Hogyan segíts magadon: 5 módszer a stressz azonnali kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Határidők, bizonytalan helyzetek, stressz – mindez nyomást gyakorol és súlyosan rontja eredményeinket. A vészhelyzeti stresszkezelési technikák azonban segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki minden helyzetből.

Hendri Weisinger neves pszichológus tíz éve végzett kutatásokat, amelyek bebizonyították, hogy a pszichológiai stressz negatívan befolyásolja a teljesítményt.

"" című könyvében 22 vészhelyzeti technikát írt le a stressz kezelésére, és kifejlesztett egy "lovagpajzsot", amely négy tulajdonságból áll. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg öt technikával, és azonnal kezdje el alkalmazni őket.

1. számú technika. Használjon pozitív navigációt

- Kapitány, mit tegyen? Körbe vagyunk véve!

- Bírság. Most már minden oldalról támadhatunk.

Ismeretlen szerző

Mindenki tudja, hogy fontos, hogy jó helyre álljon, de kevesen használják ezt az ajánlást nap mint nap. Próbáljon pozitív hozzáállást fenntartani egy stresszes helyzet előtt és alatt. Állítsa pozitívra a belső iránytűjét. Az izgalom magától elmúlik.

Ehhez beszéljen pozitívan. Ne használjon olyan kifejezéseket, mint például: "Ha sikerül megszereznem ezt a pozíciót", "Ha megkapjuk ezt az ügyfelet, akkor …". Mondja: "Ha megkapom ezt a pozíciót, akkor…", "Miután kapunk egy ügyfelet…". Szokj hozzá ahhoz, hogy így fejezd ki magad. Ez a technika akkor is segít, ha nem készültél fel egy stresszes eseményre.

A pozitív navigáció előnyei az evolúcióra vezethetők vissza. Őskori őseink közül csak azok maradtak életben, akik minimális szorongást tudtak átélni a problémák megoldása során. A pánik életbe kerülhet. Mivel a pozitív emberek gyakrabban maradtak életben, és adták át génjeiket utódaiknak, ez a gondolkodásmód mára a siker fontos tényezőjévé vált.

2. számú technika. Képzeld el, a helyzet nem olyan fontos

Van egy pszichológiai törvény: minél nagyobb jelentőséget tulajdonítunk egy helyzetnek, annál idegesebbek leszünk, és gyakran mindent elrontunk. Ez az ember természete. Az izgalom erősen befolyásolja viselkedésünket. Még az elemi cselekedetekben is rosszul vagyunk.

Képzelje el: egy nyitott szívműtétet végző sebész nem birkózott meg szorongásával, mert páciense a város polgármestere volt. És… megölte. A műtét sikertelenül végződött, mert az orvos nem tudta jól elvégezni a tőle megszokott dolgokat. Szörnyű, nem? Ez egy kitalált példa, de minden területen vannak hasonló helyzetek, amikor az önkontrollra való képtelenségünk katasztrófához vezet.

Ezért érdemes az ellenkezőjéről indulni.

Nagyon fontos számodra a prezentáció, a beszélgetés, a vizsga, a játék? És képzeled, hogy nem! Mondd magadnak: "Ez csak egy újabb bemutató." És látni fogja, hogyan kezd alábbhagyni a szorongás hulláma.

3. technika. Várjon bármit

Egy fontos nap előestéjén képzelje el az események legváratlanabb forgatókönyveit. Tegyük fel, hogy holnap bemutatsz egy projektet, amelyen egy egész éve dolgozol. Mi romolhat el, és mit fog tenni? Álmodjunk.

Tegyél fel magadnak bármilyen, még a leghihetetlenebbnek tűnő kérdést is: „Mi van, ha fél óra helyett öt percet kapok a beszédre?”, „Mi van, ha elfelejtem a bemutató pendrivemet?”, „Mi van, ha a laptopom vagy a projektorom elromlik?”, „Mi van, ha reggelente szörnyű torlódások vannak a városban?” Ez azért hasznos, mert felkészít egy valós helyzetre.

Az a tény, hogy a legtöbben fájdalmasan reagálunk a váratlan eseményekre. „Egyszerűen elvesztette az önuralmát, és kudarcot vallott” – mondják a szurkolók egy futballistáról, aki nem tud felépülni egy sikertelen gól után a meccs elején, és az egész meccset elakad.

Hogy ez ne történjen meg veled, csak csinálj egy mentális próbát. Ne feledje, a terv nélküli felkészülés a kudarcra való felkészülés.

4. számú technika. Szeresd a feszültséget

A legegyszerűbb, ha megbarátkozunk a stresszes állapottal. Gondolj csak bele: esélyed van soha nem látott magasságok elérésére. Még szerencse, hogy a sors kihívás elé állít téged. Megmutathatja tehetségét a világnak. Weisinger azt ajánlja, hogy a stresszt kellemesnek és jónak gondolja.

Mit jelent számodra a feszültség? Félelem és szorongás vagy öröm és intrika? Egyetértek, ez két különböző dolog.

Tudniillik nem maga a helyzet a fontos, hanem csak az, hogy miként viszonyulunk hozzá. A hatalmadban áll ezen változtatni.

Próbáljon gyakrabban emlékezni arra, hogy a pszichológiai stressz nagyszerű. Gondolkodj, képzeld el, és ismételd ezt gyakran magadban.

Ha eszébe jut ezt rendszeresen megtenni, biztosítva lesz az azonnali tudatalatti reakciók ellen. Tudatalatti elméje készen áll minden stresszre. Természetesen, amikor a dolgok hamarosan megtörténnek, ismételje meg, mint egy mantrát az erősebb hatás érdekében.

5. számú technika. Koncentrálj a küldetésedre

Minden, amit csinálsz, valamilyen célnak vagy egy régi álomnak van alárendelve. Azok, akik napi 12 órát dolgoznak, nem azért teszik, mert szeretnek későn az irodában maradni. Saját otthonukra szeretnének pénzt keresni, szüleiknek kényelmes időskort szeretnének biztosítani, gyermekeiket pedig kiváló oktatásban részesíteni.

A feszült helyzetek a tökéletes alkalom arra, hogy emlékezz arra, mire készülsz. Minél világosabb az életcélja, annál könnyebben tud megbirkózni a pszichológiai nyomással.

Ráadásul, ha a küldetésedre koncentrálsz, a zavaró gondolatok és a külső hatások kevesebb interferenciát okoznak. Nem gondolhatsz mindenre egyszerre.

Sajátítsa el ezeket a technikákat, és képes lesz megszabadulni a feszültségrohamoktól abban a pillanatban, amikor meg kell mutatnia a legjobbat, amit tehet. Megtanulja csökkenteni a szorongást és a szorongás szintjét, jobban összpontosítani, és jobban kezelni a viselkedését.

A Lifehacker olvasói számára 50% kedvezmény jár a MYTH kiadó "" e-könyvére, amelyben megtalálja a többi vészhelyzeti technikát a stressz leküzdésére. Kedvezményhez írja be a STRESS promóciós kódot a MYTH weboldalon! Az akció december 18-ig érvényes.