2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez a négy gyakorlat az egész test izmait maximálisan megdolgoztatja.
Javasoljuk, hogy próbálja ki az otthoni edzést az erő és kondicionálás szakértőjétől, a GERAKLION alapítvány vezetőedzőjétől, Jevgenyij Bogacsovtól.
Ez a készlet jól működik a karokra, a mellkasra és a vállakra, a csípőre és a hasra, a rövid időközönként végzett intenzív munka pedig kitartást fejleszt. Dolgozzon ma, vagy (ha a péntek nem sikerül) ütemezze be szombatra.
Számolja meg, hogy hányszor ismételje meg az egyes gyakorlatokat. A cél az, hogy egy körben 80 ismétlést teljesítsen. Sőt, mindegyik gyakorlatot 20-szor is elvégezheti, vagy eltérően oszthatja el, erősségeitől és gyengeségeitől függően.
Például, ha csak 10 fekvőtámaszt ér el 30 másodperc alatt, siessen a többi elemmel – végezzen 25 lábemelést, 25 felülést és 20 kiugrást. Ez összeadja a kívánt 80 ismétlésszámot.
Ha még nem tudod, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, akkor térdből végezd a gyakorlatot. Felüléseknél érintse meg a padlót a feje mögött a kezével, majd emelés után érintse meg a lábát.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: Erősítse meg az izmokat és építse ki állóképességét 10 perc alatt
Ennek a rövid gyakorlatsornak a végrehajtásával megterheli a vállövet, a csípőjét és a törzsizmokat, növeli az állóképességet és javítja a hangulatát
A nap edzése: hűvös 20 perces komplexum a Queen Calisthenica-tól
Egyszerű otthoni edzésgyakorlatokat gyűjtött össze Malin Malle fitneszmodelltől és bajnoktól. A komplexumban érdekes burpeek találhatók
A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért
Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket. Ezt a komplexumot az erősítő edzés végén is elvégezheti
A nap edzése: 15 perces csípő- és hasizom komplexum
Ez a komplexum lehetővé teszi, hogy erős csípőt és acélprést kapjon. Ugyanakkor nagyon kevés időt vesz igénybe, és nem igényel különösebb előkészítést