Gyászjelentés magadról és további 5 nem szabványos módszer a kiégés és a stressz kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vigyázz magadra.

A kiégés a mentális és fizikai kimerültség állapota. Gyakran összekeverik a depresszióval, és ez nem meglepő, mert a jelek hasonlóak: erőhiány és motivációvesztés, negatív és cinikus hozzáállás a történésekhez, haszontalanság és tehetetlenség érzése. A Lifehacker hat szokatlan módszert gyűjtött össze ezeknek a tüneteknek a kezelésére.

1. Töltsön fél órát teljes csendben

A meditáció segíthet a stressz kezelésében. Hatékony a kiégés elleni küzdelemben is.

Egyáltalán nem szükséges elsajátítani a mozgás és a légzés technikáit – eltölthet néhány percet csendben. Anélkül, hogy elterelné az okostelefonja, csukott szemmel, és egyáltalán nem csinálna semmit. Úgy tűnik, ez elég egyszerű, de valójában még 15-30 perc üresjáratot és egyetlen hangot sem mindenki bír ki.

A legradikálisabb gyakorlatok a napi akár egy órás meditáció. Ennek a módszernek az egyik fő támogatója a kockázati tőkebefektető Naval Ravinkat. Több mint két éve minden reggel a „csend órájával” kezdődik. Ez segít neki elszakadni a negatív gondolatoktól és kevésbé aggódni. Csak így tudja igazán felmérni saját élete minőségét – mondja Ravinkat. Egy ilyen csendes önvizsgálat során azt mondja, az elméd ellenáll: „Utálom ezt! Nem tudok mozdulatlanul ülni és semmit sem csinálni! De fokozatosan megértheti, hogy pontosan mi az oka a szorongásának, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy megbirkózzon vele.

Talán, miután átesett egy ilyen amőba-szerű állapoton, megérti, hogy nem minden olyan rossz: például a munka sokkal jobb, mint az inaktivitás, és a kiégés gyorsan elmúlik, ha időben szüneteket tart a pihenésre.

2. Készítsen és rendszeresen frissítse önéletrajzát

A kiégés leküzdésének egyik legfontosabb lépése az okok feltárása. Ebben segíthet a részletes önéletrajzírás módszere, amelyet a svájci IMD üzleti iskola és az amerikai INSEAD diákjai használnak. Az úgynevezett Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), szó szerinti fordításban: „A személyes és szakmai identitás elbeszélése”. Ez egy 10-15 oldalas részletes szöveg magáról, amely a következő szabályok szerint van összeállítva:

• A szövegnek szólnia kell az ember életének főbb eseményeiről, helyeiről és személyeiről, ügyeinek aktuális állásáról, élete általános irányáról.
• Különös figyelmet kell fordítani a személyes, nem pedig a szakmai tapasztalatra.
• Nem tanácsos prezentációkat, felsorolásjeles listákat és az önéletrajzból másolt részeket használni. Csak szöveg, első személyű narráció és reflexió.
• Ha egy személy idővel újragondolja élete néhány pillanatát, változtatnia kell önéletrajzában.
• Írás után célszerű megbeszélni a szöveget egy, a PPIN módszert ismerő mentorral (coach vagy pszichoterapeuta), vagy olyan barátoddal, akiben megbízol, és akit kellően kompetensnek tartasz. Ha ez nem lehetséges, legalább önállóan olvassa el időnként újra a szöveget, és próbálja meg kívülről szemlélni az életét.

A PPIN segít megérteni a szorongás, a fáradtság vagy a frusztráció okait már a teremtés szakaszában, valamint a jövőre vonatkozó célokat megfogalmazni és azok elérésének módjait felvázolni. Ezenkívül az életrajzát szükség esetén folyamatosan kiegészíteni és át kell írni. A Business School hallgatói tanulmányaik során ezt teszik, ami segít jobban megérteni önmagukat és életük legfontosabb eseményeit, valamint elérni céljaikat. Például annak megértésére, hogy nem egészen pontosan képzelték el a kívánt tevékenységi területet, vagy alábecsülték az élet más, a karrierhez nem kapcsolódó területeinek jelentőségét: baráti és családi kapcsolatok, kedvenc hobbi stb.

3. Írj nekrológot magadról

Ez is egyfajta PPIN technika. Más üzleti iskolákban is használják, és abból áll, hogy az embernek gyászjelentést kell írnia magáról. Ez egy megjegyzés Magyarázó szótár az orosz nyelvhez. Szerk. D. N. Ushakova, egy személy haláláról írt, amely fontos információkat nyújt életéről és munkájáról.

Hasznos lehet ilyen szöveget írni magadról. A gyászjelentések gyakran rövidek, ezért leírása nem lehet túl terjedelmes. Csak a múltról beszéljen, ne a jövőről. Összeállítására általában 25 perc áll rendelkezésre. És további 30 - az egyidejűleg átélt élmények megértése és lejegyzése érdekében.

Ez a gyakorlat érzelmileg nehéz lehet, de nagyon kifizetődő, ha nehéz döntéseket hoz. Például, ha olyan munkahelyváltáson gondolkodsz, ami jól fizet, de kiszívja belőled a levet. Ezenkívül Andrew Bland pszichológia doktora szerint az emberben megvan az élete elfogadásának érzése és az élni vágyás, a vágy, hogy felülvizsgálja szokásait és függőségeit, hogy együttérzőbbé váljon.

4. Írj levelet magadnak

Ha nehéz helyzetbe kerül, és nem tudja, mit tegyen, vegye figyelembe az F. Grinda módszert. Keret a fontos döntések meghozatalához: Fabrice Grinda francia milliomos és kockázati tőkés 1/4 lépése – írjon magának egy levelet.

Ha olyan problémával szembesül, amely zavarja (például, ha úgy érzi, hogy jelenlegi munkahelyén nem tudja kiteljesíteni magát), annak minden részletét közölje írásban. Ezután egészítse ki ezt a leírást minden olyan megoldással, amely eszébe jut – még azzal is, amelyik nem tetszik.

Ugyanakkor fontos, hogy ne vigye túlzásba a képességeit és a kedvező körülmények valószínűségét.

Ezután a Grinda felajánlja, hogy elküldi ennek a levélnek a másolatát az egyik rokonának, barátjának vagy mentorának - egy olyan személynek, akiben megbízik, és akinek a véleménye ebben a kérdésben fontos Önnek. És csak ezután kell választania a lehetőségek közül, és cselekednie kell.

Úgy gondolják, hogy a lehetőségek keresése az egyik fő munkahelyi kiégés: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni / Mayo Clinic módszerek a kiégés és az élettel való elégedetlenség leküzdésére, így Fabrice Grinda módszere valóban segíthet.

5. Vedd észre, hogy bizonyos szempontból jobb vagy, mint Mozart és Van Gogh

Ha úgy tűnik, hogy nem sikerült az élete, és a szakmai tevékenysége semmit sem ér, emlékezzen arra, hogyan vetett véget életének Wolfgang Amadeus Mozart és Vincent Van Gogh. Mindkettőjüket joggal tekintik zseninek, ugyanakkor szegénységben haltak meg. Mozartot élete végén G. W. Abert kényszerítette. A. Mozart. M. 1987-1990, hogy elbújjon a hitelezők elől, és Van Gogh tehetségét halála után ismerték el.

Gyakran túlságosan drámaiak vagyunk, amikor a problémáinkra gondolunk, ugyanakkor túlzottan idealizáljuk mások életét. Ez bizonytalansághoz és elégedetlenséghez vezet – ezt az állapotot profitveszteség szindrómának (FOMO) nevezik. Igen, előfordulhat, hogy a munkában nem minden nap mentek életeket, és az egész világ nem tud az eredményről, de ha ezt lelkiismeretesen véghezviszi, és nem érzi szükségét, akkor nem minden olyan rossz. Ezenkívül mindig van lehetősége változtatni valamit: csak használja a fenti módszerek egyikét, vagy hivatkozzon szabványosabb módszerekre.

6. Fogadja el, hogy az élet egyensúlyát nehéz elérni

Amikor fáradtnak és érzelmileg kimerültnek érzed magad, helyes döntésnek tűnik, ha kevesebbet kezdesz dolgozni, és ahogy mondani szokás, újraosztod az életed egyensúlyát. Itt azonban sok buktató van.

Tehát a napközben felgyülemlett munkahelyi stressz nem tűnik el sehol, S. McCletchey. A sürgőstől a fontosig. Rendszer azoknak, akik belefáradtak a helyszíni futásba. M. 2015 önmagában, ha kevesebb időt tölt a munkahelyén.

Ha a munkahelyi problémákat nem hagyod a munkahelyeden, akkor nem mindegy, hány órát dolgozol naponta, 10 vagy 6 órát. És még inkább az sem segít, ha haszontalannak tartja erőfeszítéseit.

Mindenkinek megvan a maga munka-magánélet egyensúlya, és ezt nem lehet felmérni. Még azok is jól érezhetik magukat munkájuk céljai és eredményei miatt, akik heti 50 órát vagy többet dolgoznak. Bár a Lifehacker ezt nem javasolja.

Ahogy fentebb említettük, néha megkínozzuk és korlátozzuk magunkat. Néha elég megérteni, hogy lehetetlen mindent megtenni, és a mai problémák, feladatok megoldására koncentrálni. Ez segít abban, hogy abbahagyja az olyan dolgok miatti aggódását, amelyeket nem irányíthat, és értelmesebb dolgokra összpontosíthat.

A fenti módszerek lehetővé teszik a munkahelyi kiégés értékelését: Hogyan lehet észrevenni és cselekedni / Mayo Clinic képességeit, megérteni a kiégés okait, támogatást találni szeretteitől, pihenni, magabiztosabbnak érezni magát és újraértékelni a prioritásokat. Egyes technikák, mint például az önéletrajz írása vagy az önmagunk írása, szintén hatásosak R. Knightban. Hogyan győzzük le a kiégést és maradjunk motiváltak / Harvard Business Review for Overcoming Feeling of Rutin.

A mentális egészség azonban, akárcsak a fizikai egészség, a leggondosabb odafigyelést igényel. Ha már régóta érzi magát túlterheltnek, vagy szó szerint az összeomlás szélén áll, keressen fel egy terapeutát.