10 mantra, ami jobbá teszi az életedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a kifejezések segítenek ráhangolni az agyat a produktív munkára, a másokkal való harmonikus kapcsolatokra és a világ optimista felfogására.

MJ Ryan, a neves pszichológia oktató és bestseller-író egyszer hallott a tibeti szerzetesek által használt szokatlan önfejlesztési módról. A kulcs az, hogy rövid mondásokat ismételj magadban, hogy segíts a negatív gondolatok és a nem kívánt viselkedések ellensúlyozásában.

Az írónak nagyon tetszett az ötlet. Ennek eredményeként saját mantrákkal állt elő, és leírta őket a "" könyvben.

Hogyan működik

Tudod, miért olyan nehéz leszokni a rossz szokásokról? Az a helyzet, hogy általában robotpilótán dolgozunk. Az elméd nem vesz részt abban a folyamatban, amikor dühös leszel és másokra törsz, ismét elhalasztasz egy fontos feladatot, vagy bedőlsz a pesszimista hangulatnak.

Az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassuk ezeket a viselkedéseket, ha megtanulunk tisztában lenni saját érzéseinkkel, gondolatainkkal és cselekedeteinkkel. Úgy érzed, rossz lépésre készülsz? Állj meg, gondolkodj, és kényszerítsd magad egy másik út követésére. Ismételje meg ezt a mintát újra és újra. Idővel új idegi kapcsolatok alakulnak ki az agyban, amelyek felelősek a jó szokásokért. Ugyanaz a robotpilóta mechanizmus fog működni az Ön számára.

Ryan egysoros szlogenjei segítik ezt a változást. Fontos feltétel: ne próbáljon meg egyszerre több kifejezést használni. Keress egy hozzád illő mantrát, és gondolatban mondd ki a kritikus pillanatokban. Végezze el a gyakorlatot, amíg a mantra „be nem eszik” az elmédbe. Aztán fogd meg a következőt.

Milyen kifejezések segítenek

1. Ez a személy a tanárom

Ennek a mantrának a éneklése nagyon egyszerű módja annak, hogy jobbá válj és javíts a másokkal való kapcsolatodban. Gondoljon mindenkire a tanáraként. Ha valaki feldühít, az azt jelenti, hogy lehetőséget ad arra, hogy egyszerre több fontos tulajdonságot fejlesszen ki: kedvesség, türelem és önuralom. Bármilyen tapasztalatból profitálhatsz. Akkor miért pazarold az idegeidet?

Ne másokra koncentrálj, hanem a saját reakcióidra.

2. A harag forrongó félelem

Emlékezz ezekre a szavakra, amikor úgy érzed, készen állsz arra, hogy dühös tirádába törj ismerőseid, barátok, kollégák vagy rokonok ellen. Jobban irányíthatja érzelmeit, ha felismeri, hogy a félelmek általában az irritációja mögött rejtőznek. Félünk, hogy elszalasztunk egy esélyt, csalódást okozunk másoknak, szem elől tévesztjük a célt, nem érjük el, amit akarunk, időt veszítünk… Folytassa ezt a listát.

Ha nem érti felháborodásának valódi okait, az ember elveszíti önuralmát, és ennek eredményeként csak súlyosbítja a helyzetet. Értsd meg magad, és nyugodtan oszd meg tapasztalataidat másokkal. Ez a megközelítés sokkal hatékonyabb, mint a dühkitörések.

3. Járd végig a saját utad az életedben

Kiskoruktól fogva megmondják nekünk, hogy mit kell tennünk. Nincs ezzel semmi baj, mert a gyereknek a biztonság kedvéért be kell tartania a szabályokat. Van azonban egy mellékhatása: felnövőként sokan félünk követni vágyainkat, és továbbra is sokféle „must” vezérel bennünket. Félünk kitűnni a tömegből, és csalódást okozni másoknak.

Az ilyen attitűdök megbénítanak, meggátolják a kihívások elfogadását és a sikerek elérését. Ezért olyan fontos, hogy néha emlékeztesd magad: "A saját utamat kell járnom."

4. Csak én vagyok felelős a reakcióimért

Gyakran hibáztat másokat negatív érzelmeiért? Akkor ez a kifejezés jól jön. Senki sem felelős a haragodért, ingerültségedért, szomorúságodért. Igen, az emberek néha olyan dolgokat tesznek, amelyek feldühíthetnek. De csak te döntöd el, hogyan reagálsz bizonyos körülményekre. Izgatottnak érzi magát, mondjon egy egyszerű mantrát, nyugodjon meg, majd cselekedjen. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy elveszti az önuralmát, és valami romboló hatású lesz.

5. Beszélj és hallgass egyformán

Nagyon hasznos mantra, amelyre gyakrabban kell emlékezni otthon és a munkahelyen egyaránt. Ha a kommunikáció során általában hosszú monológokat mond, félbeszakítja beszélgetőpartnereit, és nem engedi, hogy bárki beszúrjon egy szót, feltétlenül vegye figyelembe ezt a kifejezést.

Ennek két oka van. Először is, túlzott beszédessége valószínűleg bosszant másokat. Másodszor, az aktív hallgatás feladásával megfosztod magad attól az esélytől, hogy valami fontosat tanulj, és elveszted a lehetőséget, hogy megérts másokat.

6. Higgy mások jóindulatában

Könnyebb lesz az életed és a kommunikáció, ha megtanulod eleve meglátni a jóindulatot másokban. Amikor nem vagyunk elégedettek egy személy viselkedésével, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy szándékosan akar ártani nekünk. Az ilyen következtetések ritkán igazak.

Általában az emberek túlságosan önközpontúak, ezért eszükbe sem jut, hogy alattomos terveket építsenek valaki ellen. Ha dühös vagy, rossz következtetéseket von le mások szándékairól, gondolatairól és jelleméről. Bármilyen kapcsolatot tönkretehet.

7. A gondolatok tágabbak, mint a „vagy – vagy”

"Vagy maradhatok olyan munkában, amit nem szeretek, és tisztességes pénzt kereshetek, vagy azt csinálhatom, amit szeretek, de nehezen tudok megélni." Valószínűleg Ön is mondott ilyesmit, vagy hallotta ismerőseitől. Már maga a kifejezés azt az érzést kelti, hogy a helyzet kilátástalan. A valóságban az emberek gyakran két lehetőségre korlátozzák magukat, bár a valóságban sokkal több van.

Tanulj meg nagyban gondolkodni. Mindig legalább hét megoldásra gondolhat egy probléma megoldására.

8. Gondolkodj jól

A pesszimizmus csak egy szokás. Minél gyakrabban veszel észre rossz dolgokat és merülsz el szomorú gondolatokban, annál több negatív érzelmet élsz át. Szeretnél boldogabb lenni? Tanuld meg az agyadat pozitív hullámra hangolni. Rögzítsen minden jó dolgot, ami veled történik. Gondolj arra, hogyan fog megváltozni az életed, ha eléred a céljaidat. Emlékezz a kellemes pillanatokra. Hidd el, egy napon igazi optimistává válsz.

9. Amikor minden prioritást élvez, semmi sem kerül prioritásra

A mai világban hihetetlenül fontos a rangsorolás képessége. Soha nem lesz ideje válaszolni minden hívásra és levélre, válaszolni minden kérésre, megbirkózni minden megrendeléssel. És ha megpróbálod, túlterheltséghez és stresszhez vezeted magad, és egyik feladatot sem fogod olyan jól elvégezni, ahogyan tudnád. A konklúzió egyszerű: csak a legfontosabb dolgokat tedd, ne permetezd magad apróságokra. Biztos van valami a naplódban, amit áthúzhatsz vagy későbbre halaszthatsz.

10. Csak az első lépést kell megtenned

Az emberek különböző okok miatt késleltetik tervezett tevékenységeiket. Néha a kudarctól való félelem megállít bennünket. A halogatás pedig olykor összefügg azzal a vágykal, hogy világos tervünk legyen „tól és odáig”: kábulatba esünk, mert nem tudjuk kiszámítani a teljes cselekvéssort, különösen, ha ismeretlen feladatot vállalunk. A megoldás mindenesetre egy: meg kell tenni az első lépést, az elvezet a másodikhoz és tovább. Mondd el ezt a mantrát, és amennyire csak lehetséges, koncentrálj arra, hogy hol kell kezdened.

Az ilyen mantrák a szokások átalakítói. Használd őket a mindennapi életedben, és nézd meg, hogyan változik jobbá.