8 trükkös módszer a negatív gondolatok kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szorongás érzése, az álmatlanság a negatív gondolatok következményei. Néhány egyszerű lépés segít helyreállítani az élethez való pozitív hozzáállást, és gondoskodik arról, hogy a pohár mindig félig tele legyen.

Életszemléletünket nagyban meghatározza az, ahogyan a világot nézzük: ha pesszimisták vagyunk és mindenben csak a rosszat látjuk, akkor nem meglepő, hogy munkahelyi problémákkal, családi botrányokkal, állandó szorongással, rosszkedv. Sőt, nagyon könnyű meghódolni a negatív gondolatoknak – és most eltelt egy nap, hét, hónap, amikor csak fekete színben látjuk az életet. Ezeket a "sötét szemüvegeket" nem olyan egyszerű eltávolítani. Azonban tudnod kell néhány trükköt, amelyekkel megszabadulhatsz tőlük.

1. Játék az idővel

A negatív gondolatok legyőzésének egyszerű módja, ha naponta csak 10 percet adunk nekik. Ahelyett, hogy egész napot a pesszimista elmélkedéseknek szentelnénk, mostantól csak szigorúan meghatározott órákban lehet „a rosszra gondolni”. Ily módon a rövid edzések során megtanulod kontrollálni gondolataidat és érzéseidet.

2. Legjobb barát

Gyakran a legrosszabb ellenségként kezeljük magunkat: szidjuk a legkisebb hibákat, állandóan szemrehányást teszünk és visszahúzzuk. Három egyszerű lépést tehet, hogy megállítsa ezt az önkínzást.

Ne fogd vissza magad

Ha sírni, sikoltozni, edényt törni vagy utálni magad, kérlek. Három perc és minden elmúlik. De akkor egész nap teljesen új embernek fogod magad érezni.

Vágány

Meg kell értened, hogy pontosan mi okozza a negatív gondolatokat, és mikor történik: a munkahelyen, otthon, úton a boltba. Ez a megközelítés segít megérteni, hogy ez a helyzet miért okoz ilyen érzést, és hogyan kezelheti ezt.

Mondd el magadnak, mit mondana a legjobb barátod

Ha ismét negatív gondolatok kúsznak a fejedbe, vond el a figyelmedet. Bókold meg magad, nyugtasd meg magad és ismételd el többször a „minden rendben lesz” mantrát.

3. Levél és toll

Írj le mindent, ami jelenleg aggaszt. Magyarázd el részletesen, miért vált ki ilyen érzést az esemény. A papíron lévő szavak segítenek jobban megérteni a problémát – ez a kézzelfoghatóság illúzióját kelti.

Képes lesz arra, hogy megértse érzéseinek okát, összegyűrje ezt a szerencsétlen papírlapot, és könnyű szívvel haladjon tovább.

4. Erő a szerelemben

A negatív gondolatok elleni küzdelem helyett próbálja meg legyőzni őket egy még erősebb érzéssel - a szeretettel. Töltsön több időt azokkal, akiket igazán szeret: családdal, kutyával, régi barátokkal. Csak körül kell nézned, és meg kell értened, hogy életünkben sokkal több ok van a szerelemre, mint amilyennek látszik.

5. Nincs tévé

A tudósok azt állítják, hogy a negatív hírek fogyasztása csökkentheti a munkahelyi hatékonyságot. hogy háromperces reggeli híradások nézése a televízióban elkerülhetetlenül negatív gondolatokhoz vezet a nap folyamán. De a pozitív hozzáállás éppen ellenkezőleg, segít abban, hogy a lehető legkellemesebben és produktívabban töltse a napot. Ezért próbáljon módot találni arra, hogy megvédje magát a negatív hatásoktól – először is hagyja abba a reggeli híreket.

6. Ünnepélyesen esküszöm…

Kezdje a napot önmagadnak tett ígéretekkel: „ma megcsinálom azt a munkát, amit a hétvégén nem fejeztem be”, „ma nyitott vagyok a pozitív gondolatokra és érzelmekre”, „ez a nap sikeres lesz számomra”. Mindig minden helyzetben keress valami jót, emlékezz az eredményeidre, az élet legboldogabb pillanataira. Ne féljen a jövőre gondolni: egy esetleges munkahelyi előléptetés, tengeri kirándulás.

7. Mondj köszönetet

A pszichológusok úgy vélik, hogy a hála a boldogság igazi kulcsa. Az élet nem lesz könnyebb, de erősebbek lehetünk – csak a kellemes apróságokra kell jobban odafigyelnünk.

Nézz körül: minden, ami körülvesz, valódi pozitív gondolatok forrásává válhat. Szerezzen magának egy "Szép dolgok listát", és írjon le mindent, ami örömet okoz.

8. Ó, sport, te vagy a világ

A gyakorlat kulcsfontosságú összetevője a negatív gondolatok elleni küzdelemnek. A jóga, kocogás, meditáció, séta - a sportolás segít megszabadulni a gondoktól és a szorongás érzésétől. A lényeg az, hogy rendszeresen járj edzésre, legalább hetente egyszer.