A nap edzése: 15 perc az erős és rugalmas testért + kihívás a végén

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Terhelje megfelelően a csípőjét és a hasát, majd próbáljon ki egy hűvös gyakorlatot, amellyel tesztelheti lábai rugalmasságát, egyensúlyát és erejét.

Ez a Kaisa Keranen professzionális edző készlete az erőgyakorlatokat testsúllyal, néhány jógapózzal és dinamikus nyújtással ötvözi. Ehhez csak egy szőnyegre, egy időzítőre és egy vágyra van szüksége, hogy megfelelően pumpálja rugalmasságát, egyensúlyát és erejét.

Ne próbálja erőltetni a mozgási tartományát, hogy elkerülje az izmok sérülését – simán gyakoroljon, és ne tűri a fájdalmat. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, mielőtt elvégezné.

Az edzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Hasítás kitöréssel és előretolt lábbal.
2. "Olló" széles választékban.
3. Ugorj a karokhoz a „medve” deszkáról, és lépj ki a lefelé mutató kutyapózba.
4. Futás a helyszínen, hozzáféréssel a harcos pózhoz III.
5. Váltakozó lábak mély kitörésben.

Próbálja ki ezeket a mozdulatokat intervallum edzési formában. Végezzen minden mozdulatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig, és folytassa a következővel. Ha Ön kezdő, 30 másodpercig végezheti a gyakorlatokat, és a perc többi részében pihenhet.

Csinálj három kört - ez 15 percet vesz igénybe.

Most, hogy eléggé bemelegítettél, próbáld ki Kaiza érdekes kihívását – egy pisztolytekercset.

Dobd ki a videót, vagy linkeld a cikk kommentjébe. Ugyanezt fogom tenni, amint az előszobába érek.