3 azonnali módszer a bár tökéletesítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A plank nagyszerű gyakorlat a hasizom és a lábak fejlesztéséhez. Három módszert választottunk, hogy segítsünk javítani és még hatékonyabbá tenni!

Milyen klassz gyakorlat! A deszka könnyed, és minden másodpercben úgy érzi, mintha ez lenne az utolsó. Azonban egyszerűsége ellenére sokan rosszul csinálják. Három módszert választottunk, amelyek segítségével javíthatod a bárpultot, és még menőbbé teheted!

Ellenőrizd le magadat

A megfelelő fitnesz technika minden! Ha valamit rosszul csinálsz, az edzésed nemcsak hatástalan, de potenciálisan káros is. Persze a deszka esetében aligha lehet megsérülni, de jobb, ha helyesen végezzük a gyakorlatot, nem?

Tehát itt van a helyes eljárás:

1. Álljon fekvő helyzetbe.
2. Hajlítsa be a könyökét, és tegye az alkarját a padlóra úgy, hogy párhuzamosan feküdjön egymással. Fogja ökölbe a tenyerét.
3. Egyenesítse ki testét zsinórba, de ne nyújtsa túl a nyakát és a hátát.
4. Húzza meg a hasát és a fenékét. Ez a két fő izomcsoport dolgozik ebben a gyakorlatban.
5. Tartsa a deszkát, amíg az izmok égni kezdenek. Nézze meg maga előtt a padlót, és ne emelje fel a fejét.

Időzítse el magát

A rúd készítésekor sokan nem tartják elég sokáig. Nem vitatom, ez egy nehéz gyakorlat, és néha az égő érzés egyszerűen elviselhetetlenné válik, de biztos vagyok benne, hogy fejlődni és erősödni akar. Ehhez pedig időzíteni kell az időt, és minden alkalommal kicsit tovább kell tartani a lécet.

Használja okostelefonja vagy órája időzítőjét az idő nyomon követéséhez. Nem javaslom, hogy folyamatosan az időzítőn tartsa a szemét, mert minden másodperc egy örökkévalóságnak fog tűnni.:)

Lélegzik

Az egyik tipp, amely drámaian javítja a lécet, az, hogy lélegezzen. Az első 20 másodperc után a helyes légzés egyre fontosabbá válik. Eleinte elég nehéz lesz odafigyelni a légzésre, de egy idő után rájössz, hogy helyes be- és kilégzéssel jelentősen megnövelheted a deszkában eltöltött időt.

Nyugalmi állapotban percenként 12-szer veszünk levegőt. És intenzív terhelés alatt ez a szám 80-ra emelkedik! Jó ok arra, hogy elkezdjünk gondolkodni a megfelelő légzésen.

A deszka nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye az edzést. És emlékezve azokra az érzésekre, amelyek ezt a gyakorlatot kísérik, újra és újra meg akarom ismételni. És te?