2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egyszerű és hatékony gyakorlatok minden edzettségi szinten.
10 testsúlyos gyakorlat intenzív intervallum edzés formában. Egy rövid edzés alatt jól megterheli a vállövet, a csípőt és a törzsizmokat, pumpálja az állóképességet és javítja a hangulatot.
Tegyen egy szőnyeget a padlóra, tegye mellé egy üveg vizet, és készítse elő a vágyat, hogy mindent megadjon.
A nagy intenzitású munkavégzés lehet A fizikai megerőltetés intenzitása és a szívinfarktus kiváltása: az eset-keresztező vizsgálat káros lehet a szív- és érrendszeri betegségekre. Ne végezze ezt az edzést szívproblémák miatt.
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- "Sétáló" bár.
- Ugráló kitörések.
- Sziklamászó.
- A test megfordítása a bárban.
- Futás magas csípőemeléssel.
- A vállak érintése a bárban.
- Ugró emelők.
- "Bicikli".
- Burpee.
- "Olló".
Csináld mindegyiket 40 másodpercig, pihentesd a perc hátralévő részét, és lépj tovább a következő elemre.
Ha nem tudja folytatni, módosítsa munka- és pihenőidejét 30/30-ra. Állítson be időzítőt, kapcsolja be kedvenc zenéit, és csinálja utoljára.
Írd meg kommentben, hogyan edzel.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése: 5 perc jóga a rugalmas testért és a nyugodt lélekért
Kilenc egyszerű testhelyzet oldja a feszültséget, és jobban érzi magát. Rugalmas testet és jó hangulatot kapsz
A nap edzése: Csak 4 perc munka az erős hasizmokért
Ez a rövid edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik egyszerűen nem tudják rászánni magukat az edzésre. Csak 4 percig tart
A nap edzése: Erősítse meg hasizmokat anélkül, hogy ráncosodna vagy ropogna
Ha nem szereti a szokásos redőket, amelyek megerőltetik a nyakát vagy sértik a hát alsó részét, próbálja ki ezt a hat hasizom gyakorlatot
A nap edzése: 20 perces komplexum fejleszti az erőt és az állóképességet
Ez a négy otthoni edzés gyakorlat az egész tested izmait maximálisan megdolgoztatja. A komplexum szerzője a GERAKLION alap vezetőedzője, Evgeny Bogachev