25 egyszerű módszer a depresszív gondolatok megszabadulására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha hagyod, hogy a nyomasztó gondolatok eluralkodjanak, a szomorúság végtelen szakadékába hajtod magad. Ezért a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőlük.

A depressziós embereket saját negatív érzelmeik, gondolataik, kétségeik és előítéleteik béklyózzák. Ezek a keretek annyira nyomják, hogy az ember nem tudja ésszerűen felmérni a helyzetet és meghallgatni mások véleményét.

A depresszió kezelése sok erőfeszítést igényel. Azonban még a látszólag legegyszerűbb műveletek is segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

1. Meditálj

A meditációról kimutatták, hogy serkenti a szerotonin és a noradrenalin termelődését. E két fontos neurotranszmitter alacsony szintje szomorúság érzéséhez vezet. A rendszeres meditáció segít leküzdeni a negatív gondolatokat, meglátni a körülötted lévő világ szépségét, felfrissülni és élni.

Kezdje el a meditációt naponta egy percig reggel és lefekvés előtt. Az idő igény szerint növelhető.

2. Csevegés a barátokkal

Még ha nem is beszélhet senkivel, kényszerítse rá magát. A társadalomtól való elszigeteltség csak erősíti a depresszióját. A barátok felvidíthatnak és energiával tölthetnek fel.

3. Sportolj

A sport növeli az endorfinok szintjét - az öröm és boldogság hormonját. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszióval, hanem más betegségekkel is segít megbirkózni. A sport erősíti a szervezetet, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A tudósok azt tanácsolják, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, például sétáljon 30-60 percig.

4. Egyél helyesen

Az egészségi állapot közvetlenül befolyásolhatja gondolatainkat és érzelmeinket. A betegség energiát igényel és rontja a hangulatot. A jó táplálkozás a jó egészség kulcsa.

Étkezz kiegyensúlyozottan. A szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia.

5. Olvass motivációs könyveket

A folyamatos önfejlesztés minden ember számára nagyon fontos. Ismereteket pedig főleg könyvekből szerzünk.

Az utóbbi időben népszerűvé váltak a motivációs könyvek. Megtanítják pozitívan gondolkodni, önvizsgálatot tanítanak, és segítenek megbirkózni sok problémával. Kiválaszthatja, mi a megfelelő az Ön számára.

6. Beszéljen pszichiáterrel

Egy képzett pszichiáter segíthet megbirkózni a depresszióval. Meghallgat téged, és megmutatja, hogyan kezdj el pozitívan gondolkodni.

Vannak támogató csoportok is, ahol az emberek megosztják egymással tapasztalataikat. A depresszió ellen sokkal nehezebb egyedül küzdeni. Remek lehetőség új emberek megismerésére is.

7. Vegyen részt a társasági életben

Ne ülj négy fal között. Vegyen részt társadalmi eseményeken, lépjen kapcsolatba az emberekkel. A körülötted élők jó hangulata ragadós. Ez megadja a szükséges energiát, és megszabadul a negatív gondolatoktól.

8. Vezess hálanaplót

Minden este írj le minden jót, ami a nap folyamán történt veled. Írja le részletesen, miért tesznek boldogabbá ezek az események. Sorold fel, miért vagy hálás ezen a napon.

Ez csökkenti a stressz szintjét és megnyugtat lefekvés előtt.

9. Tűzz ki három célt az előtted álló napra

A tervezés segít egy konkrét feladatra összpontosítani, amelyet még a nap vége előtt el szeretne végezni. Ha elérsz egy célt, javul a hangulatod, és bízol a képességeidben. Nem fogod észrevenni, hogy a kis lépések milyen nagy eredményekhez vezetnek.

10. Hallgass energikus zenét

A zene csodálatosan képes befolyásolni érzelmi állapotunkat. Ezért nem kell súlyosbítani a helyzetet a boldogtalan szerelemről szóló nyomasztó dalok hallgatásával.

11. Nevess gyakrabban

Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Amikor nevetsz, az agyad dopamint szabadít fel, az öröm és az élvezet hormonját. Ezért minél gyakrabban nevetünk, annál boldogabbak leszünk.

Kezdje a reggelt mosolyogva, és akkor egész nap sokkal jobban érzi magát.

12. Folytassa a 7 napos mentális diétát

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatoktól, újra kell programoznia gondolkodását. Ehhez egy héten belül módosítsa azt.

Amint úgy érzed, hogy negatív gondolatokba merülsz, válts valami jóra. Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet. Legyél gondolataid ura.

13. Engedd el a régi haragot

Dühösnek lenni olyan, mint mérget inni és arra várni, hogy a másik meghaljon.

Buddha

Amikor a neheztelésen időzünk, negatív energia halmozódik fel bennünk. A harag a mi állapotunkra tükröződik, és nem másokra.

14. Bocsáss meg másoknak

A megoldatlan problémák, akárcsak a régi sérelmek, a depressziós állapot forrásai. Nagyon könnyű megfeledkezni az apróbb cselekményekről. De nem mindenki tud megbocsátani egy embernek valami igazán rosszat. Ehhez mentális erő és önuralom kell.

De ha nem tudsz megbocsátani valakinek, ez az érzés sok éven át mardosni fog, és megakadályozza, hogy békében élj.

15. Segíts az embereknek

Bebizonyosodott, hogy örömünket leljük, ha másokon segítünk. Ebben a pillanatban, akárcsak nevetés közben, dopamin szabadul fel. Ha jót teszünk, pozitív érzelmekhez jutunk, megszabadulunk az üresség és a haszontalanság érzésétől.

16. Legyen gyakrabban a napon

A napon a szervezet D-vitamint termel, amely minden létfontosságú folyamatban részt vesz. Ez is felvidít.

17. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged

Legyél azokkal, akiknek fontos az életed. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát velük. Védd magad azoktól, akik lehúznak.

18. Elemezd negatív gondolataidat

Az önbizalomhiány és a nyomasztó gondolatok az értéktelenség és az értéktelenség érzéséhez vezetnek. Próbáld meg leírni, hogy mi bánt. Ezután derítse ki, hogy ezek közül a gondolatok és állítások közül melyik igaz.

19. Aludj eleget

Persze felnőtt korban nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Az egészségtelen alvás és az álmatlanság azonban súlyosbítja a depressziót.

20. Szánjon időt kedvenc tevékenységeinek

Tedd azt, amit korábban szerettél: menj moziba, ússz a medencében, lovagolj a körhintán. Természetesen depressziósnak nehéz élvezni az életet. Újra meg kell tanulnod. Eleinte akár erőltetni is kell magát. De idővel újra megtapasztalja ugyanazt a hobbi és hobbi élvezetét.

21. Távolítsuk el a perfekcionizmust

A perfekcionizmus állandó stresszt vált ki, és kétségbeeséshez, önbizalomhiányhoz, mentális kimerültséghez, álmatlansághoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

Az életben semmi sem tökéletes. Mindennek és mindenkinek vannak hátrányai. Élvezd, ami van. Ha valami nem felel meg neked, javítsd ki, de ne vidd túlzásba.

22. Szánj időt magadra

Kitörni a megszokott környezetből. Töltse a hétvégét egy ismeretlen helyen. Lazíts, maradj egy kicsit egyedül magaddal, tisztítsd meg az elméd a felesleges gondolatoktól. Remek alkalom, hogy kipróbáld a cikkben található tippeket.

23. Légy nyitott minden új iránt

Csinálj valami teljesen újat számodra. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Ehhez nem is kell menned sehova. Biztos van a városodban valamilyen múzeum vagy galéria, ahol még soha nem jártál. Olvass könyvet, önkénteskedj, kezdj el idegen nyelvet tanulni.

24. Séta a természetben

A természetnek csodálatos ereje van arra, hogy begyógyítsa lelki sebeinket. Tiszta friss levegő, madárdal, susogó levelek és gyönyörű táj. Béke és csend. Csak a jelen pillanat van és nincs aggodalom. És ha elmész sétálni a kedveseddel, akkor a boldogságnak egyáltalán nem lesz határa.

25. Ne add fel

Bárki megadhatja magát. De harcolni és élvezni az életet sokkal nehezebb. Bárki szembesül nehézségekkel és aggodalmakkal. Ha megtanulod legyőzni őket, akkor mindenre képes leszel.

Csak egy élet van. Ne pazarolja szomorúságra és negativitásra.