4 módszer a stressz enyhítésére és a jó alvásra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A stressz az álmatlanság egyik fő oka. Ugyanakkor, amikor nem alszol jól, nehéz józanul gondolkodni és irányítani az életed, és ez még több stresszhez vezet. Használja ki tippjeinket, és szakítsa meg végre ezt az ördögi kört!

Mindfulness meditáció

A mindfulness meditáció lényege az elme és a test megfigyelése, és minden gondolat és érzés megítélése nélküli elfogadása. Ez a folyamat pozitív hatással van a közérzetre és javítja az alvást. Egy 2015-ös tanulmány szerint David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … hogy a mindfulness meditáció jó az álmatlanság, a depresszió és a fáradtság elleni küzdelemben.

És ez a technika egyszerűbb, mint amilyennek látszik:

• üljön kényelmes helyzetben;
• összpontosítson a légzésre;
• ha a gondolatok elkezdenek elkalandozni, gondoljon újra a be- és kilégzésre.

Mély lélegzés

A légzés mélysége és sebessége befolyásolja a vérnyomást és a pulzusszámot. Ezek a technikák segítenek mélyebben és nyugodtabban lélegezni:

• Diafragmatikus légzés. Üljön vagy feküdjön le. Lélegezz be az orrodon keresztül tízig. Ebben az esetben a hasizmoknak kell többet mozogniuk, és nem a mellkasnak. Ezután még mindig tízig számolva engedje ki az összes levegőt a hasából. Ismételje meg a ciklust 5-10 alkalommal.
• Légzés 4-7-8 … Ezt a technikát Andrew Weil kifejezetten álmatlanságban és szorongásban szenvedő betegek számára fejlesztette ki. Helyezze nyelve hegyét a felső fogai mögé. Fújja ki az összes levegőt a száján keresztül, sípoló hanggal. Csukja be a száját, és lélegezze be az orrán keresztül, és számoljon négyet. Tartsa vissza a lélegzetét, számoljon hétig. Lélegezz ki ismét szipogó hanggal nyolcig számolva. Ismételje meg a ciklust háromszor.

Zenét hallgatni

A zene nyugtató hatású, segít leküzdeni a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot. És még jobban csinálja, mint Harmat L., Takács J., Bódizs R. mint a hangoskönyvek vagy a csend.

Jó választás a nyugodt hangszeres kompozíciók, klasszikusok, könnyed jazz, természethangok vagy bármi, amit szeretsz. Például nekem ez a szentpétervári microfunk:

Feküdj le, kapcsold le a villanyt, és koncentrálj a ritmusra és a dallamra.

Meditatív mozgások

Hasonló mozgások vannak a jógában és a tai chi-ben. Az alvásra gyakorolt jótékony hatásukat Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. megerősítette. tudósok. Nem mindegy, melyiket választod, de rendszeresen kell gyakorolnod, legalább heti háromszor.

A Tai chi egy ősi kínai gimnasztika, amely egyesíti a folyékony mozgást és a mély légzést. A gyakorlatok egyszerűek, nem igényelnek további felszerelést, egyedül és csoportosan is elvégezhetők.

A jóga köztudottan segít megbirkózni különféle betegségekkel, javítja a közérzetet a terhesség alatt és enyhíti az álmatlanságot. Ezért azt javasoljuk, hogy próbálja ki az alábbi lehetőségek egyikét:

• Jóga alvás a stressztől.
• Jóga a nyugodt és nyugodt alvásért.
• Egy pihentető nyújtás, amelyet az ágyban is végezhet.

Próbáljon ki különböző technikákat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. De ne feledje, az eredmény nem lesz azonnali. Tehát ne add fel, ha az első próbálkozás után nem veszi észre.

Csináld rendszeresen, és akkor felesleges stressz nélkül leküzdheted az élet minden nehézségét.