, még a barátokkal való versengés sem megy örökké. Nap mint nap meg kell keresned a választ arra a kérdésre, hogy miért kell egyáltalán futnod valahova. És nem mindig lesz ott azonnal. De egy biztos: futás közben mindenre gyorsabban választ talál, mint a kanapén ülve.