Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Keressen egy alacsony padot, kapcsolja be az időzítőt, és készüljön fel egy jó edzésre.
Ez a 25 perces intervallumkomplexum körülbelül 200 kalóriát éget el, pumpálja a karját és a vállát, megfelelően terheli az elülső és a belső combokat, valamint a mag izmait.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum öt gyakorlatból áll különböző izomcsoportok számára:
- Aszimmetrikus emelősüllyesztés.
- Padon ugrás és guggolás.
- Fordított lábemelés fekvőtámasz.
- Oldalsó guggolások az egyik lábon.
- A padló váltakozó érintése a padon ülve.
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében. Amikor befejezi az utolsót, pihenjen 60 másodpercet, és kezdje elölről. Teljesíts négy kört.
Hogyan kell gyakorolni
Aszimmetrikus emelősüllyesztés
Helyezze az egyik lábát egy padra, nyomja ki, és a kijáratnál egyszerre emelje fel az ellenkező kart és lábát. Változtassa meg az egyes körök oldalát, hogy egyenletesen pumpálja a testet.
Padon ugrás és guggolás
A gyakorlat megfelelően terheli a comb és az alsó lábak izmait.
Ugorj fel a padra, ugorj le róla, közben fordulj oldalra, és azonnal zuhanj guggolásba. Egy ugrással térjen vissza a paddal szembeni pozícióba, és ismételje meg újra.
Minden alkalommal forduljon a másik irányba.
Hátsó lábemelés fekvőtámasz
Álljon háttal a padnak, tegye rá a kezét, és hajlítsa be a térdét. Végezzen fordított fekvőtámaszokat, és kifelé menet emelje fel a térdét, minden második alkalommal váltogatva a lábát.
Oldalsó guggolások az egyik lábon
Álljon oldalra a padhoz, és tegye rá az egyik lábát. Végezzen guggolásokat a medencével hátrafelé, és tartsa egyenesen a hátát. A kezeit összekulcsolhatja a mellkasa előtt, vagy felhúzhatja az övet.
A padló váltakozó érintése a padon ülve
Ülj le a pad szélére, és fogd meg. Emelje fel egyenes lábait, és nyújtsa előre. Engedje le az egyik lábát egyszerre, majd kettőt együtt.
Ajánlott:
Szintezés: egyszerű komplexum a tónusos testért
Ez a komplexum azoknak való, akik szeretnének jól bemelegíteni, tónusossá tenni, megerősíteni a hasizmokat a hát alsó részének kockáztatása nélkül, és megterhelni a karokat és a vállakat
Szintezés: a csípő és a fenék erősítése az utcai platformon
Ez a gyakorlatsor elegendő munkát biztosít a csípő és a fenék kialakításához súlyzók és súlyzók nélkül
Szintezés: hűvös komplexum a jó tartásért és az egészséges vállakért
Ez a köredzés segít megépíteni a vállaidat, hogy testtartása ne romoljon órákig számítógép előtt ülve vagy vezetés közben
Szintezés: utcai komplexum az erős lábakért és az erőteljes hasizmokért
Hatékony szabadtéri gyakorlatok válogatása a lábak, a fenék, a hasizom és a csípőhajlító izomzat kialakításához. Az edzés során csak egy padra van szüksége
15 legjobb gyakorlat a gyönyörű karokhoz
Ha ezeket a gyakorlatokat a karokra és a vállakra gyakorolja, akkor harmonikusan kidolgozott domborművet kap, és többé nem lesz félénk a rövid ujjú pólóktól