9 egyszerű és hatékony módszer a stressz enyhítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezen elemi módszerek hatékonyságát kutatások igazolták.

1. Lélegezz mélyeket

Ez a tanács olyan egyszerű, mint bármi zseniális. A mély be- és kilégzés gyors módja a stressz csökkentésének. Kutatások szerint a megfelelő légzés normalizálja a vérnyomást és ellazítja a szervezetet. Ugyanakkor fontos, hogy elvont témákon gondolkodjunk. Ha továbbra is megold egy stresszes problémát a fejében, ez a módszer hatástalan lesz.

2. Nevess többet

Ne tegyen szemrehányást magának, amiért vicces videókat néz a YouTube-on vagy egy sitcom egy másik epizódját. Nem halogatod, hanem küzdesz a lelki stresszel. A nevetés csökkenti a stresszhormonok kortizol és adrenalin szintjét.

A tudósok azonban be tudták bizonyítani, hogy a szórakozás puszta előérzete is hasonló hatást vált ki. Vagyis a hangulat javításához és a kikapcsolódáshoz elegendő, ha tud kedvenc humoros műsorának új sorozatáról, és annak megtekintése lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását.

3. Készíts egy teendőlistát, és húzd ki belőle a felesleges dolgokat

Egy világos cselekvési terv lehetővé teszi, hogy a feladatokat sürgősnek és nem sürgősnek minősítse. A teendők listájával a kezében könnyebben összpontosíthat, felmérheti, mennyi ideig tart a feladatok elvégzése, és lazíthat.

Ugyanakkor nyugodtan halasszuk holnapra, amit lehet, de nem kell ma megtenni. Az önmagunkkal szembeni túlzott igények a stressz egyik leggyakoribb oka. Ezért le a perfekcionizmussal, engedje meg magának, hogy tökéletlen és laza legyen.

4. Hagyja fel az alkoholt

Az ivás, hogy pihenjen, valójában egy ördögi körbe kerget. Tanulmányok kimutatták, hogy az akut stressz több alkoholfogyasztást vált ki, az alkohol pedig növeli a stresszszintet. Szóval nem árt egy kis józanság a kikapcsolódás felé vezető úton.

5. Gyakoroljon

Nem kell edzeni egy maratonra, és nem kell egy kilós kettlebellt lendíteni. Bármilyen fizikai tevékenység, amelyet élvez, hatékonyan hat a stressz ellen, beleértve a friss levegőn való sétát is. Az aktivitás serkenti az örömhormon - endorfin - termelődését, így az élet nehézségeit könnyebben elviselik.

6. Egyél csokoládét

A tudósok egy kísérletet végeztek, amelyben az orvostanhallgatók naponta 40 gramm ét- vagy tejcsokoládét fogyasztottak. A kontrollcsoport mellőzte ezt az édességet. 14 nap elteltével csökkent a stressz szintje a csokoládét evő diákok körében. Ugyanakkor a finomság a nőkön hatékonyabban hatott, mint a férfiakon.

7. Tartsa fenn családi költségvetését

Az American Psychological Association szerint a pénzügyi problémák káros hatással vannak az Egyesült Államok lakosainak stresszszintjére. Nyilvánvaló, hogy a pénz nem csak az amerikaiakat stresszeli.

Annak érdekében, hogy kevésbé idegesítse magát, kezelje családi költségvetését, figyelembe véve az összes kiadást és a tervezési kiadásokat. Ebben az esetben nem kell attól tartania, hogy a pénzügyek már elhalasztották a románcokat, és a fizetés sem lesz hamar.

8. Olvass könyveket

A Sussexi Egyetem kutatói bebizonyították, hogy hat perc olvasás is elegendő. hogy 68%-kal csökkentse a stressz szintjét. A tudósok szerint az emberi elme az irodalmi világ viszontagságaira összpontosít, miközben csökkenti az izmok, köztük a szív feszültségét. A maximális hatás érdekében érdemes jó szakirodalmat olvasni, nem az interneten chatelni.

9. Aludj eleget

Könnyebb mondani, mint megtenni tanács. Azonban a megfelelő alvás az egyik leghatékonyabb módja a stresszoldásnak. Kutatások kimutatták, hogy a szorongás szintje sokkal alacsonyabb azoknál, akik átlagosan napi 8 óránál többet alszanak. A 7 órai normától elmaradók rossz közérzetre, levertségre, koncentrálási képtelenségre panaszkodnak.

A teljes éjszakai alvás viszont csökkenti a kortizol szintjét.