7 módszer a koronavírus okozta szorongás megszelídítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pszichológusok és az orvosok egyszerű szabályokat osztanak meg, amelyek segítenek átvészelni ezt a viharos időszakot.

A koronavírus terjedése az egész világot aggasztja. A szenzációs szalagcímek, pánikkeltés, hipotézisek és hamis információk pedig csak olajat öntenek a tűzre.

„Amikor a fertőzöttek száma növekszik, és a média aktívan felhívja a figyelmet a vírusra, nagyon könnyű pánikba esni. Különösen akkor, ha Ön vagy szeretteinek legyengült az immunrendszere” – mondja Diana Gall, a Doctor-4-U online szolgáltatási tanácsadója. "Az egészséggel kapcsolatos szorongás eláraszthatja egész életét, és a vírussal való érintkezéstől való félelem megzavarhatja mindennapi tevékenységeit."

Ennek elkerülése érdekében kövesse néhány egyszerű szabályt.

1. Szerezzen híreket megbízható forrásokból

A médiában sok a túlzott és egyenesen pontatlan információ, amelyek olvasása szorongást szül. „Szerintem a legkifizetődőbb dolog jelenleg az, ha megbízható információforrásokat olvasunk, például egy weboldalt” – mondta Baruch Fischhoff pszichológus a Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety című lapnak az Amerikai Pszichológiai Szövetségnek adott interjújában.

Védelmet nyújt a pletykák és az olyan emberek ellen is, akik kihasználják a helyzetet, hogy eladjanak valamit, vagy faji és etnikai gyűlöletet szítsanak.

2. Ülj kevesebbet a közösségi oldalakon

„A közösségi média és a híroldalak szorongást szítanak. Azok számára pedig, akik már szoronganak, azok különösen veszélyesek lehetnek – mondja Elena Touroni pszichológus, a My Online Therapy pszichológiai tanácsadó szolgáltatás alapítója. "Ha beismeri, hogy valami bánt téged, és fellépsz ellene, annyit jelent, hogy vigyázol magadra."

Leiratkozhat azokról, akik riasztó kijelentéseket és pontatlan adatokat tesznek közzé.

Tekintse ezt az információt haszontalan háttérzajnak. És itt az ideje lehalkítani a hangot. Ha szüksége van a közösségi médiára, hogy értesüljön az érintett területeken élő barátaival kapcsolatos hírekről, figyelje alaposan, mennyi időt tölt ott. És vegye figyelembe, hogy ez nem káros az Ön állapotára.

3. Letiltja a push értesítéseket

A híroldalak gyakran többször írnak ugyanarról az eseményről, részleteket és megjegyzéseket fűzve a cikkhez. Tehát a betegség egy-egy igazolt, több forrásban is leírt esete azt az érzést keltheti, hogy a helyzet rosszabb, mint amilyen. A pánik elkerülése érdekében kapcsoljon ki minden értesítést, kivéve a szeretteitől érkező privát üzeneteket.

4. Ellenőrizze a katasztrofális gondolkodást

Szélsőséges körülmények között könnyen áldozatul eshet a katasztrófa – ez a kognitív torzítás, ami miatt a helyzet sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyen. Ezért fontos, hogy figyelje gondolatait, és időben állítsa le magát. „Ha észreveszi, hogy ijesztő forgatókönyveken gondolkodik, mondja el magának, hogy ezek csak gondolatok” – tanácsolja Turoni. "Ez az agy reakciója az érzelmi állapotodra."

„A fekete-fehér gondolkodás elkerülése érdekében vegyük észre a félelmetes gondolatokat, és emlékezzünk pozitív tényekre” – mondja Nadia James, a szorongásos és depressziós embereknek szóló Kinde közösségi oldal alapítója. "Például, ha Ön nem idős ember, és nincs háttérbetegsége, akkor kicsi a kockázata annak, hogy nehezen viseli a koronavírust."

Tény, ellenőrizze gondolatait, gyakorolja a helyes higiéniai gyakorlatokat, és próbálja fenntartani a normális rutint.

Stephanie Healey pszichoterapeuta a kognitív viselkedésterápia alkalmazását is javasolja. Például egy probléma (szorongás) lényegének megértéséhez bontsa kisebb darabokra. Fontolja meg a különböző forgatókönyveket, hogy megtudja, mitől fél. Ezután dolgozzon ki cselekvési tervet.

5. Kerülje a fenyegetésről szóló felesleges beszédet

A támogatás keresése és a problémák megbeszélése a családdal, a barátokkal és a munkatársakkal természetes. De ha a beszélgetést újra és újra a félelmek és a katasztrofális forgatókönyvek megszállottja lesz, a legjobb, ha áthelyezzük egy másik témára. Ellenkező esetben a szorongás és kényelmetlenség csak növekedni fog.

6. Vedd észre a különbséget a hasznos és a káros szorongás között

A megbetegedések elkerülése érdekében fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem a lelki állapotot is figyeljük. A túlzott éberség gyakran inkább árt, mint véd, a stressz pedig gyengíti az immunrendszert.

A túlzott aggódás sebezhetőbbé tehet. Emlékeztesd magad erre.

„A hasznos szorongás a szorongás indokolható szintje, amely ésszerű óvintézkedések megtételére ösztönöz bennünket” – mondta Rachel Allan pszichológus. - Káros – állandóan a fenyegetésekre és a legrosszabb forgatókönyvekre gondol. A tehetetlenség és a pánik érzését váltja ki. Fizikai állapotának, híreinek és megfelelő higiéniájának nyomon követése hasznos, de ha ezekre a tevékenységekre összpontosít, a stressz és a szorongás csak fokozódik."

7. Próbálj meg meditálni

„A meditáció segít észrevenni gondolatainkat és érzéseinket, hogy lássuk, hogyan ragadunk el bennük, és hogyan fáj nekünk” – folytatja Elena Turoni. Próbálj meg naponta legalább 10 percet meditálni. Például a Headspace vagy a Calm alkalmazással.

Ha a meditáció nem neked való, végezz légzőgyakorlatokat. „Ha szorong, helyezze egyik kezét a hasára, és lélegezze be mélyen az orrán keresztül” – tanácsolja Palma Michel stresszcsökkentési tanácsadó. - A belélegzésnek a lehető legmélyebbnek kell lennie. Ezután a lehető leglassabban lélegezzen ki, szándékosan lassítva a folyamatot. Ismételje meg többször. Ezután belégzéskor számoljon háromig, és kilégzéskor számoljon hatig. Folytassa a légzést ebben a ritmusban 3-5 percig. A lassú kilégzés ellazítja a testet és megnyugtatja az idegrendszert."

A világ most tele van bizonytalansággal. Koncentrálj arra, ami ismert, és amit te magad irányíthatsz.

Tartsa a kapcsolatot szeretteivel. Nyugodt maradni. Mosson kezet, és ne érintse meg az arcát kívül.

Koronavírus. A fertőzöttek száma:

243 050 862

a világban

8 131 164

Oroszországban Térkép megtekintése