5 módszer a munkahelyi szorongás kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Teremtsd produktívan érzelmeidet, figyeld a hangulati ingadozásokat, és emlékeztesd magad az apróbb teljesítményekre.

Délután négy óra van, és még mindig van egy millió dolgod. Megérted, hogy estig nem fogsz tudni megbirkózni mindenkivel. Lázasan gondolkodik, hogyan tegyen meg mindent időben, ideges lesz, és nem tud koncentrálni. Hazaérve pedig továbbra is a munkahelyi feladatokon és beszélgetéseken gondolkodik, nem tud teljesen ellazulni.

Ha ismered ezeket az érzéseket, nem vagy egyedül. Gyakori a munkahelyi szorongás. Az American Association Against Anxiety and Depression adatai szerint az ilyen rendellenességekkel küzdő emberek 56%-a szenved a munkával kapcsolatos félelmektől.

Ha állandó izgalomban él, a munka minősége és a termelékenység (nem beszélve az egészségről) elkerülhetetlenül csorbát szenved. Íme öt módszer a szorongás kezelésében.

1. Ne erőltesd magad, hogy megnyugodj

Szánjon időt a mély lélegzetekre, és dőljön hátra csendben. Alison Wood Brooks, a Harvard Business School munkatársa szerint ez a megközelítés nem segít. Ahelyett, hogy megpróbálna ellazulni, azt javasolja, hogy az izgalmat váltsa izgalomba.

Ismerje fel állapotát. Tegyük fel, hogy remeg az ideges feszültségtől és a szorongástól. Ne vesztegesse az idejét a velük való küzdelemre, és kezdjen dolgozni. Próbáld pozitív irányba terelni az energiát, és felhasználni a feladatok elvégzésére és a célok elérésére.

2. Hagyja fel a többfeladatos munkát

Ha sok a tennivaló, elkerülhetetlen a döntési fáradtság. Ki kell választani egyet a több lehetőség közül, és csak azt kell eldönteni, hogy melyik feladattal kell először megbirkózni. Napközben ez általában növeli a feszültséget, és ezzel együtt a stresszt és a szorongást. Ennek elkerülése érdekében ne végezzen többfeladatot.

Benne már nem veszed észre a célvonalat - azt a pillanatot, amikor a munka elkészül.

Ez az érzés pedig nagyon fontos a produktivitás szempontjából: ezekben a pillanatokban érződik az ember, hogy elért valamit.

Emlékeztesd magad, hogy jobb egy dolgot csinálni, mint váltani több dolog között, és semmit sem csinálni. Ha azon kapja magát, hogy egyszerre több feladatot próbál végrehajtani, és emiatt idegesnek érzi magát, összpontosítson egy dologra.

Ha mindegyik ugyanolyan fontos, válasszon bármelyiket, és ne vesztegesse az időt további gondolkodással. Bontsd ezt a feladatot apró lépésekre, és kövesd egyenként. Ha fokozatosan áthúzza őket, elégedett és nyugodt lesz.

3. Figyelje a termelékenység változásait

A tudósok szerint a koncentrációs képesség ingadozása figyelmeztető jel, amely egy közelgő szorongásos rohamot jelez. Például váltogatsz több feladat között, keresed a zavaró tényezőket, halogatod.

Figyeljen ezekre a tünetekre, és kéznél lesz saját riasztórendszere.

Feladat végrehajtása – írja le, milyen érzéseket vált ki belőle. Ehhez készíts egy külön dokumentumot, jegyezd fel a naplódba vagy a Trellóban, ha ott követed a feladatokat. Jegyezze fel a hangulat és a koncentráció ingadozásait.

És egy idő után észre fogod venni, hogy pontosan mi váltja ki a szorongásos rohamokat. Lehet, hogy konkrét feladattípusról, konkrét ügyfélről vagy túl szoros határidőkről van szó. Az ok ismeretében könnyebb lesz felépíteni a munkafolyamatot.

4. Ideiglenesen szakítsa meg az internetkapcsolatot

A legtöbb ember manapság úgy érzi, hogy folyamatosan hozzá kell férnie az internethez. Még a „nomofóbia” új fogalma is megjelent – ez a félelem attól, hogy mobiltelefon nélkül vagy távol maradunk tőle. Ám az ilyen megszállottság leggyakrabban megzavarja a produktív munkát: időnként felmerül a vágy, hogy ellenőrizzen valamit, elterelje a figyelmét vagy válaszoljon egy üzenetre.

Ennek eredményeként kevesebbet teszünk és többet aggódunk.

Próbáljon meg napi néhány órát szánni offline munkára. Gyűjtsön össze minden szükséges információt, majd kapcsolja be a repülőgép üzemmódot. Így nem vonják el a figyelmét a különféle értesítések és üzenetek.

5. Kérjen visszajelzést

A szorongás akkor is felmerül, ha nem értjük, jól végezzük-e a feladatainkat. Ez különösen igaz azokra, akik távmunkában dolgoznak, vagy tevékenységük sajátosságaiból adódóan nem látják saját szemükkel saját munkájuk eredményét. Mindenesetre ne habozzon visszajelzést kérni.

Cary Cooper szervezetpszichológus szerint az egyértelmű elvárások és az átgondolt visszajelzés a kulcs a szorongás csökkentésében. Sokan kényelmetlenül érzik magukat, ha felvilágosítást és visszajelzést kérnek egy ügyféltől vagy vezetőtől, de ez szükséges. Próbáljon meg rendszeres személyes találkozókat vagy videohívásokat szervezni, hogy minden részletet megbeszélhessen, és úgy érezze, valóban halad előre.