Miért tesz minket produktívabbá az edzés?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Michelle Gass, a Starbucks korábbi elnöke hajnali 4:30-kor ébredt egy reggeli futásra. Anna Wintour, a Vogue magazin szerkesztője minden nap reggel hatkor melegít a teniszpályán. Richard Branson, a Virgin Group alapítója igyekszik lépést tartani velük, és gyakran futással kezdi a napot. Az egészséges életmód iránti vágy mellett még egy közös vonás van ebben a hármasban: mindegyik nagyon-nagyon sikeres.

Miért kedvez a siker azoknak, akik szeretik a testnevelést? Igen, mert a testmozgás pozitív hatása nem csak a derekad térfogatára terjed ki. Nézzünk meg hat fő okot, amelyek miatt a jó fizikai kondíció megőrzése nem csak az egészsége, hanem a személyes termelékenysége és ezáltal a karrierje szempontjából is előnyös.

1. A fizikai aktivitás segít koncentrálni és lépést tartani

Kezdjük egy egyszerű példával: a mozgás hatására vér áramlik az agyba. Ez viszont javítja az észlelést. Jim McKenna, a Bristoli Egyetem kutatója kutatása kimutatta, hogy az edzés utáni munka minőségi mutatói többszörösére nőnek, jobban megtervezi az időt és képes élesebben gondolkodni.

Egyik ügyfelem ezt a varázslatos érzést élte át, miután egy hétig részt vett szerzőm önfejlesztő programjában. A tanfolyamon napi jóga, gyaloglás és erősítő edzés szerepelt.

Carson Tate az Easy Work szerzője

A tréning többi résztvevője bevallotta, hogy több napos rendszeres edzés után gondolataik kivilágosodtak, munkájuk során izgultak, és sikerült megszabadulniuk a délutáni alvással való küzdelemtől is, amely sok irodalakó számára örök probléma. Ezen túlmenően Tate egy másik alanycsoporttal végzett munka során kapott kísérleti adatokra hivatkozott: reggelente nem edzettek, és a sikerarányuk is valamivel alacsonyabb volt.

2. A testnevelés lendületet ad

Mindenkinek vannak napjai, amikor az utolsó dolgunk, hogy elmenjünk edzeni, függetlenül attól, hogy reggel vagy este van. Ki kárhoztathatja magát ezekre a kínokra? Bármilyen paradoxon is hangzik, de ha te vagy ez a bátor, akkor szerencséd van: az időszakos sportolás után tényleg könnyebb lesz a felfrissülés. És itt van a második számú tudományos érv: az edzés lehetővé teszi, hogy a szervezet sokkal gyorsabban látja el a sejteket glükózzal és oxigénnel, ami hatással lesz az aktivitási szintjére is.

Érdekes tanulmány készült a Georgiai Egyetemen. A résztvevőket három csoportra osztották. Az első közepes intenzitással testneveléssel foglalkozott, a második alacsony intenzitással, a harmadik (kontroll) egyáltalán nem gyakorolt. A kísérlet hat hete alatt mindkét „fizikai” csoportban stabilan emelkedett a jó szellemként jellemezhető vitális mutató – az élni, alkotni és élvezni vágyó. Ellentétben a kontrollcsoporttal, ahol minden ugyanazon a szinten maradt, a mérsékelt intenzitású csoportban nőtt a fáradtsági küszöb, ami tulajdonképpen jó eredmény.

Egyáltalán nem szükséges az intenzív crossfit órákról szóló részt választani, ahol a burpee a király és az isten az életerő új forrásaként. Egy mérsékelt edzés és a rendszeres erősítő edzés is megteszi a trükköt. A vitalitás nem más, mint a képességed, hogy egész nap fitt maradj.

3. A testmozgás pozitív hatással van az agyi aktivitásra

A tudásmunkások számára az agy az egyetlen, de egyben a legerősebb titkos fegyver - a fő eszköz, amellyel a munka sikeresen végbemegy. Ezért olyan fontos megőrizni azt a képességet, hogy azonnal bekapcsolódjon a folyamatba, és bizonyos eredményeket mutasson fel.

John Medina molekuláris biológus életét az emberi agy és a fejlődésében szerepet játszó gének tanulmányozásának szentelte. Egyik tanulmánya szerint a fizikailag aktív emberek jobban teljesítenek a kognitív teszteken, mint az ülők.

A melbourne-i Swinburne Műszaki Egyetem és az Agykutatási Intézet egy másik klinikai tanulmánya kimutatta, hogy az edzés közvetlen hatással van az agyi aktivitásra és csökkenti a munkahelyi stresszt.

Paul Taylor professzor, a fent említett tanulmány vezetője megjegyezte, hogy az alanyok egy csoportja egyértelműen javult a hangulatban, miközben a gondolkodási folyamat mutatói átlagosan 4%-kal nőttek.

4. A testnevelés elősegíti az új felfedezéseket

Holtpont? Egy órán keresztül küszködik a megfelelő megoldás megtalálásával? Lépjen félre, csukja be a laptopját és sétáljon. A The Journal of Experimental Psychology amerikai kiadásában közölt tanulmány eredményei szerint a séta (kint és bent is) átlagosan 60%-kal járul hozzá a kreatív gondolkodás felfutásához.

Carson Tate maga is megemlítette könyve írásakor, hogy időről időre szó szerint a falba verte a fejét, hogy megfogalmazza ezt vagy azt a gondolatot, ami eszébe jutott. Ilyenkor kirándulni kezdett a környéken, vagy felmászott néhány lépcsőfokot otthonában vagy irodájában.

Olyan érzés, mintha egy sötét szobában felkapcsolnák a villanyt. Amint felkeltem és mozogni kezdtem, úgy tűnt, hogy maguktól felgyulladtak az új ötletek.

Carson Tate

Próbálja meg követni Tate tanácsát, ha hasonló problémával szembesül: ne üljön nyugodtan, és várjon valami érthetetlenre. A fekvő kő alatt és a víz nem folyik.

5. A gyakorlatokkal fenntartja a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyát

Ha azt gondolja, hogy a munka utáni fitneszre fordítható óra csak egy újabb elem az amúgy is elfoglalt munkarendben, akkor téved.

A Harvard Business Review egyik cikke azt állítja, hogy azok, akik rendszeresen találnak időt a testmozgásra, sokkal könnyebben oldanak meg sok problémát. mi a titok? A tudatos testmozgás lényege, hogy szervezett maradj.

Ez óhatatlanul megesik azokkal, akik fokozatosan hozzászoknak a formában tartás szükségességéhez: a hatékony időgazdálkodás készségei ettől csak erősödnek, és egyformán sikeresen tud megbirkózni a munkával és a háztartási teendőkkel.

Emiatt a testnevelés semmiképpen sem lehet esély arra, hogy kikerüljenek az életedben kötelező feladatainak listájáról. Különösen, ha sült illata van a levegőben, a testmozgás segít megőrizni a nyugalmát és az elméjét.

6. A gyakorlat segít megbirkózni a kellemetlen érzésekkel

Mai témánk folytatásaként ugyanezen Tate szavait szeretném idézni.

Mindig is szerettem futni, még tagja voltam annak a csapatnak is, amely a főiskolám becsületéért küzdött. Sportpályafutásom négy éve alatt számtalan edzésen és keresztezésen volt lehetőségem részt venni, melyeket messze nem sikerült egy lélegzetvétellel leküzdenem. Voltak olyan napok is, amikor a következő „edző” verseny után már csak a hajam látszott nem fájni, mintha újra kellene tanulnom lélegezni.

Most azonban, hogy üzlettulajdonos, egyben szerető feleség és anya vagyok, gyakran szó szerint a fejem fölé kell ugranom: tanulnom kell valami újat, dolgozni a cég javára, a családommal lenni, és ugyanakkor maradni. társas személy.

Carson Tate

Mit jeleznek Carson szavai? Az edzés általában kemény és unalmas, különösen eleinte. De te bátran folytatod: még egy lépés, újabb kör, az utolsó közeledés! Mint tudjuk, a sport sok tekintetben hasonlít a napi irodai rutinhoz: mindkét esetben az út elejére kell lépni, és méltósággal leküzdeni. Ezért fontos, hogy fizikai és szellemi erőfeszítéseinket összhangba hozzuk, mert egyik a másik nélkül őszintén rosszabbul működik.

A következtetés tehát önmagát sugallja: a testnevelés az a titkos összetevő, amelyet kivétel nélkül minden sikeres ember ismer. Természetesen nélküle is megteheti, de fennáll annak a veszélye, hogy soha nem éri el a kívánt eredményt.

Amikor Martha Stuart televíziós műsorvezetőt és médiamogult megkérdezték, hogyan tud ennyi mindent megtenni napközben, gondolkodás nélkül azt mondta:

Amíg el nem kezdtem minden nap gyakorolni, nagyon fáradt voltam. Még ha csak napi fél órát szán az órákra, az rendkívül pozitív hatással lesz a közérzetére.

Gondoljon arra, amit Martha ma mond – ez nem csak a kulcs a magas termelékenységhez egész nap. Talán az egész életed minőségileg új szintre lép.

Hogyan tegyük normává a testnevelést

1. Ha szokásod, hogy munka előtt veszel kávét, akkor legyen szabály, hogy sétálj el a kávézóba. Ennek ellenére, ha a házában van lift, adja fel, és menjen le a lépcsőn.
2. Parkolja le autóját a lehető legtávolabb a bejárati ajtótól, hogy néhány tucat lépést tegyen meg. Győzd meg magad arról, hogy mindig ezt fogod csinálni. Oké, kezdjük heti egy-két alkalommal.
3. Állíts be több emlékeztetőt a mobiltelefonodra, amelyek hatására a nap folyamán legalább 5-10 percre felkelsz az irodai székből.
4. Keress magadnak egy elvtársat. Talán ez az egyik legfontosabb összetevője az egész rendezvény sikerének. Először is érdekes lesz megosztani vele a kis győzelmek örömét. Másodszor, egy kis versenyelemet vezet be az osztályterembe. Harmadszor, elég az első két érv: csak ígérd meg magadnak, hogy legkésőbb egy hónapon belül meggyőzsz valakit arról, hogy csatlakozzon az "egyes hadseregedhez".
5. Térj bele az üzletbe humorral: találj ki valami legendát, amely szerint a "Őfelsége titkosszolgálatában" vagy, mint népszerű hős, akit valaha Sean Connery erőfeszítései örökítettek meg: így megpróbálhatsz olcsóbban tárgyalni magaddal. erkölcsi és akarati erőfeszítéseket.

Most, hogy szinte mindent megtanultál a testnevelésről és annak varázslatos tulajdonságairól, nem kell mást tenni, mint holnap korán kelni, és gyalog menni. Még ha nem is vízszintes rudak és párhuzamos rudak emelvényén, de legalább kávéhoz. A lényeg, hogy mozgásban legyél.