7 módszer a stressz kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az idegi feszültség csökkenti a termelékenységet, rontja a hangulatot, és jelentős egészségkárosodást okoz. Szerencsére a stressznek ellenállni lehet. Csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.

Mindannyian tudjuk, hogy az intenzív élményeknek súlyos érzelmi, sőt fizikai következményei is vannak. Akkor miért olyan nehéz kezelni őket?

A Yale Egyetem (USA) kutatói tudják a választ. Megtalálták Bill Hathawayt. hogy a stressz csökkenti a szürkeállomány mennyiségét az agy azon területein, amelyek az önkontrollért felelősek.

Így minden egyes érzelmi sokk, elnyomva a stresszkontroll képességét, súlyosbítja a későbbi sokkokat. Kiderül egyfajta ördögi kör.

De ne csüggedj. Megfordíthatja ezt a hatást és kezelheti a stresszt, ha csak ezt a célt részesíti előnyben. Minél hamarabb kezdi hatékonyan kezelni érzelmeit, annál könnyebb lesz elkerülni az idegi feszültség okozta további károkat.

A stressz elleni legjobb fegyver az, ha meg tudjuk választani az egyik gondolatot a másik helyett.

William James amerikai pszichológus

Szerencsére az agy plaszticitása lehetővé teszi számára, hogy a viselkedés megváltoztatásával újjáépítse és helyreállítsa a sérült területeket. Vagyis a stressz megfelelő oldásával edzzük az agyat, hogy hatékonyabban ellenálljon a stressznek.

Ez a hét stratégia segíthet az agy újjáépítésében és a stressz kezelésében.

1. Tanulj meg nemet mondani

Sokak számára kihívást jelent nemet mondani. De nem kell félni ettől a szótól. Ha vissza kell utasítania, kerülje a „nem hiszem, hogy képes vagyok” vagy „nem vagyok benne biztos” kifejezéseket. Azzal, hogy nemet mondasz új feladataidra, tiszteled azokat, akiket már vállaltál, és segítesz magadnak, hogy sikeresen teljesítsd azokat.

2. Szüntesse meg a kapcsolatot

A technológiának köszönhetően mindig kapcsolatban maradhatunk. Úgy tűnik, ennek így kell lennie. De rendkívül nehéz a nyugalmat élvezni szabadidejében, ha egy e-mail bármelyik pillanatban megváltoztathatja a gondolkodásmódját.

A rendszeres leállások segítenek kordában tartani a feszültséget és pihenni. Éjjel-nappal a hozzáférési zónában tartózkodva csak a stressztényezők kimeríthetetlen folyamának teszed ki magad. De ha rákényszeríti magát az offline módra, vagy akár kikapcsolja a telefont, akkor engedi, hogy a feje és a teste ellazuljon.

Tanulmányok azt mutatják, hogy még az is csökkentheti a stresszt, ha hétvégén nem nézi meg e-mailjeit.

Ha hétköznap esténként nem hagyhatja figyelmen kívül a munkahelyi kapcsolatokat, mit szólna a hétvégékhez? Válassza ki a megfelelő időpontot, és tartsa távol magát az üzlettől. Ha ezeket a szellemi feltöltődéseket beépíti a heti programjába, meg fog lepődni, hogy ezek a szünetek milyen felüdítőek, hogyan oldják meg a stresszt.

Ha aggódik a negatív következmények miatt, először csak akkor próbálja meg bontani a kapcsolatot, amikor minimális a kapcsolatfelvétel valószínűsége. Például vasárnap reggel. Ahogy kezdi megszokni az ilyen intézkedéseket, fokozatosan növelje a technológiától elszigetelten töltött időt.

3. Semlegesítse a barátságtalan embereket

A kellemetlen személyiségek frusztrálóak, fárasztóak és stresszesek. Az érzékszervei irányításával irányíthatja a velük folytatott interakciókat. Amikor ilyen személlyel foglalkozik, bölcsen közelítse meg a helyzetet. Védje érzelmeit, és ne hagyja, hogy a harag vagy a frusztráció pusztítást végezzen.

Ugyanakkor vegye figyelembe a kellemetlen személy nézőpontját és indítékait, hogy megtalálja a konszenzus módját. Még ha minden lefelé megy is, elviseli az ilyen embert anélkül, hogy hagyná, hogy feldühítsen.

4. Ne haragudj

Stresszt is okoznak. Egyszerűen azáltal, hogy eszébe jut egy sérelem, testét „harcolj vagy menekülj” üzemmódba állítod – egy túlélési mechanizmust, amely felkészíti a testet a fenyegetés elleni küzdelemre vagy a menekülésre. Ha veszély fenyeget, ez a reakció életet ment meg. De ha a fenyegetés már rég elmúlt, akkor az emlékekkel alátámasztott stressz csak károsítja a szervezetet, és pusztító hatású lehet.

Az Emory Egyetem (USA) kutatói kimutatták, hogy a hosszan tartó érzelmi stressz növeli a vérnyomást és hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. A neheztelés ragaszkodása stresszt okoz. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek minden áron elkerülik ezt az állapotot. Ha elengeded a neheztelést, akkor nem csak jobban érzed magad, hanem az egészséged is javul.

5. Gyakorold a meditációt

Az önismeret a meditáció egy egyszerű, kutatásokkal alátámasztott formája, amely segít leküzdeni a kelletlen gondolatokat és cselekedeteket. Azok, akik ezt gyakorolják, akkor is jobban koncentrálnak, ha éppen nem meditálnak. Ez a technika kiválóan alkalmas a stressz kezelésére, mert elnyomja az irányíthatatlanság érzését.

Az öntudat megnehezíti a gondolatok közötti spontán váltást, ami segít a negatív érveléstől való tartózkodásban. Ez egy jó módja annak, hogy megbirkózzon a napi munkájával, miközben nyugodt és produktív marad.

6. Helyezze a dolgokat perspektívába

Aggodalmunk oka gyakran az események torz érzékelésében rejlik. Mielőtt sok időt vesztegetne azzal, hogy átnézze főnöke utasításait a legutóbbi gyűlésen, szánjon egy percet a teljes kép megtekintésére. Akkor folyamodhat ehhez a módszerhez, ha a szorongás szintje nem felel meg a valódi okoknak.

Ha azon kapod magad, hogy felületesen gondolkodsz, próbáld meg újragondolni a helyzetet. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a gondolatmenettől, ha felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyek valóban rosszul sültek el. Valószínűleg egy vagy két pontot számol, és nem fogja eltemetni az egész ötletet.

A higgadtság megőrzéséhez fontos megérteni, hogy az érzések gyakran eltorzítják a helyzetet, és a probléma mértéke nem feltétlenül olyan jelentős, mint amilyennek látszik.

7. Használja támogatási rendszerét

Csábító, ha mindent egyedül próbál megtenni, de hatástalan. Ahhoz, hogy nyugodt és produktív maradjon, el kell ismernie gyengeségeit, és segítséget kell kérnie, amikor szüksége van rá. Más szóval, ha a helyzet túl nehézzé válik, támogatási rendszert kell bevezetni.

Az életben mindenkinek vannak olyan emberek, akik készek fedezni és támogatni a nehéz időkben. Keressen ilyen embereket a környezetében, és szükség esetén forduljon hozzájuk tanácsért vagy segítségért.

Még az is, ha egyszerűen beszél aggodalmairól, csökkentheti a szorongását, és megváltoztathatja azt, ahogyan a helyzetről tekint. Legtöbbször mások olyan megoldást látnak, amit te nem, mert a probléma észlelése mentes a felesleges érzelmektől. A segítségkérés csökkenti a szorongás szintjét és erősíti a kapcsolatokat azokkal, akiket remél.

A felsorolt stratégiák egyszerűnek tűnhetnek. De amikor a stressz elhomályosítja az elmédet, nehéz lehet ezeket alkalmazni. Tedd túl magad, amikor forog a fejed az izgalomtól, és élvezni fogod a fegyelmezett stresszkezelés előnyeit.