10 egyszerű módszer a stressz kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A stresszkezelés már nem releváns. Ahelyett, hogy megpróbálnánk kontrollálni a stressz tüneteit, meg kell tanulnunk fejleszteni pszichológiai rugalmasságunkat. Ezt bárki megteheti.

Nyolc éven keresztül amerikai tudósok végeztek egy tanulmányt, amelyben 30 ezer ember stresszhez való hozzáállását vizsgálták. A kapott adatok szerint azok körében, akik magas szintű stresszt észleltek és meg voltak győződve annak ártalmáról, a halálozás kockázata ebben az időszakban 43%-kal volt magasabb. Azok a vizsgálati résztvevők, akik nem hitték, hogy a stressz káros az egészségükre, azoknak volt a legalacsonyabb a halálozási kockázata, még azoknál is, akiknél a legalacsonyabb a stressz.

Mi tehát a pszichológiai rugalmasság? Ez egy személy válasza a szorongásra, valamint a stressz kezelésére használt módszerekre. De nem születnek vele. Ez egy állandó választás, egy olyan gondolkodásmód, amely mindannyiunk számára elérhető. Íme 10 tipp, amelyek segítenek fejleszteni mentális szívósságodat.

1. Felhagy a fekete-fehér gondolkodással

Ne osszon mindent feketére és fehérre. Ez a fajta extrém kategóriákban – mindent vagy semmit – való gondolkodás gyermekkorunkban alakul ki. Próbáljon meg lemondani róla egy érettebb, „szürke” gondolkodásmód javára. Segít megtalálni a kiutat a jelenlegi helyzetből, és nem érzi magát túlterheltnek.

2. Kezelje a stresszt pozitív élményként

Tanulmányok azt mutatják, hogy az a hiedelem, hogy a stressz káros az egészségre, negatívan befolyásolja az ezzel az állapottal való megbirkózási képességünket. Természetesen a magas pszichés stabilitással rendelkező emberek is tapasztalják a stressz jeleit: szívdobogás, izzadás. De megértik: ez csak azt jelenti, hogy nem közömbösek a helyzet kimenetele iránt.

3. Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani

Ha megpróbálod megjósolni és megtervezni azt, amit semmilyen módon nem tudsz befolyásolni, rengeteg energiát költesz. A végén csak elfáraszt és elbizonytalanít. Annak felismerése, hogy csak magunkat tudjuk kontrollálni, biztos lépés a stresszoldás felé.

4. Ne rágódj a múlton

– Miért történt ez velem? - kérdezzük gyakran magunktól. Ne akadj fenn ilyen negatív gondolatokon. Ne hagyd magad elragadni a múltban. Inkább gondold át, mit szeretnél a jövőben. Képzelje el, hogyan érheti el a kívánt eredményt.

5. Kommunikálj

Amikor stresszesek vagyunk, általában el akarjuk szigetelni magunkat másoktól, egyedül lenni a problémáinkkal. Ezt nem szabadna csinálni. Ne kerülje az emberekkel való érintkezést, ajánlja fel segítségét, és ne féljen segítséget kérni másoktól.

6. Hagyd abba a kiválóságra való törekvést

Fogadd el, hogy a tökéletesség lehetetlen. A reziliencia arról szól, hogy ne félj a sebezhetőségedtől.

7. Ne hibáztasd magad

Az élet kiszámíthatatlan. Ne felejtse el, hogy minden kudarc csak átmeneti, és semmi esetre se gondolja, hogy rosszabb, mint mások.

8. Használjon hasznot kudarcaiból

Thomas Edison elmondta, hogy az izzó feltalálására tett kísérletei során soha nem győzték le, hanem egyszerűen felfedezett ezer olyan módszert, amelyek nem működtek. Gondoljon a kudarcaira úgy, mint lehetőség arra, hogy új dolgokat tanuljon, és javítsa a hiányosságait.

9. Légy türelmes magaddal

Az érzelmek minden emberben benne vannak. Segítségükkel kapcsolatba lépünk másokkal, és reagálunk mindenre, ami történik. Érzelmeinek megtagadása sok energiát igényel, és ez viszont a tehetetlenség érzését váltja ki.

10. Ne feledje, hogy van választási lehetősége

Mindig van választási lehetőség. A legfontosabb dolog az, hogy minden helyzetből kiutat keress, és ne veszítsd el az irányítást. Ne feledd: csak te magad tudod megváltoztatni a gondolkodásmódodat.