22 váratlan módszer a szorongás kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A rejtvények, videojátékok és még egy fagyasztott narancs is segíthet leküzdeni a szorongást.

A Huffington Post felkérte a The Mighty mentálhigiénés közösség tagjait, hogy beszéljenek arról, hogyan kezeljük a szorongást. És kínáltak néhány váratlan kikapcsolódási lehetőséget.

1. Vezesse az autót

Ha az útra összpontosít, nincs helye aggasztó gondolatoknak.

2. Hallgasson hangoskönyveket és podcastokat

Ha a történetre és a narrátor hangjára összpontosít, eltereli a figyelmet az izgalmas kérdésekről.

3. Kérjen kölcsön kezet

Érdemes a közelben tartani egy nyugtató játékot vagy kulcstartót - amivel szorongó pillanatokban lehet babrálni.

4. Kapcsolja be a nehéz zenét

A gyors és hangos rock dallamok elnyomják a negatív gondolatokat a fejedben.

5. Mentálisan vedd körül magad fehér védőfényfallal

És adj neki utasítást, hogy ne engedjen át semmilyen negatív energiát.

6. Készítsen egy összetett ételt

A teremtés egy egyszerű módszer az elméd megtisztítására és a figyelmed elterelésére. A főzés az egyik legolcsóbb módja annak, hogy az energiát konstruktív irányba tereljük.

7. Játssz videojátékokat

A feszült cselekmény és az ellenfelekkel való hirtelen összecsapások minden figyelmet magukra vonnak, és átmenetileg kiszorítják a tudatból a zavaró gondolatokat.

8. Énekelj

Nem kell bezárkóznod egy szobába, hogy egy kellemes dallamot dorombolj az orrod alatt. Furcsán nézhet ki, amikor zsúfolt helyen énekel, de ez már nem ad okot aggodalomra.

9. Rejtvények megoldása

Segít a szorongó gondolatokon kívül másra összpontosítani, és a nyom sikeres megtalálása visszaállítja az önmagadba vetett hitet.

10. Számold meg a zsebedben lévő aprópénzt

Pánikroham alatt az érmék csörömpölése megnyugtat, a számla pedig kissé elvonja a figyelmet.

11. Takarítsd ki a házat

A rendetlenség fokozhatja a szorongás érzését, a káosz megszüntetése pedig azt az érzést keltheti, hogy Ön irányít.

12. Igyál valami nagyon hideget vagy meleget

A szokatlan hőmérséklet elvonja a figyelmet a szorongásról.

13. Fordított jógapózok gyakorlása

Ha a vállakon vagy a fejen állsz, más szemszögből látod a világot.

14. Játssz a The Sims-szel vagy bármilyen más hasonló játékkal

Egy kitalált univerzum irányítása azt az illúziót kelti, hogy mindent irányíthatsz.

15. Munka

A szorongás megszűnik, amikor elkezdi a napi rutint.

16. Koreai drámák megtekintése

Lehetőséget adnak arra, hogy elvonják a figyelmet a helyzet túlzott elemzéséről és megnyugodjanak.

17. Menj el viaszos szemöldökkorrekcióra

A szépségápolási eljárást nyugodt zene kíséri. A kozmetikusok csak annyit tudnak a kliensről, hogy háromhetente egyszer jön szemöldökformálásra. A szalont elhagyva kicsit szebbnek érzed magad. Ez pihentető.

18. Fogj egy fagyasztott narancsot a kezedben

A szokatlan akció hatására a kezedben lévő hideg labdára koncentrálsz, ami lelassítja a gondolataidat és megnyugtatja a szívverést.

19. Számoljon véletlenszerű sorrendben vagy fordított sorrendben

Többre van szüksége az agynak, mint a számok felsorolása, ezért elvonja a figyelmet, segít megnyugodni, sőt elaludni is.

20. Gondoskodj a szobanövényekről

A virágok megöntözésével, a levelek mintáinak nézegetésével, sőt, ha beszélünk is velük, elfelejthetjük a szorongást.

21. Menj el a boltba egy csapolt italért

Egy rövid séta kedvenc zenéihez jutalommal, finom limonádéval ér véget. A lényeg, hogy az ital koffeinmentes legyen, különben még jobban felizgat.

22. Öltözz fel teljesen, még akkor is, ha nem kell sehova menned

Ez nem csak egy módja annak, hogy a legjobban nézzen ki. Érzéseinek kifejezése az arcfestéssel, és gyakorlatilag egy művészeti forma, amely inspirál és elvonja a figyelmet.

Szakértői megjegyzés

A javasolt módszerek többsége valamilyen új tevékenység általi figyelemelvonáshoz kapcsolódik. Ez valóban az egyik legegyszerűbb módszer a szorongás kezelésére. A sporttal, fizikai aktivitással, énekléssel és tánccal kapcsolatos összes lehetőség jó. A mozgással feloldjuk a felgyülemlett feszültséget. A hölgyek számára a szépségápolási eljárások hatékonyak lesznek. A nőknél fiziológiai szinten segítséget nyújtanak a stressz elleni küzdelemben - az oxitocin hormon termelésében. Ugyanez a hormon termelődik a testtel való érintkezéskor, ami a kozmetikai manipulációk során történik.

Kár, hogy a módszerek között semmi nem kapcsolódott egyszerű emberi kommunikációhoz. A beszélgetés során az arckifejezések és gesztusok segítségével oldhatja a feszültség egy részét, strukturálhatja érzéseit, hallhat egy külső véleményt. Mindez megváltoztathatja a helyzethez való hozzáállást és csökkentheti a szorongást.

A szorongás azonban általában okkal jelentkezik. Előbb-utóbb jó lenne az eredeti okát megszüntetni, különben nagyon elfárad. Összehasonlítható egy számítógéppel. Egy program fut – aggódj, párhuzamosan fut egy második is –, hogy elvonja a figyelmét. És töltse az energiáját mindkettő feldolgozására, és a szorongás kezelésére is. Ezért nem csak a szorongást kell háttérbe szorítani, hanem a futó riasztási folyamatokat is le kell zárni, hiszen RAM-ot szabadítunk fel a számítógépen.

Hogyan kezeli a szorongást és a pánikrohamokat?