A nap edzése: 5 perc jóga a rugalmas testért és a nyugodt lélekért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kilenc egyszerű testhelyzet oldja a feszültséget, és jobban érzi magát.

Néha a feszültség felgyülemlik reggel, és a test merevnek és feszesnek érzi magát, ami közvetlenül befolyásolja a hangulatot. Ez a rövid, kellemes komplexum segít megfeszíteni izmait, ellazulni és pozitív hangulatra hangolódni.

A nap bármely szakában megteheti: lehetőség szerint munkavégzés között, hazaérkezéskor vagy közvetlenül lefekvés előtt.

A komplexum nyolc ászanát tartalmaz:

1. Ülően előrehajlítva - enyhén hajlítsa be a térdét, és húzza a hasát a csípőjéhez, próbálja egyenesen tartani a hátát és nyújtani a gerincét, ne erőltesse meg a nyakát.
2. Kötött szögű póz – Fogja meg a lábát, és nyomja a csípőjét a padló felé.
3. Lefelé haladó kutyapóz - Hagyja enyhén behajlítva a térdét, egyenesítse ki a hátát, húzza a mellkasát a csípője felé.
4. Nyújtó kiskutya póz - húzd a mellkasodat a padlóra, a karjaidat előre kinyújtva hagyhatod, vagy a fejed mögé dughatod, ahogy a videóban.
5. Szempóz - Tartsa a karját kinyújtva felfelé vagy a háta mögé, koncentrálva a mély légzésre.
6. Gyermekpóz – Tegye szélesebbre a csípőjét, és helyezze a testét közéjük.
7. Kétlábú asztalpóz – Helyezze lábfejét csípőszélességre, vagy kissé szélesebbre, húzza a mellkasát és a csípőjét a mennyezet felé.
8. Boldog gyermek póz - Tartsa a térdét közel a hónaljhoz, a lábát pedig felette.
9. Kötött szögű póz – Csatlakoztassa lábfejét, terjessze szét a térdét, tegye a kezét a feje mögé, vagy tárja szét oldalra. Ezt a pozíciót pihenésre és ellazulásra tervezték, így a kényelem érdekében használhatja a háta és a térd alá felhajtott takarót.

Töltsön el hat légzési ciklust minden helyzetben - belégzés és kilégzés. Dolgozz kényelmes mozgástartományban, lélegezz nyugodtan, és koncentrálj a testedre.