7 módszer az agy becsapására és a negatív gondolatok kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A pozitív hozzáállás és a nehéz takaró segít optimistává válni.

Ezt a cikket meghallgathatod. Játssz podcastot, ha az kényelmesebb számodra.

„Próbálj pozitívan gondolkodni” – ezt a tanácsot milliószor hallottad. Nincs ezzel persze semmi baj, de nem mindenkinek sikerül betartani.

Az emberek könnyebben gondolnak a rosszra, mint a jóra. Amint veszéllyel szembesülünk, mint az őslakosok, elkezdünk más dolgokat keresni, amelyek árthatnak nekünk.

Pamela Gail Johnson, a Boldog Emberek Titkos Társaságának alapítója

Ezért erőfeszítéseket kell tennie, hogy megtanuljon arra gondolni, hogy semmi rossz nem fog történni, majd valami pozitívat kell keresnie. Íme néhány trükk, amelyek segítenek ebben.

1. Találja meg a módját, hogy a pozitív attitűdöket beépítse a napi rutinjába

A napi rendszerességgel ismételt pozitív attitűdök vagy megerősítések segíthetnek önbecsülésünk növelésében, ha valóban hiszünk abban, amit mondunk. Ezt tudományos kutatások is megerősítik.

Amíg az állítások szokássá válnak, valószínűleg egész nap elfelejted őket. Ennek kijavításához próbálja ki ezt a life hacket:

Minden online szolgáltatáshoz létrehoztam jelszót, amely egy mondatban szereplő szavak első betűiből áll. Például az egyik jelszó a „Minden nap egyre jobb leszek” kifejezés rövid változata volt. És ezt a beállítást minden nap megismétlem bejelentkezéssel.

Greg Shepard egészségügyi szakértő

2. Képzeld el, hogy a negatív gondolatok az Ön által vezetett busz utasai

A kedvenc trükköm a következő: Elképzelem, hogy a negatív gondolatok kéretlen tanácsok, amelyeket soha nem fogok követni. Azt mondom: "Köszönöm", és figyelmen kívül hagyom őt.

Joe Eclair képesített pszichológus

Ez a kognitív stratégia megtaníthat arra, hogy irányítsa gondolatmenetét, és ne tulajdonítson neki nagy jelentőséget.

Csak képzeld magad buszsofőrnek, negatív gondolatokkal. Akár egyéniséget és hangot is adhat minden utasnak. Veled lovagolnak, és idegesítenek szüntelen pesszimista beszélgetéseikkel. És itt a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy Ön a buszsofőr. És csak az Ön hatalmában van, hogy kiutasítsa őket a szalonból.

Ez egy jó stratégia annak felismerésére, hogy a gondolatok nem irányítanak téged, hanem éppen az ellenkezője.

3. Változtasd a negatív gondolatokat semlegesekké

Ha negatív gondolatok kísértenek bennünket, a legegyszerűbb, ha először semleges gondolatokká változtatjuk őket.

Sasha Heinz a fejlődéspszichológia specialistája és okleveles személyes növekedési oktató

Csak az attitűdöknek köszönhetően nehéz menet közbeni szorongásról boldogra váltani. Például, ha nagyon régóta aggódik amiatt, hogy még mindig nem találkozott szerelmével, a megerősítések valószínűleg nem segítenek abban, hogy csatlakozzon pozitív gondolkodású emberekhez. Ez nem könnyű. Ezért először jobb semlegesíteni a negatívat, és csak azután gyakorolni a pozitív attitűdöket.

Sokkal könnyebb áttérni a „Soha nem fogok találkozni a szerelmemmel”-ről a „csak még nem találkoztam a megfelelő emberrel”-re, mint azonnal kiabálni: „A felem már félúton van hozzám!” Az agyad könnyebben elfogadja ezeket a változásokat.

4. Próbálja ki az érzelmi szabadság technikáját

Ujjbegyeivel fedezze fel a test meridiánjait, például a fej búbját, koppintson rájuk, és ismételje meg az állításokat. Ennek köszönhetően az érzelmi blokkok eltávolíthatók.

Ne feledje, a technika teljes megértést kíván a test és az elme között. Valaki azt gondolhatja, hogy ez túl sok. De ha a technika valódi érdeklődést váltott ki, megpróbálhatja. Hatékonyságára azonban nincs tudományos bizonyíték.

5. Takard le magad egy nehéz takaróval

A negatív gondolatok nem csak nappal, hanem éjszaka is zavarnak. És akkor egy takaró fog segíteni. Kiderült, hogy egy nehéz takaró (2-13 kg) alatti alvás segít megbirkózni a szorongással. Amint a szakértők kifejtik, kézzelfogható nyomást gyakorol szervezetére, ami segít ellazulni és gyorsabban elalszik.

Ennek oka lehet a szervezet földelő hatása, amely csökkenti a stressz- és fájdalomszintet, valamint javítja az alvás minőségét.

6. Próbáld ki az aromaterápiát

Bár az aromaterápiát nem kutatták alaposan, van néhány bizonyíték a hatékonyságára. Segít megbirkózni a szorongásos érzésekkel és javítja az alvás minőségét.

Ha belélegzed az olajok illatát, az hatással van az agy limbikus rendszerére, amely az érzelmeinkért is felelős.

Lindsay Elmore gyógyszerész és egészségügyi szakértő

Használhat diffúzort, vagy egyszerűen csak fürödhet pár csepp olajjal.

7. Hagyd abba a harcot

Azok a párok, akik kezdettől fogva azt hiszik, hogy kapcsolatuk kudarcra van ítélve, a végén szétesik. Ez a Pygmalion-effektus működés közben: tudatlanul azt teszed, ami a várt eredményhez vezet. Vagy túl okos leszel, és támadásba lendülsz, remélve, hogy változtatsz a helyzeten, vagy csak haladsz az árral, mert a probléma nem érdemel figyelmet.

Ugyanígy működik a negatív gondolatokkal is. Teljesen belemerülsz a problémába, átgondolsz minden lehetséges megoldást, és ezzel csak növeled a jelentőségét. Ehelyett csak légy tudatában, fogadd el és öleld fel negatív gondolataidat.

Nyomástól és ellenállástól mentesen „Nem fogok harcolni velük” módba fog lépni. A pozitív élet felé haladni pedig könnyebb, ha harmóniában vagy a negatív gondolataiddal.

Jacqueline Peartle Trainer a boldogságért és a tudatosságért

Az élet kegyetlen, és pesszimistából nem lehet egy gombnyomással optimista. De el kell kezdeni. Ha minden nap teszel egy kis lépést a célod felé, biztosan el fogod érni.